שאלה [ארכיון] - ישראלבודי

צפה בגרסא המלאה : שאלה

גד"שניק

20-02-09, 21:33

רציתי לדעת אם נגיד בסקוואט המקסימום שאני עושה באותו אימון זה 30 קילו(מתאמן מתחיל)
ויש לי 3 סטים של סקוואט אז כדאי לעשות ככה : סט ראשון: 20 קילו , סט שני: 25 קילו, סט שלישי: 30 קילו...
כנ"ל לגבי כל התרגילים..
מה אתם אומרים?

Max90kg

20-02-09, 21:45

במשקלי עבודה מצחיקים כאלה לא.
אני מנחש שאם אתה מתחיל בזה אז זה בגלל טכניקה, ככה שאתה תתחיל עוד מאט לעלות בזה חזק

גד"שניק

20-02-09, 22:39

אז כן לעשות את זה או לא?

Max90kg

20-02-09, 22:47

בינתיים אין צורך לדעתי
תתחיל כשתגיע ל-60 קילו

hypertrophy

20-02-09, 23:57

לא..למה?המשקל שלך זה 30....תעבוד ב-30 כל הסטים

גד"שניק

21-02-09, 02:44

ראיתי אנשים עושים את זה, למשל באיזה סרטון של בראנ'ץ וורן ראיתי אותו מתחיל כמה חזרות חימום עם מוט ריק..
ואחרי כמה זמן מעלה, מעלה , מעלה בהדרגתיות..
אז אתה אומר כל הזמן לעשות את אותו משקל גם שאני יגיע למשקל שזה כבר קשה?

galSH

21-02-09, 08:16

גם רוני קולמן עובד ככה (לפחות לפי הסרטים), לדעתי עדיף פשוט לעשות 2 סטים חימום ואז לעשות את ה3 סטים עם אותו המשקל וזהו.

Max90kg

21-02-09, 10:28

גם רוני קולמן עובד ככה (לפחות לפי הסרטים), לדעתי עדיף פשוט לעשות 2 סטים חימום ואז לעשות את ה3 סטים עם אותו המשקל וזהו.
אבל ככה יש יותר סיכוי להפצע.
חוץ מזה אני לא אצליח להגיע למשקל שיא שלי ככה, לדוגמא אם אני עושה סט ראשון 70 קילו סט שני 80 וסט שלישי 90 זה לא אומר שאני אצליח לסיים את שלושת הסטים עם 90. בגלל זה עדיף לעלות כל פעם.

itaiprz1

21-02-09, 10:36

כאילו מה זה 30 5 כל צד ?,
אם אתה מתחיל אז אתה לומד עם זה תתכניקה עדיין , ואם כבר אז ה30 זה rm1 שלך?

CBA

21-02-09, 11:32

אבל ככה יש יותר סיכוי להפצע.
חוץ מזה אני לא אצליח להגיע למשקל שיא שלי ככה, לדוגמא אם אני עושה סט ראשון 70 קילו סט שני 80 וסט שלישי 90 זה לא אומר שאני אצליח לסיים את שלושת הסטים עם 90. בגלל זה עדיף לעלות כל פעם.

לא הבנתי למה אתה מתכוון כשאתה אומר להפצע.
אם אתה רוצה להגיע למשקל שיא שלך תעשה RM 1 , אם אתה רוצה לעבוד על השריר ולהפיק את המיטב תן לו את המקסימום משקל לטווח החזרות שלך.
אם אתה מסוגל לעשות סט עם 90 קילו (אחרי חימום) אז תעשה את כל הסטים עם 90 קילו, אם אתה נח כמו שצריך אני לא רואה סיבה שלא.
אתה לא עושה rm 1 ואז rm 20 עם אותו משקל אתה עושה את אותו מספר חזרות כל פעם ככה שאני לא רואה בעיה להשאר על אותו משקל.

Max90kg

21-02-09, 11:43

אני אישית מרגיש שהרגליים עובדות יותר אם אני עושה סט 70 סט 80 וסט 90 מהאשר 3 סטים של 80.

the animal

21-02-09, 11:56

תעבוד 30 לאורך כל הסטים

גד"שניק

21-02-09, 13:11

מה זה כל ה- rm1 וכל אלה??
ולעשות ככה בכל התרגילים?
בכולם לשים את המקסימום משקל שהקצבתי לאותו אימון ולעשות את אותו משקל לאורך כל הסטים?
בכל התרגילים אני משתמש בהתנגדות משקל.