תוכנית אימונים חדשה [ארכיון]

hello

09-02-09, 19:55

אני מתאמן כבר חודש, עד עכשיו הייתי עם תכנית FBW והיום המאמן החליף לי לABC. רציתי לשמוע מה אתם חושבים עליה וגם יש לי שאלה.
אז זו התוכנית:
A
רגליים
לחיצת רגליים על מדרגה + משקולות יד 7.5ק"ג 12X3
סקווט + משקולות יד 7.5ק"ג 3X12
סקווט על רגל אחת - משקל גוף 3X12
תאומים על מדרגה - משקל גוף 3X12
לאנצ' - משקל גוף 3X12
בטן
כפיפות בטן בשיפוע שלילי, עלייה 30 מעלות, להשאר למעלה 10 שניות. 3X10
כתפיים
הרחקת כתפיים על בוסו 3ק"ג 3X12

B
חזה
לחיצת חזה בישיבה (מכשיר) 3-4X12פרפר בישיבה (מכשיר) 3-4X12
שכיבות סמיכה רוחב כתפיים 3-4X12
שכיבות סמיכה רוחב צר 3-4X12
שכיבות סמיכה רוחב רחב 3-4X12
יד אחורית
קקרוס כייבל 3X12

C
גב
מתח 4X4
פולי עליון 3X12
פולי תחתון 3X12
גב תחתון 3X12
יד קדמית
Dumbbell Curl 6kg 3X12

הוא אמר לי לעשות אימון כל יום. הכוונה היא ABCABCX? או ABCABCABCABCABC...... או ABCXABCX
איך זה הולך?

תודה!

POWER IS LIFE

09-02-09, 20:15

איפו יד קידמית ואחורית?

hello

09-02-09, 20:17

יש שם תרגיל אחד לקדמית ואחד לאחורית, עזבו, נראה לי זה תכנית על הפנים.
אפשר לנעול

מדוזה

09-02-09, 20:40

לא אהבתי את התוכנית בכלל ..

לדעתי תעלה פה את הפרטים שלך ויבנו לך תוכנית יותר טובה , יש פה אחד בשם the animal הוא ממש מומחה בתחום , יש לו ידע והוא מבין בזה טוב מאוד לדעתי .

hypertrophy

10-02-09, 03:59

אוי ואבוי....מה זה התכנית הזאת

haim15

10-02-09, 11:37

אם אתה מתאמן במכון למה את עושה שכיבות שמיכה יש הרבה תרגילים יותר טובים שאפשר לעשות במכון!

hello

10-02-09, 13:21

the animal, יש מצב שאתה עוזר לי במסנג'ר?

the animal

10-02-09, 15:24

[quote=hello;763319]the animal, יש מצב שאתה עוזר לי במסנג'ר?