צפה בגרסא המלאה : שמעתי הרבה דרכים אבל מה האימון הכי טוב כדי להשתפר במתח מהר
יש לי בגרות בעוד חודש וחצי ואני עושה רק מתח אחד מלא אולי 2 ביום טוב ..
אני חייב לפחות עד עוד חודש וחצי לנסות להגיע ל10-15 משו כזה
עכשיו מה הדרך הכי טובה באמת לשפר תמתח ..
אני מזכיר אני מצליח רק 1 מלא אולי איזה 3-4 מלאים
אני ממש חייב עזרה פשוט שמעתי הרבה דרכים. ואני לא יודע מה הכי טובה
אם אתה שוקל הרבה אז תתחיל להוריד קצת שומן.
אם לא אז תעשה 4 סטים ביום של מתח(אל תעשה אימונים אחרים כל יום כי זה לא בריא, אבל תרגיל אחד כל יום לא יהרוג אותך).
נגיד אתה עושה רק 2?
אז תעשה 1-2 כל סט ואם אתה מרגיש שאתה לא יכול תנסה לעלות כמה שיותר עם הרגליים אפילו ככה שאתה מפעיל קצת את הגב אבל עדיין מפעיל.
הממ אני שוקל 84 על גובה מטר 88 אני בערך 15 אחוז שומן.. אני בחיטוב ככה שזה באלי טוב...אז אתה אומר לעשות כל יום?
אם תשקול פחות יהיה לך יותר קל להרים את עצמך מן הסתם אז תוריד משקל ...(אחוזי שומן) כל קילו פה משמעותי
תוך חודש וחצי להגיע לפי 5-7 מהיכולת שלך? :s
בלתי אפשרי...
אבל תתאמן רגיל ותתחזק וזהו...
אם תשקול פחות יהיה לך יותר קל להרים את עצמך מן הסתם אז תוריד משקל ...(אחוזי שומן) כל קילו פה משמעותי
כן הקטע הוא שאני כרגע עם פציעה בברך אז אני לא עושה אירובי אבל הגרעון שלי הוא בסביבות ה400 500 קלרויות מינוס ככה שאני מאבד אחוזי שומן לאט לאט
קח כיסא תעלה למעלה ותעבוד רק על לרדת לאט עד שאתה יכול לעשות מלאים
כן הקטע הוא שאני כרגע עם פציעה בברך אז אני לא עושה אירובי אבל הגרעון שלי הוא בסביבות ה400 500 קלרויות מינוס ככה שאני מאבד אחוזי שומן לאט לאט
אתה יכול ללכת?
ואם קשה לך מאוד לעשות את מה שאמרתי אז או שתקח כיסא כמו שאמרו פה או שתקפוץ בהתחלה ותעלה(תלוי בברך שלך)
אתה יכול ללכת?
ואם קשה לך מאוד לעשות את מה שאמרתי אז או שתקח כיסא כמו שאמרו פה או שתקפוץ בהתחלה ותעלה(תלוי בברך שלך)
לתת קפיצה ממש קטנה אני יכול.. עם יותר עזרה מרגל שמאל..
אני יכול לרוץ וכל זה פשוט מעדיף שלא עד שכל הברך תחלים
לתת קפיצה ממש קטנה אני יכול.. עם יותר עזרה מרגל שמאל..
אני יכול לרוץ וכל זה פשוט מעדיף שלא עד שכל הברך תחלים
אז תלך..
כל עוד לא כואב לך זה בסדר.
עדיף שתלך מאשר שלא תעשה בכלל אירובי.
בש מחבר שיעזור לך,
תעשה מתח עם רגליים מקופלות וחבר שלך מאחורה עוזר לך להעלות,
the animal
19-02-09, 14:19
חזרות שליליות
לדעתי השיטה היא הכי טובה זה להוסיף משקל , עדיף שתוסיף משקל ותעלה עליה אחת , כל כמה ימים (רצוי שבוע אם יש זמן) תעלה את המשקל שאתה שם עלייך , אם אחרי חודשיים אתה עושה 5 עליות עם 5 קילו עלייך (בהתחשבות שעכשיו אתה עושה 2 בלי משקולת עלייך ) אני מאמין שתעבור את הבגרות בהצלחה אם מצב גדול של 90 + שיהיה בהצלחה אחי .
סליחה על הבורות מישו יכול להסביר מזה חזרות שליליות ?
סליחה על הבורות מישו יכול להסביר מזה חזרות שליליות ?
תקרא מה שכתבתי למעלה
קח כיסא תעלה למעלה ותעבוד רק על לרדת לאט עד שאתה יכול לעשות מלאים
זה נקרא חזרות שליליות ?
the animal
19-02-09, 16:50
קח כיסא תעלה למעלה ותעבוד רק על לרדת לאט עד שאתה יכול לעשות מלאים
זה נקרא חזרות שליליות ?
