תפריט חיטוב סופי!! [ארכיון]

haim15

13-02-09, 21:42

אני יודע שהעלתי כבר את התפריט הזה ועזרתם לי אבל בכל זאת אני רוצה עצות אחרונות לשיפור ויש לי שאלה הגירעון נראה לי קטן, ה-bmr שלי הוא 1925.7 אז חשבתי להוריד קצת קל' אבל אני לא בטוח בכל מקרה אני מתכוון לבצע 3 אימוני אירובי בשבוע בנוסף לאימונים 4 פעמים בשבוע. בבקשה תעזרו לי, נמאס לי לשבור ת'ראש על התפריט. נתונים בחתימה

ארוחת בוקר:
כוס קורנפלקס
כוס חלב טרי 3%
4 כפות שקדים
2 פרוסות גבינה צהובה 9%

ארוחת ביניים:
4 פרוסות לחם קל
קופסת טונה במים
4 פרוסות גבינה צהובה 9%
60 גרם זיתים ירוקים
עגבנייה

ארוחת צהריים:
100 גרם אורז לבן מבושל
150 גרם שניצל בציפוי מעודן
מלפפון
עגבנייה
ארוחה אחרי אימון:
2 בננות
קופסת טונה במים
גביע קוטג' 3%

ארוחת ערב:
2 גביעי יוגורט 1.5%
2 בננות

ערכים:
סה"כ קלוריות: 2054
סה"כ חלבון: 168.2
סה"כ שומן: 59.5
סה"כ פחמימות: 208.1
סה"כ כולסטרול: 115.8
סה"כ סיבים תזונתיים: 22.5

YossI822

13-02-09, 21:48

בארוחת ערב תעיף את הבננות.

haim15

13-02-09, 22:30

וזהו ????

yishai

13-02-09, 22:51

תוריד קלוריות ופחמימות.

haim15

13-02-09, 23:03

לכמה להוריד ולפי המדריך לחיטוב צריך להוריד פחמימות בחצי וביום ממוצע אני אוכל 400 גר' פחמימות אז אני לא רוצה לרדת מתחת ל200

Tamir D

13-02-09, 23:47

את החלב בבוקר אתה יכול להחליף ל3%.
תאכל חזה עוף אמיתי ולא את המתועש הקפוא.
תוריד קצת פחמימות.

haim15

14-02-09, 00:16

החלב בבוקר זה 3% והחזה עוף זה לא מתועש אני מכין אותו!טיפה שמן ובמחבת!

king l8

14-02-09, 00:28

החלב בבוקר זה 3% והחזה עוף זה לא מתועש אני מכין אותו!טיפה שמן ובמחבת!

הוא התכוון ל1%

itaiprz1

14-02-09, 02:20

הוא התכוון ל1%

למה זה לא שווה את זה מה רע ב3 אחוז, שומן זה לא מה שצריך להירטע מימנו בחיטוב,
ואתה עושה 5 אימונים בשבוע שזה בהחלט עוד קלוריות לתפריט,

קח את הbmr תכפיל ב1.2 זה מה שאתה מוציא
בוא נגיד שיצה 2480 אז ביום בלי אימון אתה אוכל 2000
ביום עם אימון 2200
ביום עם אירובי 2400
מה שנתתי זה דוגמא כלומר אם אתה שורף באירובי 600 אז תאכל עוד 600 קלוריות אותו יום.

king l8

14-02-09, 11:41

למה זה לא שווה את זה מה רע ב3 אחוז, שומן זה לא מה שצריך להירטע מימנו בחיטוב,
ואתה עושה 5 אימונים בשבוע שזה בהחלט עוד קלוריות לתפריט,

קח את הbmr תכפיל ב1.2 זה מה שאתה מוציא
בוא נגיד שיצה 2480 אז ביום בלי אימון אתה אוכל 2000
ביום עם אימון 2200
ביום עם אירובי 2400
מה שנתתי זה דוגמא כלומר אם אתה שורף באירובי 600 אז תאכל עוד 600 קלוריות אותו יום.

