ביקורת לתכנית abc [ארכיון]

omrip

23-02-09, 14:47

אני אשמח לביקורת על תכנית האימונים שלי.

אימון A - חזה וטרייספס

בנץ' פרס - 3x8
דמבל פרס בשיפוע חיובי - 3x8
סקול קראשר - 3x8
פרישת ידיים עם חבל - 3x8
דיפס - כשל

אימון B - גב ובייספס

דדליפט - 3x8
פול רחב לפנים - 3x8
חתירה כנגד משקל - 3x8
משיכת כתפיים - 3x8
כפיפת מרפקים עם משקולת - 3x8
פטישים - 2x8

אימון C - רגליים וכתפיים

לחיצת רגליים - 3x8
כפיפות ברכיים (הרחקה) - 3x8
כפיפות ברכיים על הבטן (קירוב) - 3x8
דחיקת משקל עם השוק - 3x8
לחיצת כתפיים - 3x8
הרחקת כתפיים לצדדים (עמידה) - 3x8
הרחקת כתפיים לצדדים (שכיבה על בטן) - 3x8

* לא יכול לעשות סקוואט בשל מגבלות רפואיות.
* בטן אני עושה פריסטייל יום כן יום לא.

omrip

23-02-09, 15:05

זה רק התבנית שלי. אם אני מרגיש שאני יכול יותר אני מעלה משקל ועושה עוד סט.
או אם אני מרגיש בחזרה האחרונה שלא נגמר הכוח אני זורק עוד חזרה או שתיים.

אני גם לפעמים עושה פרמידות וכאלה. משנה הרבה.