צריך עזרה... [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : צריך עזרה...

maorsh

16-02-09, 13:26

אני מתגייס עוד חודש וחצי ואני רוצה לעשות אימון שיחזק לי את השריר מבחינת כוח.. אני לא רוצה לנפח אותו או משהו כזה..
השאלה שלי היא איך עושים את זה?? כמה תרגילים?? כמה חזרות? עם איזה משקלים?
אם יש למישהו תוכנית כזו שיתן לי בבקשה..

hanna666

16-02-09, 14:41

אתה מתכוון לסיבולת או לפאורליפטינג ?

maorsh

16-02-09, 14:58

האאאאאאא?!?!?!???!1
חחחחחחחחחחחחחחחחח אני רוצה לעבוד על החוזק של השריר...

hanna666

16-02-09, 15:38

האאאאאאא?!?!?!???!1
חחחחחחחחחחחחחחחחח אני רוצה לעבוד על החוזק של השריר...

אאא אז סיבולת תעבוד עם חזרות גבוהות 15 ומעלה ותשלב פה ושם 6-4 חזרות

goldBEN

16-02-09, 15:41

אתה רוצה לפתח את השריר בשביל האימונים לצבא?
יענו סיבולת וכאלה?

hanna666

16-02-09, 15:49

אתה רוצה לפתח את השריר בשביל האימונים לצבא?
יענו סיבולת וכאלה?

כן תעבוד על חזרות גבוהות

maorsh

16-02-09, 18:59

סבבה אז נניח שאני עושה 15 חזרות..
אבל עם משקל מקסימלי?
כמה אימונים בשבוע?
כמה סטים?

goldBEN

16-02-09, 21:37

סבבה אז נניח שאני עושה 15 חזרות..
אבל עם משקל מקסימלי?
כמה אימונים בשבוע?
כמה סטים?

עם משקל שאתה יכול לעשות איתו 15 חזרות...
כמה אימונים? כמה סטים?
תלוי בתוכנית שלך.

maorsh

17-02-09, 19:55

למישהו יש תוכנית כזו להביא לי?

OK.

17-02-09, 20:17

האאאאאאא?!?!?!???!1
חחחחחחחחחחחחחחחחח אני רוצה לעבוד על החוזק של השריר...

אתה מתגייס לצבא עוד מעט?...

וכדי לבנות לעצמך תכנית אני ממליץ שתתייעץ עם מאמן או תקרא קצת מאמרים...

maorsh

17-02-09, 21:29

כן אחי..