כן
123
בעיקרון הבעיה שלך קצת מורכבת
א. אתה שוקל הרבה והמשקל שלך לא נובע ממאסת שריר (אני לא מנסה לרדת עליך אני מנסה להסביר)
ב. שרירי הידיים שלך חלשים (השערה) וזה בעיקר מה שמונע ממך, הגב הוא יחסית חזק
ג. אחרי שתתחזק בידיים עדיין הגב שלך חלש
אני אסביר: הידיים שלך מגבילות אותך ל 2 מתח, אילו היו לך ידיים חזקות כנראה שהיית עושה 6 מתח ואז הגב שלך היה מתעייף. (6 כדוגמא)
עכשיו מה לעשות
א. תבצע מתח עם ידיים הפוכות ובאחיזה צרה (זה יעבוד לך על הגב ובעיקר על הידיים) - תראה כמה אתה מצליח לבצע ותעדכן אותי.
ב. אתה צריך לבצע 4-5 סטים של מתח כמו שפירטתי בסעיף א.
ג. אחרי המתח לבצע נגטיב/חזרות שליליות (לטפס בעזרת כסא עם ידיים באחיזה רגילה ולנסות להשאר למעלה כמה שיותר זמן ולאט לאט לקרוס למטה, לבצע 2-3 חזרות כאלה, לא סטים)
ד. לבצע תרגילי ידיים, כפיפת מרפק עם מוט, כפיפה מרפק עם משקולות חופשיות 4 סטים של 8 חזרות עם משקל גבוה !
על המתח תעבוד כל יום ואת האימוני ידיים תוסיף יום כן יום לא
(אם תתאמן ככה חודש לא יקרה לך כלום ולא תפצע)
חוץ מזה אם תצליח להוריד משקל זה טוב אבל אם תוריד פחמימה לא יהיה לך כח להתאמן אז זה מעט בעייתי בחלון זמנים כזה קצר.
במדידה עצמה בבגרות תעשה מתח מהר ! כיוון שהמטרה לעשות כמה שיותר זה לא אימון זה מדידה ! אחרי שאין לך כח אל תוותר תשאר תלוי ואחרי שניה יהיה לך כח לעוד חזרה/שתיים (אל תפול מהמתח יש לך כח לעוד)
תעדכן פה ואני אראה אם אפשר לעזור לך
בהצלחה בבגרות
the animal
19-02-09, 16:57
^^ למה לומר שטויות... כל יום שידפוק 15000 סטים של מתח?! לאן זה יוביל אותו?!
ומתח זה תרגיל לגב, לא לידיים...
במתח אתה מפעיל גם את הגב וגם את הידיים
אני בטוח ב 99% שהידיים שלו מגבילות אותו הרבה יותר מהגב
the animal
19-02-09, 16:59
במתח אתה מפעיל גם את הגב וגם את הידיים
אני בטוח ב 99% שהידיים שלו מגבילות אותו הרבה יותר מהגב
ולמה זה?
קח לדוגמה אימוני לחיצת חזה
מה שמגביל אותך בתחילת הדרך בעיקר ובאופן כללי
זה היד אחורית ולא החזה
החזה/גב שרירים הרבה יותר גדולים וחזקים משרירי הידיים גם בלי להתאמן
שים לב עם אילו משקלים אתה בעצמך מתאמן על שרירי הגב/חזה ועם אילו משקלים אתה מתאמן על ידיים
למה אתה כותב שאני רושם שטויות ? אני לא נפגע מזה אישית
סך הכל אני בא לעזור לבחור, ואני מדבר מידע ונסיון
the animal
19-02-09, 17:13
קח לדוגמה אימוני לחיצת חזה
מה שמגביל אותך בתחילת הדרך בעיקר ובאופן כללי
זה היד אחורית ולא החזה
החזה/גב שרירים הרבה יותר גדולים וחזקים משרירי הידיים גם בלי להתאמן
שים לב עם אילו משקלים אתה בעצמך מתאמן על שרירי הגב/חזה ועם אילו משקלים אתה מתאמן על ידיים
למה אתה כותב שאני רושם שטויות ? אני לא נפגע מזה אישית
סך הכל אני בא לעזור לבחור, ואני מדבר מידע ונסיון
אני לא דיברתי על זה שזה שטויות, זאת באמת יכולה להיות אחת הסיבות, אבל לא היחידה.
אני דיברתי על התוכנית המגוכחת שאמרת לו לבצע כדי לשפר את המתח, הרבה יותר מדי...
