צפה בגרסא המלאה : פרמידה
Ferrari F430
25-02-09, 12:38
איזה פרמידה יותר עדיפה, עלייה בחזרות וירידה במשקלים או ירידה בחזרות ועלייה במשקלים ?
אני מדבר על אימון חזה..לחיצה שטוחה, בשיפוע וכו'..
Ferrari F430
25-02-09, 13:07
משקל קבוע
למה ?
תנסה פעם ותראה שיותר קשה להישאר על משקל לקבוע לאורך כמה סטים (בהנחה שהמשקל מספיק גבוה).
הרי מה אנחנו עושים באימון? הורסים שריר. אז נצא מנקודת הנחה שבסט הראשון אנחנו הכי חזקים - לא חבל לבזבז אותו על סט קל יחסית?
הגישה שלי היא שצריך לעשות 2-3 סטים של חימום, ואחר כך ישר לעבוד כבד במשקל ובטווח חזרות קבוע.
WEST $ SIDE
25-02-09, 13:18
עלייה במשקל וירידה בחזרות.
שתיהן טובות אין דבר כזה יותר טוב
שתיהן טובות אין דבר כזה יותר טוב
+5454
מה המטרה ?
בד"כ אם במסה עסקינן, תמיד עדיף להתחיל עם המשקל הגבוה, אבל זה תלוי בשאר הפרמרים של התוכנית...
שתיהן טובות אין דבר כזה יותר טוב
תלוי מה המטרה...
אבל בעיקרון עדיף פרמידה יורדת (בחזרות) ככה את לא מעייף יותר מדי את הסיבים הלבנים שלך לקראת הסטין האחרונים.
עלייה במשקלים וירידה בחזרות. למרות שאני מעדיף עלייה במשקלים וכמות חזרות קבועה
למה ?
כי זה יותר יעיל.
אתה מ"בזבז" אנרגיה במשקלים קלים יותר ולא מתרכז בעיקר נגיד בטווח 5-8 שיותר יעיל ברוב המקרים.
the animal
25-02-09, 20:46
לא מבין למה לעשות פירמידה?
לא מבין למה לעשות פירמידה?
פעם היתי עושה בדחיקת חזה פירמידה
דפקה העלתי ממש מהר משקלים אבל עכשיו אני לא עובד עם זה
לא מבין למה לעשות פירמידה?
כל מני שיטות אימון
כל מיני שיטות אימון
אה באמת?
תעשה טובה, תחשוב קצת לפני שאתה כותב הודעה.
אה באמת?
תעשה טובה, תחשוב קצת לפני שאתה כותב הודעה.
תראה מי שמדבר תקרא קצת מאמרים לפני שאתה סתם מגיב
"
4. שיטת הפירמידה - שיטה זו מבוססת על מציאת המשקל המרבי שהמתאמן יכול להרים חזרה אחת (rm1). ביצוע של 4-8 סטים כאשר הרעיון הוא עליה וירידה במשפר החזרות ובמקביל ירידה ועליה במשקל יחסית ל-rm1 כאשר הסט האמצעי צריך להיות בין 85-90 אחוז מ-rm1 ומספר החזרות צריך להיות בין 2-4.
שיטה זו קשה, מיועדת לפיתוח וסבולת כוח ומתאימה למתאמנים מנוסים בחדר כושר.
תראה מי שמדבר תקרא קצת מאמרים לפני שאתה סתם מגיב
"
4. שיטת הפירמידה - שיטה זו מבוססת על מציאת המשקל המרבי שהמתאמן יכול להרים חזרה אחת (rm1). ביצוע של 4-8 סטים כאשר הרעיון הוא עליה וירידה במשפר החזרות ובמקביל ירידה ועליה במשקל יחסית ל-rm1 כאשר הסט האמצעי צריך להיות בין 85-90 אחוז מ-rm1 ומספר החזרות צריך להיות בין 2-4.
שיטה זו קשה, מיועדת לפיתוח וסבולת כוח ומתאימה למתאמנים מנוסים בחדר כושר.
שמעת על ציניות?
ברור שזאת שיטת אימון! אנימל שאל שאלה רטורית, ואתה כרגיל ענית לו תשובה טיפשית.
בכלל, אתה מגיב המון הודעות שטותיות. כמו שאמרתי - תחשוב קצת לפני שאתה מגיב, זה יעשה לכולנו טוב.
