דרושים: תרגילים טובים לחזה עליון [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : דרושים: תרגילים טובים לחזה עליון

rg12

27-01-07, 17:27

שלום, אני מעוניין לשים דגש על החזה העליון שלי שלא כל כך מפותח.
אני עושה בסך הכל חזה פעמיים בשבוע ואני עושה:
4 סטים שכיבה ישרה עם דאמבלס
4 סטים שיפוע 45 מעלות עם דאמבלס
ומחפש עוד תרגיל של 4 סטים לעליון.

אני הייתי עושה פעם חזה עם עמוד במכשיר ועברתי לחופשי והחופשי לא מאמץ לי את החזה בשיט ורק הורג לי את הידיים אז ניסיתי משקולות חופשיות וזה עובד לי הכי טוב.
השאלה שלי היא האם יש עוד דרכים לחזה עליון חוץ מעמוד עם שיפוע ודאמבלס עם שיפוע?
תודה מראש.

Nadav19

27-01-07, 17:48

עשה פלייס בשיפוע עליון

אבל למה רק 3 תרגילים ?

YNZ

27-01-07, 19:02

דבר ראשון אתה יכול לעשות עם חוטים ויש מכונות שעובדות על חזה עליון ..
בכל מקרה אני לא מבין מה רע במוט ובדמבלס בשיפוע לחזה העליון ..

rg12

27-01-07, 19:05

דאמבלס זה תרגיל אחד שאני עושה לעליון אני צריך עוד אחד כי עמוד מעייף לי את הידיים לפני החזה ואני לא מרגיש את החזה בגרוש.
אני אנסה את הגלגלות באמת.
תודה.

Daniel-Barak

27-01-07, 19:07

לחיצה עם משקולות בשיפוע עליון!

ספרטן

27-01-07, 19:15

אחי תיפטר כבר מהמילה "עמוד", אומרים מוט!

SiX PACK

27-01-07, 19:16

יש גם מכשירים לחזה עליון (לא פרפר), לא זוכר שמות

Rm3

27-01-07, 20:09

אז מה קורה עכשיו עם החזה אחי?
מרגיש אותו יותר טוב בדאמבלים???

Gangsta

27-01-07, 20:43

קבל תוכנית ששיפרה לי ת'חזה עליון בצורה משמעותית

לחיצת חזה עליון עם מוט 4 סטים 2 סטים אחורים דרופ סט לתת עוד כמה חזרות
לחיצת חזה עליון עם משקולות 4 סטים 2 סטים אחרונים דרופ סט
פולאובר+פלייס 4 סטים
חזרות תעשה איך שבא לך לא יותר מ 10

תנסה..מה כבר יכול להיות..
וגם אם לא אז פשוט תתחיל מהתרגילים של חזה עליון ואז את כל השאר
ככה נותנים דגש..

Leo

27-01-07, 21:28

אם הכתפיים שלך לא משהו אני מציע לעבוד על שניהם במיליטרי פרס ( שגם עובד על חזה עליון )

Moshe

27-01-07, 21:39

פלייס ב30 מעלות
לחיצה כנגד דמבלים 30 מעלות

Antonator1

27-01-07, 21:41

לחיצות, לחיצות, לחיצות!!!

אליאב קרייסלר

27-01-07, 22:20

תעשה פלייס בשיפוע 45 מעלות כנגד קאבל קרוס...
אני מרגיש שם את החזה העליון נקרע

rg12

28-01-07, 19:15

אתה מתכוון עם כבלים?

Psychopath

28-01-07, 19:24

לפי דעתי אל תוותר על לחיצות במוט כי אם היידים שלך מתעייפות מהר סימן שאין פרופורציות בין השרירים לאו דווקא בגודל אלא כוח תעבוד הרבה עד שזה יתאזן

Antonator1

28-01-07, 19:35

חזה עליון - לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם מוט או דאמבלים. כל שאר התרגילים יחסית לא משהו.

DropDead

28-01-07, 21:34

חזה עליון - לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם מוט או דאמבלים. כל שאר התרגילים יחסית לא משהו.

אז תגיד לי למה בפלייס בשיפוע חיובי אני מריגש תחזה יותר מלחיצה בשיפוע ?

Antonator1

28-01-07, 21:43

אז תגיד לי למה בפלייס בשיפוע חיובי אני מריגש תחזה יותר מלחיצה בשיפוע ?
אין לדעת. אבל זה ידוע שפלייז זה פשוט תרגיל נחות לעומת לחיצת חזה ישנה וטובה.

rg12

28-01-07, 22:40

אבל אם אני עובד במוט אז אני בינתיים לא מפתח את החזה.