שאלה פולאובר לרחב גבי [ארכיון]

ofekML

12-02-09, 23:38

בשביל לעבוד על רחב גבי אני עושה את הפולאובר עם דאמבל או עם מוט?
ידיים צמודות אחת לשנייה או עם מרווח?
יש למישהו סרטון הדגמה
כי ראיתי באיזה אתר שעושים דאמבל עם ידיים צמודות והיה כתוב שם ששריר מטרה זה חזה....
???????
תודה מראש

ofekML

13-02-09, 11:08

ככה:
http://www.youtube.com/watch?v=ZTfd3_3YpUw

או משהו בסגנון הזה:
http://www.youtube.com/watch?v=y01Bb4CvCdI&feature=PlayList&p=0655F4278401F56C&playnext=1&index=2

לעבודה על רחב גבי איזה מהם יותר יעיל??

obzion

13-02-09, 12:34

בראשון הוא עושה פולאובר תקין ועובד על הרחב גבי.
בשני אני לא מבין מה הוא בדיוק מנסה לעשות, אני מניח שהוא מנסה לעבוד על החזה...

אז התשובה לשאלה שלך היא - הראשון. אבל(!) עדיף לך להצמד בעיקר למשיכות (מתח, פולי עליון) וחתירות למינהן.

john.

13-02-09, 13:33

אני כל כך לא אוהב את הפולאובר (דאמבל) כתרגיל לגב.הייתה תקופה שהשתמשתי בו בתור תרגיל חזה אפילו מרוב שהרגשתי את החזה ולא את הגב.

obzion

13-02-09, 13:48

אני כל כך לא אוהב את הפולאובר (דאמבל) כתרגיל לגב.הייתה תקופה שהשתמשתי בו בתור תרגיל חזה אפילו מרוב שהרגשתי את החזה ולא את הגב.

ב2 התרגילים הכביכול מבודדים לגב:
פשיטה בכתף (פולאובר) וקירוב בכתף (פולי קרוס), מרגישים הרבה יותר את החזה מאשר את הגב.

hanna666

13-02-09, 14:28

אפשר גם עם מוט וגם עם משקולות יד כמעט אותו דבר

סאראמאגו

13-02-09, 14:51

אפשר גם עם מוט וגם עם משקולות יד כמעט אותו דבר

לפי exrx.net שעושים פולאובר עם משקולת שריר המטרה הוא חזה ועם מוט, שריר המטרה הוא הרחב גבי.

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBPullover.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat:):):)imusDorsi/BBPullover.html

ofekML

14-02-09, 00:32

זהו באתר הזה ראיתי שהשריר מטרה הוא החזה הבעיה שהשני קישור לא תקין אז אין לי כ"כ ביטחון איך לבצע אותו נכון...