גם אני חושב שזה שטויות ה3% וה-1% פשוט תיקנתי אותו

haim15

14-02-09, 12:38

למה זה לא שווה את זה מה רע ב3 אחוז, שומן זה לא מה שצריך להירטע מימנו בחיטוב,
ואתה עושה 5 אימונים בשבוע שזה בהחלט עוד קלוריות לתפריט,

קח את הbmr תכפיל ב1.2 זה מה שאתה מוציא
בוא נגיד שיצה 2480 אז ביום בלי אימון אתה אוכל 2000
ביום עם אימון 2200
ביום עם אירובי 2400
מה שנתתי זה דוגמא כלומר אם אתה שורף באירובי 600 אז תאכל עוד 600 קלוריות אותו יום.

אז לפי מה שאתה אומר התפריט הזה טוב ליום ללא אימון, וביום עם אימון לעלות קל' ל2200 וביום עם אירובי לעלות ל2400?? ומה קורה ביום שאני עושה אימון שעה (משקולות) ומיד אחריו אירובי חצי שעה צריך להוסיף או שלאכול 2400 ??

the animal

14-02-09, 15:28

תוסיף 20 גרם שומן ותורידעל חשבון זה בפחמימות (כ-50 גרם).

daleee

14-02-09, 15:59

יותר מדי בננות = עצירות . תזהר

lil Weed Man

14-02-09, 16:11

תעיף תבננות מארוחת הערב, וכמה פרוסות גבינה צהובה?! תוציא אותם מארוחת ביניים תכניס גבינה לבנה / קוטג'.
יותר מדי קלוריות לדעתי... מה תיהיה בסוף בגירעון של 100?!
תוריד 250 לפחות...

שייקה

14-02-09, 16:25

תוריד קלוריות ופחמימות.

לא רואה סיבה להוריד קלוריות ובעיקר פחמימות הבחור ציין שהbmr שלו שלו 2000 קלוריות והתפריט עצמו מכיל 2000 קלוריות אם הוא עושה חיטוב איטי בסביבות -500 מתחת לתחזוקה אז התפריט מצויין את 500 קלוריות הוא כבר ישרוף בפעילות אירובית ובאימונים

radio111

14-02-09, 16:30

גרעון 500 נחשב איטי? :s
אבל אם הגרעון הוא ממש של 1000 קלוריות הגוף נכנס למנגנון שהוא אוגר את השומן במקום לפרק אותו או משהו כזה :s

haim15

14-02-09, 17:11

לא רואה סיבה להוריד קלוריות ובעיקר פחמימות הבחור ציין שהbmr שלו שלו 2000 קלוריות והתפריט עצמו מכיל 2000 קלוריות אם הוא עושה חיטוב איטי בסביבות -500 מתחת לתחזוקה אז התפריט מצויין את 500 קלוריות הוא כבר ישרוף בפעילות אירובית ובאימונים

גירעון של 500 נחשב גירעון קטן?? כי אני מתכנן חיטוב של חודשיים מקסימום ולרדת מ13-14 אחוז שומן ל11-10 מקווה שזה יהיה מהיר אבל מכיוון שזה חיטוב ראשון שלי אז אני די בלחץ שאני יעשה טעויות, מה אתה אומר גירעון של 500 יספיק לי?? בהנחה שיש לי חילוף חומרים בינוני.
ומה לעשות בסוף להישאר עם אותו תפריט או לשנות??

YossI822

14-02-09, 17:18

תוסיף 20 גרם שומן ותורידעל חשבון זה בפחמימות (כ-50 גרם).

אני חושב שאתה טועה, אתה אומר לכולם לאכול שומן פר קילו בגוף, אולי כחה זה במסה, אבל בחיטוב אני בטוח שהשומן צריך להוות 15-20% מהתפריט.

