PDA

צפה בגרסא המלאה : מספר חזרות!

arad muallem
21-02-09, 01:50
אני עושה 15 חזרות ב3 סטים ביד קידמית למשל.
כמה חזרות לעשות אמרו לי שמי שרוצה להוריד במשל צריך לעשות 15 וחיטוב זה 10 עד 12

בקיצור כמה חזרות צריך לעשות 15 או 12 או 10 בתרגילים יד קידמית אחורית כתפיים וחזה!
אם זה יעזור לכם לענות לי אני בן 15 שוקל 60 170 בגובה
תודה!
itaiprz1
21-02-09, 02:29
6-15
עם גיוונים לדוגמא בחזה
8,7,6,6
יד קידמית 12,12,12
יד אחורית 10,10,10
Max90kg
21-02-09, 10:32
1) להוריד במשקל = חיטוב
2) אין דבר כזה כמות חזרות x למסה וכמות חזרות y לחיטוב ההבדל בין חיטוב למסה הוא במאזן הקלורי
3) הוא ענה לך
פומה
21-02-09, 17:02
כוח - עד 6 חזרות
מסה - עד 12 חזרות
חיטוב - 15 ומעלה
hanna666
21-02-09, 17:06
כוח - עד 6 חזרות
מסה - עד 12 חזרות
חיטוב - 15 ומעלה

מה זה חיטוב 15 ומעלה ?
15 מעלה נהיה סיבולת בחיטוב עובדים כמו במסה שום דבר לא משתנה אתה נע בין 8-12
פומה
21-02-09, 17:08
מה זה חיטוב 15 ומעלה ?
15 מעלה נהיה סיבולת בחיטוב עובדים כמו במסה שום דבר לא משתנה אתה נע בין 8-12

צודק
15 ומעלה זה סיבולת שריר
hanna666
21-02-09, 17:09
צודק
15 ומעלה זה סיבולת שריר

d:
123
Max90kg
21-02-09, 17:55
אבל בעיקרון היפרטרופיה זה 6-20 חזרות. קראתי על זה בynet ונראה לי במאמר אחד בישראלבודי
the animal
21-02-09, 23:37
אבל בעיקרון היפרטרופיה זה 6-20 חזרות. קראתי על זה בynet ונראה לי במאמר אחד בישראלבודי

ynet בהחלט מקור אמין...
מעל 15 חזרות זה כבר יותר סבולתי...
hanna666
22-02-09, 09:46
אבל בעיקרון היפרטרופיה זה 6-20 חזרות. קראתי על זה בynet ונראה לי במאמר אחד בישראלבודי

8-12
...
itaiprz1
22-02-09, 14:22
אבל בעיקרון היפרטרופיה זה 6-20 חזרות. קראתי על זה בynet ונראה לי במאמר אחד בישראלבודי

בעיקרון 20 זה לא תווח שנועד להיפוטרפיה, אז אתה יכול ליראות אותה גם ב5 חזרות אבל השאלה מה התווח האופטימלי
hanna666
22-02-09, 14:25
בעיקרון 20 זה לא תווח שנועד להיפוטרפיה, אז אתה יכול ליראות אותה גם ב5 חזרות אבל השאלה מה התווח האופטימלי

טווח*
הטווח האופטימלי להפרטרופיה 8-12
Max90kg
22-02-09, 16:56
8-12
...
ומאיפה המספר הזה הגיע? נראה לי סתם מספר מופלץ. קודם כל אין שום בעיה עם 6 חזרות, שנית באמת לא מומלץ לעבוד במסה על יותר מ-12 חזרות, אבל יש עדיין עבודה של הסיבים הלבנים וזאת עובדה
ben430
22-02-09, 18:52
צודק ב100% !
WEST $ SIDE
22-02-09, 23:44
תגוון בחזרות , כעיקרון תתחיל נמשל 10-12 חזרות ותרד ל 6 .
זה באמת תלוי באדם , בגנטיקה , במטרות וכו'...