תשמע יש לו זמן קצר
אפשרי להתאמן ככה בלי להיפצע
זה לא תוכנית לחדר כושר ולא תוכנית לפיתוח גוף
המטרה פה היא לבצע כמה שיותר מתח תוך חודש
ככה הוא יעמוד במטרה שלו
ובנוגע לסיבה שהוא לא מצליח לבצע מתח מה שרשמתי אלו הסיבות והידיים זאת הסיבה העיקרית (במשקלו הנוכחי), אם אתה לא מבחין בכך אין לך ידע באנטומיה והבנה בסיסית של אימונים
ולאדמיר פוטין
19-02-09, 17:52
התמדה
גם לי יש בעיה מתח משולב בתכונית שלי ואני עושה 4 בכל סט(רחב) ולא מצליח לעלות את מספר החזרות (3 סטים)
ואני עושה גם פולי עליון רחב אחרי זה.. שזה עובד על אותו שריר ולא משתפר אתם אומרים גם לעשות רק חזרות שליליות?
תקרא מה שרשמתי
עיקר הבעיה נובע בד"כ מידיים חלשות
אחר כך נכנס האפקט של הגב
יש שיטת אימון שנקראת GTG, או בפירוש Grease the Groove.
בעיקרון, אתה אמור לעשות סט של מקסימום, לעשות את החישוב כמה חזרות זה 50%-70% ממספר החזרות המקסימלי, ולעשות את אותו מספר חזרות שחישבת מספר פעמים ביום(בערך 6-10) כל שעה בערך.
אנשים רבים טענו שהשיטה עזרה להם להשתפר במתח במהירות וביעילות - אני אישית לא ניסיתי.
תחפש בגוגל, יש המון מידע על השיטה.
יש שיטת אימון שנקראת gtg, או בפירוש grease the groove.
בעיקרון, אתה אמור לעשות סט של מקסימום, לעשות את החישוב כמה חזרות זה 50%-70% ממספר החזרות המקסימלי, ולעשות את אותו מספר חזרות שחישבת מספר פעמים ביום(בערך 6-10) כל שעה בערך.
אנשים רבים טענו שהשיטה עזרה להם להשתפר במתח במהירות וביעילות - אני אישית לא ניסיתי.
תחפש בגוגל, יש המון מידע על השיטה.
++
שיטה יעילה ביותר
יש שיטת אימון שנקראת gtg, או בפירוש grease the groove.
בעיקרון, אתה אמור לעשות סט של מקסימום, לעשות את החישוב כמה חזרות זה 50%-70% ממספר החזרות המקסימלי, ולעשות את אותו מספר חזרות שחישבת מספר פעמים ביום(בערך 6-10) כל שעה בערך.
אנשים רבים טענו שהשיטה עזרה להם להשתפר במתח במהירות וביעילות - אני אישית לא ניסיתי.
תחפש בגוגל, יש המון מידע על השיטה.
אחי אתה יכול לתת לי על זה מאמר בעברית? כי מצאתי רק באנגלית
bored2death
20-02-09, 14:41
יש שיטת אימון שנקראת gtg, או בפירוש grease the groove.
בעיקרון, אתה אמור לעשות סט של מקסימום, לעשות את החישוב כמה חזרות זה 50%-70% ממספר החזרות המקסימלי, ולעשות את אותו מספר חזרות שחישבת מספר פעמים ביום(בערך 6-10) כל שעה בערך.
אנשים רבים טענו שהשיטה עזרה להם להשתפר במתח במהירות וביעילות - אני אישית לא ניסיתי.
תחפש בגוגל, יש המון מידע על השיטה.
1+
מניסיון!!
לא היה לי כח לקרוא את הכל התגובות אבל אני אומר ככה:
או חזרות שליליות
או סופר סט של מתח ופולי עליון רחב
יש שיטת אימון שנקראת gtg, או בפירוש grease the groove.
בעיקרון, אתה אמור לעשות סט של מקסימום, לעשות את החישוב כמה חזרות זה 50%-70% ממספר החזרות המקסימלי, ולעשות את אותו מספר חזרות שחישבת מספר פעמים ביום(בערך 6-10) כל שעה בערך.
אנשים רבים טענו שהשיטה עזרה להם להשתפר במתח במהירות וביעילות - אני אישית לא ניסיתי.
תחפש בגוגל, יש המון מידע על השיטה.
ממה שאני רואה לא רשמת שום דבר על מתח אז אני מניח שזה על כל התרגילים (לפחות עם משקל גוף) אני צודק?
ובן אדם שמתאמן בחד"כ 4 פעמים בשבוע ab יכול להשתמש בזה בכלל?
vBulletin v3.7.2, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.