שייקה

14-02-09, 21:02

גרעון 500 נחשב איטי? :sאבל אם הגרעון הוא ממש של 1000 קלוריות הגוף נכנס למנגנון שהוא אוגר את השומן במקום לפרק אותו או משהו כזה :s

אתה צוחק או שואל באמת? בכל מקרה כן, גירעון של 500 קלוריות נחשב חיטוב יחסית איטי אבל הוא הכי טוב לעומת שתהיה בגירעון של 1000 ותאבד עם זה וואחד שריר

haim15

14-02-09, 22:48

אתה צוחק או שואל באמת? בכל מקרה כן, גירעון של 500 קלוריות נחשב חיטוב יחסית איטי אבל הוא הכי טוב לעומת שתהיה בגירעון של 1000 ותאבד עם זה וואחד שריר

אז אתה ממליץ לי להישאר עם הפריט כמו שהוא?? ולהוריד רק את הבננות בארוחת הערב?

שייקה

15-02-09, 12:23

אל תוריד את הבננות פשוט תעביר אותם לפני האימון מבחינת התפריט אתה יכול להשאיר אותו כמו שהוא אם אתה מצליח להגיע לגרעון כמו שרשמתי לך למעלה אם לא תוריד קלוריות

haim15

15-02-09, 14:25

והתפריט הזה טוב גם ליום ללא אימון?

שייקה

15-02-09, 14:58

לא
1234567

the animal

15-02-09, 16:21

לא
1234567

למה לא?

radio111

15-02-09, 16:29

אתה צוחק או שואל באמת? בכל מקרה כן, גירעון של 500 קלוריות נחשב חיטוב יחסית איטי אבל הוא הכי טוב לעומת שתהיה בגירעון של 1000 ותאבד עם זה וואחד שריר

נו אז מה אתה מחשיב כחיטוב מהיר?

haim15

15-02-09, 18:46

נו אז מה אתה מחשיב כחיטוב מהיר?

נראה לי שבאמצע זה חיטוב מהיר משהו כמו 700 בערך

haim15

15-02-09, 18:47

לא
1234567

אז כמה קל' אני צריך להוריד ביום ללא אימון??

שייקה

15-02-09, 19:34

זה לא שהוא לא מתאים אבל ביום ללא אימון הייתי מציע לך לקצץ קת בקלוריות, לא הרבה

שניר אליוף חיטוב מהיר זה גירעון של 1000 קלוריות בהנחה שאתה גם מאבד פול שריר

haim15

15-02-09, 21:32

טוב סבבה אני יוריד 150 קל' ביום ללא אימון!

יש עוד משהו שצריך לשנות לגבי התפריט????

St.SillaNF

16-02-09, 09:54

אני יודע שהעלתי כבר את התפריט הזה ועזרתם לי אבל בכל זאת אני רוצה עצות אחרונות לשיפור ויש לי שאלה הגירעון נראה לי קטן, ה-bmr שלי הוא 1925.7 אז חשבתי להוריד קצת קל' אבל אני לא בטוח בכל מקרה אני מתכוון לבצע 3 אימוני אירובי בשבוע בנוסף לאימונים 4 פעמים בשבוע. בבקשה תעזרו לי, נמאס לי לשבור ת'ראש על התפריט. נתונים בחתימה

ארוחת בוקר:
כוס קורנפלקס
כוס חלב טרי 3%
4 כפות שקדים
2 פרוסות גבינה צהובה 9%

ארוחת ביניים:
4 פרוסות לחם קל
קופסת טונה במים
4 פרוסות גבינה צהובה 9%
60 גרם זיתים ירוקים
עגבנייה

ארוחת צהריים:
100 גרם אורז לבן מבושל
150 גרם שניצל בציפוי מעודן
מלפפון
עגבנייה
ארוחה אחרי אימון:
2 בננות
קופסת טונה במים
גביע קוטג' 3%

ארוחת ערב:
2 גביעי יוגורט 1.5%
2 בננות

ערכים:
סה"כ קלוריות: 2054
סה"כ חלבון: 168.2
סה"כ שומן: 59.5
סה"כ פחמימות: 208.1
סה"כ כולסטרול: 115.8
סה"כ סיבים תזונתיים: 22.5

כמה ספורט אתה עושה שאתה בכזה משקל עם כזה תפריט?