יש לי בעיה ענקית עם התוכניות שמביאים לי בחדר כושר..

[doronhr]

אוקי זה הקורות חיים שלי:
אני מתאמן שנה, מתוך זה 4 חודשים ככה עשיתי הכל באותו אימון, 4 חודשים עשיתי ab שאני עשיתי לעצמי, ועוד 4 חודשים שעשיתי ab עם מדריך מוסמך.
עכשיו שמעו, לפני איזה שבועיים המדריך אמר לי לעבור לabc, אוקי עשיתי את זה איזה שבועיים ולא הרגשתי שאני סוחט את השריר מספיק כדי שהוא יצטרך שבוע מנוחה.
עכשיו חזרתי לab, עם מדריך אחר, תגידו אם התוכנית טובה, כי אני רוצה לעבוד איתה עד תחילת החיטוב, קבלו:

A:
חזה:(12 סטים)

לחיצת חזה עם משקוליות בלי שיפוע 4X10-12
לחיצת חזה שיפוע חיובי סמיט 4X10-12
פלייס על ספסל בקרוס 4X12(זה משנה עם אני עושה בקרוס או חופשי?)

רגליים:(10 סטים)

סקואט סמיט 4x10-12
לחיצת רגליים במכשיר 3x8-10
כפיפת רגליים 3x12

יד קדמית:(8 סטים)

כפיפת זרועות בעמידה משקוליות 4x8-10
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט דבליו 7x12(שכחתי איך קוראים לתרגיל אבל זה שעושים 7 סטים עד 90 מעלות, עוד 7 סטים מ90 מעלות למעלה, ועוד 7 מלאים)

בטן לקינוח.


B:

גב:
חתירה בעמידה עם מוט 4x8-10
פולי עליון מוט אחיזה רחבה 4x10-12
חתירה על ספסל עם משקוליות 4x12

כתפיים:

לחיצת כפתיים ירידה מלאה 3x10-12
חתירה בעמידה במוט דבליו 3x10-12
הרמה לפנים על ספסל בשיפוע 3x12

יד אחורית:

פשיטת ידיים עמידה(חבל) 4x10
פשיטת ידיים בקרוס יד יד 4x12

איך?

[ran_z]

במבט כללי התוכנית בסדר. (רק שאלונת למה טווחי החזרות שלך מאוד גבוהים 10-12, למה אתה לא מגוון בטווחי 6-12?).

קצת יותר מידי סטים לחזה ולגב, אבל אם קצב ההאוששות שלך עד לאימון הבא של אותם שרירים כבר מלא או כמעט מלא אז בסדר.
יד קידמית, יש לך יותר מידי סטים.

סקוואט כדאי חופשי ולא בסמית', תוסיף עוד סט אחד כפיפה להאמס.

[Leo]

דרך יחידה לסחוט את השריר " מספיק" שהוא יצתתרך שבוע מנוחה , באימון אחד זה ללכת צמוד מאוד לפציעות ונזקים



היו פציעות שצלי הרבה מאוד מתיחות וטנדוניטיס בגידים שנרפאו בכמה ימים או שבוע ומשהו
אז הנזק שתעשה לשריר מאימון שיחלים שבוע במוקדם או במאוחר יותר יווצר לך קרע חלקי\טנדוניס\דלקת

[Gangsta]

הוא עשה לך Ab עם כמות סטים של Abc
צריך להוריד בכמעט חצי את כמות הסטים

עם תוכנית כזאת אתה תסחט לעצמך יותר מדיי את השרירים חח

[Psychopath]

מזה השטויות האלה ? למה כל כך הרבה סטים ?

[doronhr]

במבט כללי התוכנית בסדר. (רק שאלונת למה טווחי החזרות שלך מאוד גבוהים 10-12, למה אתה לא מגוון בטווחי 6-12?).

קצת יותר מידי סטים לחזה ולגב, אבל אם קצב ההאוששות שלך עד לאימון הבא של אותם שרירים כבר מלא או כמעט מלא אז בסדר.
יד קידמית, יש לך יותר מידי סטים.

סקוואט כדאי חופשי ולא בסמית', תוסיף עוד סט אחד כפיפה להאמס.
יד קדמית יש לי מעט 8 סטים כולה, אולי חשבתי שבמוט אני עושה 7 סטים, לא, זה 21 חזרות יענו בסט אחד

[doronhr]

הוא עשה לך Ab עם כמות סטים של Abc
צריך להוריד בכמעט חצי את כמות הסטים

עם תוכנית כזאת אתה תסחט לעצמך יותר מדיי את השרירים חח
30 סטים באימון זה הרבה?
רוב המנוחות שלי זה דקה ורבע

[Gangsta]

30 סטים באימון זה הרבה?
רוב המנוחות שלי זה דקה ורבע

הרבה מאודדדדדד!!!!
בוא נגיד שב ABCD עושים רק 24 או 21 סטים
אז אתה יכול להבין שכן זה הרבה 30 סטים

[Psychopath]

אופס.. טעות סליחה

[doronhr]

הרבה מאודדדדדד!!!!
בוא נגיד שב ABCD עושים רק 24 או 21 סטים
אז אתה יכול להבין שכן זה הרבה 30 סטים
אז מה אתה מציע? שאני יעשה abc עם תוכנית יותר איכותית?

[ran_z]

יד קדמית יש לי מעט 8 סטים כולה, אולי חשבתי שבמוט אני עושה 7 סטים, לא, זה 21 חזרות יענו בסט אחד

תוריד סטים,
צ'מע מס' הסטים באימון שלך די גבוהה יחסית לAB סטנדרטי, אבל הנושא מאוד אינדיודואלי לכל מתאמן.
אני כרגע עובד בתוכנית זהה לשלך בדיוק! (מיבחינת החלוקה וכמות הסטים לא התרגילים).
רק שלידיים אני נותן הרבה פחות סטים ממך, ולרגליים יותר סטים ממך.
סה"כ אני מרגיש טוב אם התוכנית הזאת וקצב ההתאוששות בין A ל A ו B ל B הוא מלא, וכמובן שישיבת מנוחה. לא ABXABX.

[gog]

לא יודע, אני לא אוהב את המתאמנים שעושים סט וחצי.
12 סטים לחזהx פעמיים בשבוע לדעתי זה בסדר גמור.
ההתאוששות תהיה מלאה ואין שום חשש לפציעות וכו'.

אצלי במכון אני עושה הכי מעט סטים (12 שריר גדול) שתבינו שיש אנשים שעושים 20-25 סטים לחזה באימון אחד חחחח

[Gangsta]

אצלי במכון אני עושה הכי מעט סטים (12 שריר גדול) שתבינו שיש אנשים שעושים 20-25 סטים לחזה באימון אחד :):):):)[/quote]

:):):):) יש אצלי אחד שהוא גדול כזה אז הוא עושה איזה 5 תרגילים לחזה כמעט 4 סטים בכולם
אני אומר לו שהוא עושה יותר מדיי תרגילים וסטים אז הוא אומר לא דווקא לא הרבה
רק לחיצת חזה 4 סטים לחיצת חזה עם משקולות 3 סטים בשיפוע עוד 3 סטים
פלייס עוד 3 סטים ואז פרפר במכשיר עוד 4 סטים
לא בכלל לא הרבה
ועוד הוא עושה ABCABC!!!! והוא אומר לי אני חייב לעשות איזה שבוע הפסקה אני עייף מת כבר..
מעניין למה..חחח

יצא לי חפירה חחח
לא נורא...

קיצור אחי תוריד קצת סטים וזהו..