עריכה : מאיפה הבאת את הדבר הזה? זה לאו דווקא קשור לrm1.
שמעת על ציניות?
ברור שזאת שיטת אימון! אנימל שאל שאלה רטורית, ואתה כרגיל ענית לו תשובה טיפשית.
בכלל, אתה מגיב המון הודעות שטותיות. כמו שאמרתי - תחשוב קצת לפני שאתה מגיב, זה יעשה לכולנו טוב.
עריכה : מאיפה הבאת את הדבר הזה? זה לאו דווקא קשור לrm1.
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=98&CategoryID=82&Page=8
the animal
26-02-09, 17:02
שמעת על ציניות?
ברור שזאת שיטת אימון! אנימל שאל שאלה רטורית, ואתה כרגיל ענית לו תשובה טיפשית.
בכלל, אתה מגיב המון הודעות שטותיות. כמו שאמרתי - תחשוב קצת לפני שאתה מגיב, זה יעשה לכולנו טוב.
עריכה : מאיפה הבאת את הדבר הזה? זה לאו דווקא קשור לrm1.
אני מזהה את זה דווקא, אני חושב שזה מאמר פה מהאתר. אבל אני עדיין לא רואה צורך בעבודה של פירמידה.
אני מזהה את זה דווקא, אני חושב שזה מאמר פה מהאתר. אבל אני עדיין לא רואה צורך בעבודה של פירמידה.
גם אני לא.
דבר שני, מה שכתוב במאמר הוא לא מדוייק. עבודה בחזרות יורדות/עולות = פירמידה.
לאו דווקא מה שכתוב במאמר הספציפי הזה.
לא יודע אם זה סוג של פירמידה אבל אני תמיד אהבתי באימון רגליים בסוף האימון לעשות 3 סטים של סקוואט של דרופ סט , אני חייב להגיד שזה ממש הורג תשריר (זה משו אני אוהב) .
ככה שבמחינת שריפה ולהרגיש שעבדת על השריר אני ממליץ על זה .
WEST $ SIDE
26-02-09, 23:20
אני מזהה את זה דווקא, אני חושב שזה מאמר פה מהאתר. אבל אני עדיין לא רואה צורך בעבודה של פירמידה.
אז מה אתה דוגל בשיטה של אותו משקל ,אותו מס' חזרות קבוע?
יש שיטה נמשל , שאתה עושה 10 סטים של לחיצת חזה ובכל סט 10 חזרות עם אותו משקל .
אבל אם אתה רוצה לעלות במשקלי עבודה מבחינה פיזית אתה לא תבצע את אותו כמות החזרות עם 100קילו מה שעשית לפני כמה סטים עם 80.
רק אני מרגיש ככה?
אם אני עושה משקל ומס' חזרות קבוע בכל ה-4 סטים, אני מרגיש שזה קל מידי.
ואם אני מעמיס עוד משקל כדי שזה לא יהיה קל, אני פשוט לא מצליח להגיע לסט הרביעי, כי עוד בסט הראשון\שני גמרתי על עצמי בגלל המשקל הגבוה (ולא, אני לא מצליח לשים משקל באמצע שאני יגיע לסט הרביעי ויוציא את המיץ מעצמי כמו שצריך)
אני מעדיף להתחיל ממשקל מתאים בסט הראשון, שאני כן מוציא ת'מיץ אבל לא גומר על השריר
להעלות משקלים, ולשאוף לאותו מספר חזרות, ובסט השלישי והרביעי, מוריד חזרות ואולי נעזר במישהו בחזרה האחרונה של הסט
the animal
27-02-09, 12:54
אז מה אתה דוגל בשיטה של אותו משקל ,אותו מס' חזרות קבוע?
יש שיטה נמשל , שאתה עושה 10 סטים של לחיצת חזה ובכל סט 10 חזרות עם אותו משקל .
אבל אם אתה רוצה לעלות במשקלי עבודה מבחינה פיזית אתה לא תבצע את אותו כמות החזרות עם 100קילו מה שעשית לפני כמה סטים עם 80.
לדעתי הכי הגיוני לעבוד across.
the animal
27-02-09, 12:54
לא יודע אם זה סוג של פירמידה אבל אני תמיד אהבתי באימון רגליים בסוף האימון לעשות 3 סטים של סקוואט של דרופ סט , אני חייב להגיד שזה ממש הורג תשריר (זה משו אני אוהב) .
