שאלה גיינר עם שיבולת שועל

[ofekML]

שאני קם בבוקר אני אוכל כוס שיבולת שועל קוואקר עם כוס חלב 1 אחוז
עכשיו חשבתי להוסיף לזה קצת גיינר גם להוסיף קלוריות וגם בתור ממתיק
יש בעיה עם זה שהארוחה הבאה שלי היא אחרי שלוש\ שלוש וחצי שעות (אין לי ברירה)
או שעדיף לא להוסיף גיינר אם אני לא אוכל אחרי שעה וחצי שעתיים...?
ד.א
הבוקר עשיתי את זה פעם ראשונה וסוף סוף לא הייתי רעב לפני הארוחה של 11

[hanna666]

אם זה משתלם ויש לזה את אותם ערכים עם התפריט שהייתה רגיל אליו אין בעיה

[DanielP]

לפי מה שהבנתי הפחממות של השיבולת שועל זה פחממות פשוטות או משהו כזה ערך גליקמי נמוך ואחרי אימון צריך ערך אינדקס גליקמי גבוה.
קח בננה ,צימוקים,תמרים,סוכר ענבים..

[adimenia]

שיבולת שועל זה פחמימה מורכבת לא פשוטה

[DanielP]

רגע רגע סדר! פחממה פשוטה=בעלת ערך גליקמי נמוך
מורכבת (איכותית)=בעלת ערך גליקמי גבוה?

[king l8]

רגע רגע סדר! פחממה פשוטה=בעלת ערך גליקמי נמוך
מורכבת (איכותית)=בעלת ערך גליקמי גבוה?

הפוך !

[DanielP]

אוקיי תודה

[Bono]

הפוך !

לא הפוך ולא נעליים
לפחמימות מורכבות \ פשוטות אין כ"כ קשר לא"ג.
יש פחמימות פשוטות בעלות א"ג נמוך לדוגמה תפוח.

[DanielP]

סעמק עם כל הפחממות המורכבות והפשוטות היתחרפנתי כבר מזה
:angry::angry::angry:

[Bono]

זה לא צריך לעניין אותך כל כך
חוץ מאחרי אימון אל תשים לזה יותר מידי.
אחרי אימון פשוט תאכל פחמימה בעלת א"ג גבוהה. וזהו.

[ofekML]

לא קשור אחרי אימון אני עוה גיינר ואוכל בננה אני מדבר בכלל על ארוחת בוקר......:-\
תקראו מה כתבתי...
זה מרים את הקלוריות היומיות שלי
פשוט במקום לאכול רק שיבולת שועל וחלב אני מוסיף גם גיינר...

[king l8]

לא הפוך ולא נעליים
לפחמימות מורכבות \ פשוטות אין כ"כ קשר לא"ג.
יש פחמימות פשוטות בעלות א"ג נמוך לדוגמה תפוח.

לא בהכל .. אבל לרוב הפחמימות המורכבות הם בעלי ערך גליקימי נמוך יחסית כמו אורז מלא , שיבולת שועל , פסטה מלאה , לחם מלא וכו' .. כמובן שלא הכל !

[יניב צוות ישראלבודי]

לא קשור אחרי אימון אני עוה גיינר ואוכל בננה אני מדבר בכלל על ארוחת בוקר......:-\
תקראו מה כתבתי...
זה מרים את הקלוריות היומיות שלי
פשוט במקום לאכול רק שיבולת שועל וחלב אני מוסיף גם גיינר...

ענית לעצמך על השאלה.

גיינר יכול לעזור לך רק להוסיף קלוריות או להמתיק.

יש מבחר סוגים, חלק עם יותר קלוריות חלק עם פחות. הייתי מציע לך להתאים לך סוג גיינר לפי כמות הקלוריות שאתה רוצה להוסיף.

ורק להבהרה.

שיבולת שועל היא פחמימה מורכבת עם אינדקס גליקמי נמוך.

וכמו שנאמר כבר אין קשר בין השניים, יש פחמימות מורכבות עם א"ג גבוה (מלטודקסטרין לדוגמה) והפוך (תפוח לדוגמה).