תפריט שלי חוות דעת [ארכיון]

Tnavon

20-09-06, 19:17

ארוחת בוקר:
80 גרם ברנפלקס
קוואקר שלוש כפות
200 מ'ל חלב 1%

ארוחת עשר:
לחמניה מחיטה מלאה
40 גרם גבינה לבנה 0.5
עגבנייה

צהריים:
עוף/בשר 125 גרם
אורז/פסטה 150 גרם
כף שמן זית

לפני אימון
תפוח אדמה מבושל
קוואקר 4 כפות
חלב 100 מ''ל
פרי

אחרי אימון:
סקופ אבקת חלבון
44 גרם סוכר ענבים
300מ''ל חלב

לפני שניה
90 גרם גבינה לבנה 0.5
ביצה קשה
עגבנייה
מלפפון
חופן אגוזי מלך

ערכים תזונתיים
קלוריות: 2032
שומנים 55
חלבון 133
פחמימות 282

Psychopath

20-09-06, 19:30

מה הנתוניםן שלך ? משקל אחוז שומן וסוג גוף ?

Tnavon

20-09-06, 19:53

הנתונים שלי (מצטער ששחכתי להוסיף) הם משקל 56 גובה 165

Psychopath

20-09-06, 19:55

לפי התמונות שלך אני מעריך שאתה משהו כמו 18-20 אחוז שומן.. נגיד 19
בהנחה שאתה מזומורף (ככה אני חושב)
אז :
2002.224-1826 קלוריות
101.808-131 חלבונים
271.488-276 פחמימות
56.56-43.99 שומנים

תוריד קצת שומנים.. יש לך אחוז שומן גבוה

כן יצא די טוב.. זה אמור להיות טוב :)

uzi

20-09-06, 19:59

אחלה תפריט...

Tnavon

20-09-06, 20:05

תודה
עוד דעות בבקשה

Ori-Silver

20-09-06, 20:16

תן קצת פרטים על עצמך אחי

Tnavon

20-09-06, 20:20

ציינתי כבר
בן 15 שוקל 56 גובה 165

Ori-Silver

20-09-06, 20:25

יש לך יותר מידי חלבון אתה צריך 100 גרם חלבון מלא ליום

BiZzz

20-09-06, 20:31

מבחינת התוכן של הדברים אז אחלה דברים...

jonathan

20-09-06, 20:35

יש לך מקסימום 80גרם חלבון מלא,בלחץ
בכל ארוחה תכניס לך בין 20-25 גרם חלבון
לפני אימון אין לך מספיק חלבון

פחממה הייתי מעלה עוד איזה 100 פחממות
כשאני התחלתי בדיוק בנתונים שלך(2 -3 קילו מתחתך אותו גובה)
אכלתי בערך 300 פחממות שזה לא הרבה ,אם אתה יכול תוסיף פחממות למרות שזה כמות סבבה.איך שאתה מרגיש
סה"כ סבבה חוץ מהכמות חלבון לקויה המיקום שלה בארוחות.
לא חישבתי בדיוק אבל נראה שהכמות חלב שלך גדולה,הכנסת בנוסף גם חלמון,לדעתי הכולסטרול חורג מהגבול כלפי מעלה.

Tnavon

20-09-06, 20:36

למה הכולסטרול חורג?
יש לי בסך הכל ביצה אחת

Tnavon

20-09-06, 20:37

ומה זה חלבון מלא?

jonathan

20-09-06, 20:43

חלב יש לך בסביבות 800 מ"ל שזה הרבה יחסית
החלמון זה עוד כמות די גדולה של כולסטרול
חלבון מלא-ביצים עוף,בשר,דגים,גבינות,חלב,כל מיני מאכלים מסויימים.
חלבונים שמכילים את רוב אם לא כל חומצות האמיניות שהגוף צריך
ישנם 12 חומצות אמיניות שהגוף מייצר בעצמו,ו8 מהמזון.
החלבון המלא מכיל את רוב החומצות שהגוף צריך(לא בטוח שכולם,לא נראה לי)אבל בכל אופן לגוון בסוגי מקורות החלבון שאתה מכניס.
לכן אנו מתייחסים לחלבון המלא,ופחות לחלבון החסר.

Tnavon

20-09-06, 20:51

אבל כל המאכלים הנ''ל הם המקורות העיקריים שלי לחלבון
אז איך יש לי שמה 80 בלחץ?

jonathan

20-09-06, 21:13

כי אתה אוכל בכמויות קטנות
בבוקר אתה מכניס כולה 7 גרם חלבון
בצהריים 17
תכניס לפחות כל ארוחה 20-25 גרם חלבון

Tnavon

20-09-06, 22:46

סבבה אז אני יוסיף יותר חלבון
תודה אחי על העזרה והמידע

-Bk

20-09-06, 22:57

יש לך מקסימום 80גרם חלבון מלא,בלחץ
בכל ארוחה תכניס לך בין 20-25 גרם חלבון
לפני אימון אין לך מספיק חלבון

פחממה הייתי מעלה עוד איזה 100 פחממות
כשאני התחלתי בדיוק בנתונים שלך(2 -3 קילו מתחתך אותו גובה)
אכלתי בערך 300 פחממות שזה לא הרבה ,אם אתה יכול תוסיף פחממות למרות שזה כמות סבבה.איך שאתה מרגיש
סה"כ סבבה חוץ מהכמות חלבון לקויה המיקום שלה בארוחות.
לא חישבתי בדיוק אבל נראה שהכמות חלב שלך גדולה,הכנסת בנוסף גם חלמון,לדעתי הכולסטרול חורג מהגבול כלפי מעלה.תזכיר לי על איזה אחוז שומן אתה התחלת ?