שאלה לגבי חלוקת Ab

[gman]

טוב, כרגע אני מאמן יד אחורית באותו אימון עם חזה, ויד קדמית באותו אימון עם הגב.
שמעתי שיכול להיות יותר אפקטיבי לאמן חזה+יד קדמית וגב+יד אחורית, כי היד האחורית,למשל, מתעיפת באימון החזה והתרגילים עליה אחר כך פחות אפקטיביים.
עכשיו השאלה היא, אם אני אחליט לאמן גב+יד אחורית וחזה+יד קדמית, זה לא יצא כאילו שאני מאמן את הידיים 4 פעמים בשבוע? יש סיכוי שזה יגרום לאימון יתר?

[Daniel-Barak]

לכל אחד משהו אחר אפקטיבי ממשהו אחר. הכל אינדיבידואלי.
מה שחשוב זה לתת מנוחה של לפחות 48 שעות לשרירים, גם אם מדובר בעבודה עקיפה. אני אתן דוגמא:
אם עבדת חזה ויד קדמית ביום ראשון, הרי שבאימוני חזה הכתפיים וגם היד האחורית עבדו, לכן, אם אתה גם מתאמן יום למחרת (סטייל Ab, למשל), לא כדאי שתאמן את הכתפיים והיד האחורית, מאחר והם קיבלו עבודה עקיפה (ולא מבוטלת) ביום שבו אימנת את החזה, לכן רצוי לאמנם רק יומיים ומעלה אחרי שאימנת את החזה.

מניסיון אישי וכן המלצה חמה שלי אלייך, כדאי לך, אם כבר, לחלק את התוכנית Ab לפלג גוף עליון/תחתון, או תנועות משיכה/דחיקה או אימונים קלים מול כבדים, ולחילופין. (נניח יום ראשון חזה כבד - עצים וגב קל, ויום רביעי ההיפך - גב עצים, חזה קל)

[SmaMMiT]

תחלק את זה איך שנוך לך אין בן אדם שיכול להוכיח שחזה יד קדמית יותר טוב מחזה יד אחורית
אני לדוגמא עושה גב קדמית וחזה עם אחורית:jockey:

[Fatty]

אני לא רואה פסול ב"היד האחורית,למשל, מתעיפת באימון החזה והתרגילים עליה אחר כך פחות אפקטיביים." זה שהיד האחורית מתעייפת באימון חזה זה אומר שהיא עבדה חזק באימון חזה, ולכן התרגילים עליה אולי יהיו לך יותר קשים (זתומרת שתעבוד עם משקלים יותר נמוכים) אבל הם לא יהיו פחות אפקטיביים, כי בלאו הכי גם היד האחורית עבדה קודם. זה לא משנה אם היא עובדת באופן ישיר או לא. היא עדיין עובדת

[Daniel-Barak]

אין כל פסול בעבודה של יד אחורית עם חזה וכנ"ל כתפיים. אז נכון שמשקלי העבודה ירדו, כי שני השרירים הללו התעייפו בשל קבלת העבודה העקיפה בתרגילי חזה, אך אין זה אומר שהם לא אומנו כראוי ויגדלו פחות. יש הנוטים לחשוב שאם אתה לא מוציא את המקסימום מהשריר, ז"א מרים את שיא משקלי העבודה שלך בכמות תרגילים, סטים וחזרות נתונה, אז זה לא שווה. ממש לא!

[gman]

תודה על התשובות, אני חושב שאני אשאיר את זה יד אחורית+חזה וגב+יד קדמית בינתיים.

[Fatty]

אין כל פסול בעבודה של יד אחורית עם חזה וכנ"ל כתפיים. אז נכון שמשקלי העבודה ירדו, כי שני השרירים הללו התעייפו בשל קבלת העבודה העקיפה בתרגילי חזה, אך אין זה אומר שהם לא אומנו כראוי ויגדלו פחות. יש הנוטים לחשוב שאם אתה לא מוציא את המקסימום מהשריר, ז"א מרים את שיא משקלי העבודה שלך בכמות תרגילים, סטים וחזרות נתונה, אז זה לא שווה. ממש לא!

חחח. פשוט אמרת 1 ל-1 את מה שאני אמרתי, רק בניסוח יותר טוב :)