משום מה נשאר באותו משקל בחיטוב עם הקפדה על התזונה [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : משום מה נשאר באותו משקל בחיטוב עם הקפדה על התזונה

4roxe

19-02-09, 18:27

אני נשאר על משקל 85 יותר מדי זמן בחיטוב
אני לא יכול לשלב אירובי בגלל פציעה בברך אבל מדי פעם אני מצליח לשלב..
הגרעון שלי הוא 500 קלוריות מינוס. גם זה מתישהו צריך לעבוד ולהראות שינוי/הורדה במשקל גם .
צורך שומנים טובים ולא מתנזר מהם כמו שנאמר במאמרים
מקפיד על כמות פחמימות כמו שצריך וכמות החלבונים
חשבתי אולי הבעיה היא באימונים.. אני כמעט בטוח שהתכנית שלי ממש לא מתאימה
חזה:
חימום שכיבות שמיכה 3 סטים 10 חזרות
בנץ פרס 3 סטים 8-12 חזרות משקל שאני יכול להתמודד איתו.. לא קל לי מדי ולא מתאמץ יותר מדי..(אבל יותר מתאמץ מאשר קל )
לחיצת חזה עם משקולות יד 3 סטים 8-12 חזרות
ואחרי זה לפעמים עושה פלייס עם משקולות יד (נראהלי קוראים לזה ככה) גם 3 סטים 8-12 חזרות
או שאני עושה סטים של שכיבות שמיכה שיפוע שלילי וחיובי גם 3 סטים 8-12 חזרות כל אחד

ידיים אני עושה אותו דבר 3 תרגילים כל חלק של היד 3 סטים 8-12 חזרות
ככה גם כתפיים
רגליים אני לא מתאמן כרגע בגלל הפציעה .. אבל גם איתם אניעושה 3 תרגילים 3 סטים 8-12 חזרות
וגם גב

אני כמעט בטוח שהתכנית הזאת לא מתאימה לחיטוב.. יכול להיות שזו הבעיה שהמשקל שלי לא משתנה או נראה שינוי בגוף? (בערך חודש בחיטוב)

moo

19-02-09, 18:32

radio111

19-02-09, 18:46

גם בלי אימוני כוח אתה יכול לרדת במשקל זה לא קשור..כנראה אתה אוכל הרבה פחמימות או לא קלוריות איכותיות

4roxe

19-02-09, 18:47

כמעט בטוח שהבעיה לא באימוני הכח שלך

כנראה אתה חושב שאתה בגרעון קלורי של 500.

תקצץ 10-20% מהפחמימה
כמה שומן אתה אוכל ? ומאילו מקורות ?
כמה אירובי אתה עושה ?
אם תרשום ניתן יהיה להגיד לך כמה להוסיף
אני הייתי ממליץ 4 פעמים אירובי של 25 דקות בדופק 150-160
ועם החיטוב להאריך את האירובי במידת הצורך

הממ שומנים טובים הממ אני אוכל אגוזי מלך בסלט שלי בדרך כלל
וחצי אבוקדו כל יום.. והפחמימות הרציניות היחידות שאני אוכל זה פסטה ואת השניצלים אחרי האימון
וגם זה במינון נורא נמוך.. 75-100 גרם שניצל צמחי
ובסביבות ה50 60 גרם פסטה/ אורז
אני יצלם פעם הבאה

avram1

19-02-09, 19:54

תעשה fbw
0-3 שריר גדול
3-6 שריר קטן
אבל אתה הייתה צריך בכל זאת לרדת במשקל תנסה להקפיד על תזונה נכונה (תקרא את המדריך לחיטוב) ותנסה לשלב העמסות

hanna666

19-02-09, 21:21

גם אם הוא לא יתאמן אנירובי הוא ירד באחוז שומן במידה והוא בגרעון קלורי

sason

19-02-09, 21:49

מה הגובה שלךכמה זמן אתה בחיטוב? מאיזה משקל התחלת אותו?תן קצת נתונים..
והבעיה היא לא בתוכנית..
אולי פשוט נתקעת תנסה לקצץ עוד קצת..

moo

20-02-09, 01:26

קודם כל
חצי אבוקדו ואגוזי מלך (לא רשמת כמה) זה הרבה שומן

קח כפית שמן זית בבוקר וכפית לפני השינה
ובמשך היום 10 אגוזי מלך מקסימום

בנוגע לפחמימה
אתה כנראה לא אוכל מספיק פחמימה ולא מחולק טוב במהלך היום
אתה צריך לאכול בערך 3 פעמים ביום 2 פרוסות לחם קל (כל פעם עם חלבון- יוגורט/טונה..)
ועוד פעם פחמימה מבושלת 150 גרם אורז/פסטה נקי מרטבים/שומנים

שניצל צמחי זה חרא (בטח יש בו שומן ולא מעט)
תעבור לחלבון דל שומן (חזה עוף לא מטוגן !, טונה במים, פסטרמה 1%)

אתה צריך שמשהו יבנה לך תפריט
אחרת אתה בבעיה (למשל כמות השומן שאתה אוכל ביום היא מוגזמת, חסר לך פחמימה איכותית, וכמה חלבון אתה אוכל ביום ?)