Chest
01-03-09, 20:07
כמה הערות:
המאמן אסר עלי לעשות דדליפט, מילטרי פרס בעמידה, ותכניות כח למיניהם.
התכנית היא ab.
אני נותן התכנית יותר דגש לחזה עליון.
בתכנית הנוכחית שלי אני כבר חודש וחצי עושה מילטרי אם משקולות, בנץ פרס מוט,
בנט אובר רוז על ספסל [כן כן עצוב אבל לפחות הוא נתן לי לעשות את זה],
סקוואט בסמית כי אין כלוב.
ואם אתם תוהים ואומרים "למה שהוא לא יעשה את התרגילים בימים שהמאמן הזה לא שם?"
אז הבן אלף אמר לכל המאמנים שלא יתנו לי לעשות תתרגילים ^.
אבל אפשר לסבול עוד מעט עובר מכון.
לתכנית:
a
חזה:
לחיצת חזה בסמית שיפוע חיובי 3x8
לחיצת חזה עם דמבלים שיפוע חיובי 2x10
לחיצת חזה בהאמר 2x8
כתפיים:
הרחקה לצדדים 4x6
הרחקה לפנים 1x10
אחורית:
צרפתית אחיזה צרה 4x8
פוש דאון בקרוס אובר אם חבל 1x12
b
גב:
פולי עליון מוט רחב 3x8
חתירה יד יד בהאמר 2x8
בנט אובר רוז אם דמבלים בספסל [:(] 2x10
רגליים:
לג פרס 4x6
כפיפת רגל במכונה 2x12
תאומים בהאמר 3x15
ביספס:
החלפות [שאתה מתחיל פטישים ומסובב באמצע לרגיל] 4x8.
המאמן אסר עלי לעשות דדליפט, מילטרי פרס בעמידה, ותכניות כח למיניהם.
התכנית היא ab.
אני נותן התכנית יותר דגש לחזה עליון.
בתכנית הנוכחית שלי אני כבר חודש וחצי עושה מילטרי אם משקולות, בנץ פרס מוט,
בנט אובר רוז על ספסל [כן כן עצוב אבל לפחות הוא נתן לי לעשות את זה],
סקוואט בסמית כי אין כלוב.
ואם אתם תוהים ואומרים "למה שהוא לא יעשה את התרגילים בימים שהמאמן הזה לא שם?"
אז הבן אלף אמר לכל המאמנים שלא יתנו לי לעשות תתרגילים ^.
אבל אפשר לסבול עוד מעט עובר מכון.
לתכנית:
a
חזה:
לחיצת חזה בסמית שיפוע חיובי 3x8
לחיצת חזה עם דמבלים שיפוע חיובי 2x10
לחיצת חזה בהאמר 2x8
כתפיים:
הרחקה לצדדים 4x6
הרחקה לפנים 1x10
אחורית:
צרפתית אחיזה צרה 4x8
פוש דאון בקרוס אובר אם חבל 1x12
b
גב:
פולי עליון מוט רחב 3x8
חתירה יד יד בהאמר 2x8
בנט אובר רוז אם דמבלים בספסל [:(] 2x10
רגליים:
לג פרס 4x6
כפיפת רגל במכונה 2x12
תאומים בהאמר 3x15
ביספס:
החלפות [שאתה מתחיל פטישים ומסובב באמצע לרגיל] 4x8.