שריר הכנפיים בגב [ארכיון]

Psychopath

20-09-06, 18:23

מישהו יודע איך קוראים לו באנגלית ?
אני מחפש תרגילים מומלצים בשביל השריר הזה..
אני בינתיים עושה bent over row , מישהו מכיר עוד תרגילים?

Gamerrrrr

20-09-06, 18:24

latisimos dorisi
תעשה מתח, פולאובר בשכיבה, מסור, טי באר, רגע בן כמה אתה שוב??

Psychopath

20-09-06, 18:25

15
אני עובד בבית ויש לי סידור לספה
ואיזה סוג של מתח ? צמוד רחב ? ידיים כלפים פני או כלפי חוץ ?

Gamerrrrr

20-09-06, 18:25

15
אני עובד בבית ויש לי סידור לספה
ואיזה סוג של מתח ? צמוד רחב ? ידיים כלפים פני או כלפי חוץ ?
תגוון במתח ותשכב מבנט אוור רוז וטי באר אם אתה עדיין 15 זאת דעתי

Psychopath

20-09-06, 18:26

בנט אובר רו באמת מעמיס לי קצת.. אבל זה השריר היחידי שנאי מרגיש את הכנפיים..
מה אתה אומר על מתח צמוד עם ידיים כלפי פנים ?

Gamerrrrr

20-09-06, 18:29

בנט אובר רו באמת מעמיס לי קצת.. אבל זה השריר היחידי שנאי מרגיש את הכנפיים..
מה אתה אומר על מתח צמוד עם ידיים כלפי פנים ?
למה לא לגוון במתח? 4 סטים ככה 4 ככה 4 ככה??

Psychopath

20-09-06, 18:30

בכיף למה לא.. אבל מתח יכול לעבוד על כל השרירים בגב ?
בכל אופן.. אני צריך 12 סטים לגב
אני יכול לעשות 3 רחב עם ידיים כלפים חוץ
+ 3 צר עם ידיים כלפי חוץ
+ 3 צר עם ידיים כלפי פנים
+ 3 Shrug

מה אתה אומר על זה?

Leo

20-09-06, 19:28

chinups pullups widegrip pullups(לא כ"כ מומלץ כי אולי הוא עובד על הגב יותר אבל פחות על הביספס עדיף להוסיף משקל לרגילים ברחב אלא אם רוצים לבודד וגם אז זה ביצוע שונה שאתם תחשבו שהוא לא נכון)
pandelum pullups ( מתחילים כמתח רגיל שאתם בזווית קצת ואז עולים שאתם מקבילים לקרקע והמטח לבטן בלי תנופה מאוד קשה בגלל מכניקה של התרגיל)
front lever pullups (עובד על הגב רק והטריספס כמו הפנדלום רק שאתם כל הזמן מקבילים ץ רמת קושי של מטח יד אחת עם שתי ידיים אבל )
one arm chins \ pulls ... מטח עם יד אחת
one arm front lever חח תחלמו להשיג את זה אבל היו כמה שהשיגו אז אהה אם סתם תגיעם לרמה שתעשו עם זה חזרות

ולמי שאין כוח למטח אחד אל תעשה ברגביטרון תקחו סמיט ותעשו משיכות שמיכה כמו מטח רק הרגליים חצי על הרצפה זה 50% ממשקל הגוף בהתנגדות

ומי שרוצה חגורת משקל כמובן הכי טוב להוסיף יותר משקל ולעבוד על הchins כי ככה אתם עובדים על הכי הרבה שרירים בגוף ועל האחיזה

Gamerrrrr

20-09-06, 19:29

chinups pullups widegrip pullups(לא כ"כ מומלץ כי אולי הוא עובד על הגב יותר אבל פחות על הביספס עדיף להוסיף משקל לרגילים ברחב אלא אם רוצים לבודד וגם אז זה ביצוע שונה שאתם תחשבו שהוא לא נכון)
pandelum pullups ( מתחילים כמתח רגיל שאתם בזווית קצת ואז עולים שאתם מקבילים לקרקע והמטח לבטן בלי תנופה מאוד קשה בגלל מכניקה של התרגיל)
front lever pullups (עובד על הגב רק והטריספס כמו הפנדלום רק שאתם כל הזמן מקבילים ץ רמת קושי של מטח יד אחת עם שתי ידיים אבל )
one arm chins \ pulls ... מטח עם יד אחת
one arm front lever חח תחלמו להשיג את זה אבל היו כמה שהשיגו אז אהה אם סתם תגיעם לרמה שתעשו עם זה חזרות

ולמי שאין כוח למטח אחד אל תעשה ברגביטרון תקחו סמיט ותעשו משיכות שמיכה כמו מטח רק הרגליים חצי על הרצפה זה 50% ממשקל הגוף בהתנגדות

ומי שרוצה חגורת משקל כמובן הכי טוב להוסיף יותר משקל ולעבוד על הchins כי ככה אתם עובדים על הכי הרבה שרירים בגוף ועל האחיזה
בואנה אתה מסטול :P אני לא חושב שאלה תרגילים שמתאימים לבודיבילדרים אולי לאקרובטים אבל בטח שלא לבודיבידלרים

Psychopath

20-09-06, 19:35

בילבלתם אותי לגמרי.. תודה על התגובה המפורטת Leo אבל לא ממש הבנתי מה אני צריך לעשות.
איתי מה אתה אומר על מה שאמרתי למעלה ?

Gamerrrrr

20-09-06, 19:35

בילבלתם אותי לגמרי.. תודה על התגובה המפורטת Leo אבל לא ממש הבנתי מה אני צריך לעשות.
איתי מה אתה אומר על מה שאמרתי למעלה ?
לעבוד על טרפזים זה מיותר קודם כל, אם כבר עובדים עליהם לא מכללים אותם בסטים של הגב.
בעקרון זה סבבה, כמו שאמרתי לא חסר תרגילים לגב ברוך השם :)

Psychopath

20-09-06, 20:08

סבבה אחי ! תודה !
איזה תרגילים אתה עושה ? בנט אובר רו וכאלה ? או הרבה מתח?

Gamerrrrr

20-09-06, 20:10

סבבה אחי ! תודה !
איזה תרגילים אתה עושה ? בנט אובר רו וכאלה ? או הרבה מתח?
אני אכתוב לך מה שעשיתי היום:
מתח
מסור
פולי עליון
פולי תחתון
פולאובר
דדליפט
הכל לייט היום בלי כשל שבוע הבא אני חושב שאני יצלם אימון גב חזק!

NIRAN

20-09-06, 20:16

צלם

Psychopath

20-09-06, 21:01

אני אכתוב לך מה שעשיתי היום:
מתח
מסור
פולי עליון
פולי תחתון
פולאובר
דדליפט
הכל לייט היום בלי כשל שבוע הבא אני חושב שאני יצלם אימון גב חזק!

סוס!
פעם ברוב טיפשותי עשיתי דד ליפט אבל אז כולם אמרו לי שזה ממש לא בריא לגילי ומסוכן.
בקיצור עכשיו בקושי סקוואט אני עושה

Troya

20-09-06, 21:34

אני אכתוב לך מה שעשיתי היום:
מתח
מסור
פולי עליון
פולי תחתון
פולאובר
דדליפט
הכל לייט היום בלי כשל שבוע הבא אני חושב שאני יצלם אימון גב חזק! פול אובר זה לא התרגיל שעובד על החזה ?
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBPullover.html