אימוני אירובי ואינטרוולים [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : אימוני אירובי ואינטרוולים

to2005

25-02-09, 22:14

אני מעוניין להתחיל לשפר את הכושר שלי (גם לעזור לחיטוב אבל זאת לא המטרה העיקרית) בעיקר לקראת הצבא. כיום אני עושה 2000 בבערך 8:15-8. מה לדעתכם יכול לעזור לי יותר? פשוט לצאת לרוץ כמה שאני יכול (ריצות ארוכות, ריצות 2000 הכי חזקות שאני יכול) או אימוני אינטרוולים?? ואם כבר, מישהו יכול לתת דוגמה לאימון אינטרוולים טוב? לדוגמה כמה מרחק כפול כמה פעמים וכמה זמן מנוחה?
תודה רבה

the animal

25-02-09, 22:17

אימוני אינטרוולים לי מאוד עזרו אישית בהעלאת הכושר הגופני.
הנה דוגמא לאימון אינטרוולים:
600x2
400x2
200x2

זמן מנוחה בין הסטים=זמן העבודה בסט שלפניו

Masquerade

25-02-09, 22:32

עוד שיטה לאימון אינטרווליים זה למשל חצי דקה ספרינט(הכי מהר או כמעט הכי מהר שאתה יכול), חצי דקה-דקה ריצה קלה\הליכה מהירה, וכל פעם להוריד את הזמן של המנוחה ו\או להעלות את הזמן של האימון הכללי.

בכל מקרה, אם אתה מתאמן ל2000, הכי טוב שתרוץ 2000.

to2005

25-02-09, 22:33

אימוני אינטרוולים לי מאוד עזרו אישית בהעלאת הכושר הגופני.
הנה דוגמא לאימון אינטרוולים:
600x2
400x2
200x2

זמן מנוחה בין הסטים=זמן העבודה בסט שלפניו

זה עוזר גם לריצות היותר ארוכות? של 2000 3000??
ונגיד אתה מתכוון-ריצת 600, מנוחה כזמן שלקח לרוץ, עוד ריצה מנוחה, ואז 400.. ו200??
ואיזה קצב בערך לרוץ? הכי חזק שאפשר?

barakav

25-02-09, 23:55

אי אפשר לעזור לך כמו שצריך, בלי שתתן עוד מידע...
מה אתה עושה באימוני רגליים שלך ואיך הכושר האירובי שלך?(מה אתה בדיוק עושה כרגע?)

the animal

26-02-09, 14:00

זה עוזר גם לריצות היותר ארוכות? של 2000 3000??
ונגיד אתה מתכוון-ריצת 600, מנוחה כזמן שלקח לרוץ, עוד ריצה מנוחה, ואז 400.. ו200??
ואיזה קצב בערך לרוץ? הכי חזק שאפשר?

כן.
כן.
לא הייתי רץ הכי חזק, כי אז אתה תמות כבר בסט השני, אבל המטרה פה היא לשבור שיאים

amitbatito

26-02-09, 17:39

אני גם עושה משהו שלדעתי שיפר לי את הכושר באופן רציני
אני רץ ריצה קלה נגיד חצי שעה שכל שתי דקות אני עושה ספרינט במשך 10 שנית מקס יכולת

the animal

27-02-09, 12:46

אני גם עושה משהו שלדעתי שיפר לי את הכושר באופן רציני
אני רץ ריצה קלה נגיד חצי שעה שכל שתי דקות אני עושה ספרינט במשך 10 שנית מקס יכולת

זה תךדירות נמוכה מדי לספרינט.
תנסה שני סטים של 10-15 דקות, 45 שניות ריצה קלה ו15 שניות ריצה מהירה

g12l

27-02-09, 19:56

לדעתי אחי תקנה איזה שעון דופק ותרוץ
2000 על דופק מטרה (85% מהדופק המקס')
מריצה לריצה תיראה שהזמנים ישתפרו

to2005

28-02-09, 00:55

לדעתי אחי תקנה איזה שעון דופק ותרוץ
2000 על דופק מטרה (85% מהדופק המקס')
מריצה לריצה תיראה שהזמנים ישתפרו
איך אני יודע מה הדופק המקסימלי? שעון דופק יש לי מאבא שלי הוא קנה פעם איזה שעון יקר רצח ולא השתמש בו יותר מפעמיים