ככה שבמחינת שריפה ולהרגיש שעבדת על השריר אני ממליץ על זה .
מה ההיגיון בזה?!
רק אני מרגיש ככה?
אם אני עושה משקל ומס' חזרות קבוע בכל ה-4 סטים, אני מרגיש שזה קל מידי.
ואם אני מעמיס עוד משקל כדי שזה לא יהיה קל, אני פשוט לא מצליח להגיע לסט הרביעי, כי עוד בסט הראשון\שני גמרתי על עצמי בגלל המשקל הגבוה (ולא, אני לא מצליח לשים משקל באמצע שאני יגיע לסט הרביעי ויוציא את המיץ מעצמי כמו שצריך)
אני מעדיף להתחיל ממשקל מתאים בסט הראשון, שאני כן מוציא ת'מיץ אבל לא גומר על השריר
להעלות משקלים, ולשאוף לאותו מספר חזרות, ובסט השלישי והרביעי, מוריד חזרות ואולי נעזר במישהו בחזרה האחרונה של הסט
גם אני כמוך אחי:rolleyes:
גם אני כמוך אחי:rolleyes:
אתם לא עובדים כבד מספיק כנראה.
למה לא? תפרט אולי נלמד משהו ממך.
למה לא? תפרט אולי נלמד משהו ממך.
הגישה שלך של - "לא לגמור את השריר", זאת בדיוק הבעיה.
אנחנו מסתכלים על דברים שונה, אולי בגלל שאני עובד בתוכנית עם נפח קטן - המטרה שלי היא להוציא מכל סט את המירב (מבלי להגיע לכשל).
אם אני יתחיל ממשקל קל יחסית, ש"לא יגמור לי את השריר" אני מבזבז סט מבחינתי.
מבחינתי אני מעדיף להתחיל עם משקל יותר גבוה ואם צריך אז לרדת במשקל - ככה מוציאים את המיטב מהאימון, לא הפוך.
אבל זאת רק דעתי.
לדעתי הכי הגיוני לעבוד across.
מה אתה מקשקש? יש עוד דרכים לעבוד חוץ מacross.
לא חסרות תוכניות שאתה בונה את הסט המקסימלי שלך ואז משלים ווליום אחורה.
הגישה שלך של - "לא לגמור את השריר", זאת בדיוק הבעיה.
אנחנו מסתכלים על דברים שונה, אולי בגלל שאני עובד בתוכנית עם נפח קטן - המטרה שלי היא להוציא מכל סט את המירב (מבלי להגיע לכשל).
אם אני יתחיל ממשקל קל יחסית, ש"לא יגמור לי את השריר" אני מבזבז סט מבחינתי.
מבחינתי אני מעדיף להתחיל עם משקל יותר גבוה ואם צריך אז לרדת במשקל - ככה מוציאים את המיטב מהאימון, לא הפוך.
אבל זאת רק דעתי.
תשמע בהחלט יש משהו במה שאתה אומר.
השאלה כמה זה נכון להתחיל ממשקל גבוה (בוא נגיד המשקל שאני עושה בסט הרביעי)
כסט ראשון.
ואז לרדת במשקל עם הסטים.
באמת שאני לא יודע..נקודה למחשבה, אני אפילו אנסה את זה באימון הבא.
the animal
27-02-09, 17:00
מה אתה מקשקש? יש עוד דרכים לעבוד חוץ מacross.
לא חסרות תוכניות שאתה בונה את הסט המקסימלי שלך ואז משלים ווליום אחורה.
ברור, אני מכיר מספיק כאלה.
אבל אף פעם לא הבנתי את ההיגיון, אלא אם כן המטרה היא כוח. בעבודה של טווח חזרות המקובל יותר, אני לא מבין את הקטע.
ברור, אני מכיר מספיק כאלה.
אבל אף פעם לא הבנתי את ההיגיון, אלא אם כן המטרה היא כוח. בעבודה של טווח חזרות המקובל יותר, אני לא מבין את הקטע.
ניתן לעבוד כך עם מישקל גדול יותר.
טוב או לא, זו כבר שאלה אחרת...
שתיהן טובות אין דבר כזה יותר טוב
+2345
עלייה במשקל וירידה בחזרות.
+1
גם לדעתי זה הכי טוב ככה
vBulletin v3.7.2, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.