תרגילים שאפשר לעשות בבית עם משקולות [ארכיון]

matan666

16-02-09, 15:06

את השאלה הזאת אני שואל בשביל אחי שלא יכול להתאמן במכון כושר ומעדיף להתאמן בציוד שלי בבית.
אז ככה - יש לי ספא לדחיקה ביחד עם 2 מוטות (אחד טיפה יותר קצר מהרגיל).
מוט נוסף (רק אחד) קצר שמתאים לעבוד ביד אחת (כפיפת מרפקים)
ומוט אחד של w
בנוסף יש לי לי ספא של בטן ומקום לעשות מתח
ככה שאם תרגילים נכונים אפשר לעשות אחלה אימון.

1. חזה - חוץ מבנץ פרס מה אפשר לעשות ? - תזכרו שיש לי רק מוט אחד קצר אז אני לא יכול לעבוד כמו שעובדים עם דמבלים
2. גב - מה אפשר לעשות עם משקולות חופשי ?
3. יד קדמית - יש תרגיל נוסף חוץ מכפיפת מרפקים במוט רגיל ובמוט w ? (זה בשבילי-אני רוצה לגוון)
4. יד אחורית - איזה תרגילים חוץ מלחיצה צרפתית אפשר לעשות ?
5. כתפיים - איזה תרגילים אפשר לעשות עם מוט ארוך ? (יש לי רק מוט אחד שמתאים ליד אחת)

הוא לא מעוניין לעשות סקוואט ודדליפט (בואו לא נכנס לזה בבקשה).

יש תרגילים ספציפים שאני אעשה אותם בימים שאני מפסיד אימונים וחשוב לי לגוון ולא לעשות את מה שאני עושה במכון.

תודה מראש.

hanna666

16-02-09, 15:37

את השאלה הזאת אני שואל בשביל אחי שלא יכול להתאמן במכון כושר ומעדיף להתאמן בציוד שלי בבית.
אז ככה - יש לי ספא לדחיקה ביחד עם 2 מוטות (אחד טיפה יותר קצר מהרגיל).
מוט נוסף (רק אחד) קצר שמתאים לעבוד ביד אחת (כפיפת מרפקים)
ומוט אחד של w
בנוסף יש לי לי ספא של בטן ומקום לעשות מתח
ככה שאם תרגילים נכונים אפשר לעשות אחלה אימון.

1. חזה - חוץ מבנץ פרס מה אפשר לעשות ? - תזכרו שיש לי רק מוט אחד קצר אז אני לא יכול לעבוד כמו שעובדים עם דמבלים
2. גב - מה אפשר לעשות עם משקולות חופשי ?
3. יד קדמית - יש תרגיל נוסף חוץ מכפיפת מרפקים במוט רגיל ובמוט w ? (זה בשבילי-אני רוצה לגוון)
4. יד אחורית - איזה תרגילים חוץ מלחיצה צרפתית אפשר לעשות ?
5. כתפיים - איזה תרגילים אפשר לעשות עם מוט ארוך ? (יש לי רק מוט אחד שמתאים ליד אחת)

הוא לא מעוניין לעשות סקוואט ודדליפט (בואו לא נכנס לזה בבקשה).

יש תרגילים ספציפים שאני אעשה אותם בימים שאני מפסיד אימונים וחשוב לי לגוון ולא לעשות את מה שאני עושה במכון.

תודה מראש.

1.חזה-לחיצות בכל מיני שיפועים + פלייס
2.פשיטה בישיבה או בעמידה + פטישים
3.חתירות + פולאובר
4.לחיצה

matan666

16-02-09, 15:56

1.חזה-לחיצות בכל מיני שיפועים + פלייס
2.פשיטה בישיבה או בעמידה + פטישים
3.חתירות + פולאובר
4.לחיצה

באמת שאין לי מושג בשום סעיף שכתבת חוץ מהדחיקה בשיפועים שאני לא יכול לעשות כי אפשר לשחק בשיפוע של הספא.

אם תוכל לתת לי קישורים לסרטונים או משהו כזה אתה יוצא הכי מלך בעולם.

hanna666

16-02-09, 16:06

באמת שאין לי מושג בשום סעיף שכתבת חוץ מהדחיקה בשיפועים שאני לא יכול לעשות כי אפשר לשחק בשיפוע של הספא.

אם תוכל לתת לי קישורים לסרטונים או משהו כזה אתה יוצא הכי מלך בעולם.

כן שנייה אני אביא לך ואערוך

hanna666

16-02-09, 16:17

גב: 1-http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBLyingRow.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/DBShrug.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBPullover.html

חזה : http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBDeclineBenchPress.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.htmlhttp://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBDeclineBenchPress.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBDeclineFly.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html

קדמית:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/DBConcentrationCurl.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/DBProneInclineCurl.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html

אחורית:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBLyingTriExt.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBOneArmTriExt.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html

כתפיים:
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBArnoldPress.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBFrontRaise.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/SMBehindNeckPress.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/SMShoulderPress.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBRaises.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBLyingRearDeltRow.html

matan666

16-02-09, 19:02

שמע גבר, מלך זה מילה קטנה.

באמת שטוב שיש אנשים כמוך.

אני עכשיו עובר על כל התרגילים.

שוב תודה !

hanna666

16-02-09, 19:22

שמע גבר, מלך זה מילה קטנה.

באמת שטוב שיש אנשים כמוך.

אני עכשיו עובר על כל התרגילים.

שוב תודה !

בבקשה :d:d

trx--->sus

16-02-09, 19:53

שיעשה 5x5 או ss תלוי ברמה שלו... בכל זאת משו בסגנון יתאים

matan666

17-02-09, 01:40

שיעשה 5x5 או ss תלוי ברמה שלו... בכל זאת משו בסגנון יתאים

ss לא מתאים כי הוא לא רוצה לעשות סקוואט ודדליפט.

אפשר יותר פרטים על 5x5 ?

תודה.

the animal

17-02-09, 10:49

שיעשה 5x5 או ss תלוי ברמה שלו... בכל זאת משו בסגנון יתאים

אבל זה ייפגע לו בגדילה וישבור לו ת'גב!