צפה בגרסא המלאה : Starting Strength
דבר ראשון אני מבקש מהמנהלים פה בבקשה למחוק את הלוג הקודם שלי, תודה.
אוקיי אז לפני יומיים אני התחלתי את תוכנית ה-ss של מארק ריפוטה או איך שלא מאייתים את שמו..
קצת היו סיבוכים בהתחלה כי היו בעיות עם הסקוואט אבל זה הסתדר, כרגע אני עושה מילטרי בישיבה בגלל שאני מתאמן בעליית גג ואני בן אדם יחסית גבוה אז אני לא מצליח ליישר את הידיים עד למעלה, הפלטות נתקעות בתקרה,
היום עשיתי אימון b כפי שרשום בלוח זמנים של התוכנית..
והנה הפירוט:
סקוואט - 5 חזרות לחימום עם מוט ריק, עוד 5 חזרות לחימום עם 5 קילו כל צד,
ועכשיו התחלתי לעשות את ה-3 סטים , כל הסטים עשיתי עם 35 קילו.
בנט אובר - 5 חזרות לחימום עם מוט ריק, עוד 5 חזרות לחימום עם 10 קילו כל צד,
ועכשיו התחלתי את העבודה, כל הסטים היו עם המשקל - 45 קילו.
מילטרי פרס - לא עשיתי חימום כי הייתי מחומם מהתרגילים הקודמים,
אז ככה כל הסטים עשיתי עם משקל - 40 קילו.
טוב זה היה האימון שלי היום, אני ימשיך לעדכן ביום חמישי באימון a
ביי בנתיים.
חחחחחחחחח אהבתי מרק ריפוטה.
the animal
04-03-09, 07:45
החימום שלך הוא כמעט כמו משקל עבודה, ועוד לאותו טווח חזרות. תוריד מהעומס בחימום.
בהצלחה!
4/3/09
מחר אני מעלה את פירוט האימון אבל עכשיו אני כותב פה מה המטרות שלי מהתוכנית הזאתי..
סקוואט - 85 קילו.
בנ'ץ פרס - 80 קילו.
דדליפט - 93.5 קילו(כל המשקל שיש לי, מקווה להוסיף עוד.)
בנט אובר רואו - 90 קילו.
מילטרי פרס - 70 קילו.
זה המטרות הראשוניות, אם אני יצליח להגיד אליהן אני יקבע מטרות יותר "כבדות"
תכנסו מחר תקראו את הפירוט של האימון.
ביי בנתיים.
אתה יכול אולי להסביר לי,כי אני אף פעם לא הבנתי,למה שאדם יבחר בתוכנית הזאת על פני ab לדוגמא? כלומר מה היתרון של של התוכנית הזאת? מה המטרות שלה שתוכניות אחרות לא מצליחות להשיג באותה יעילות?
תודה רבה
תוריד שאיפות בבנט אובר בבנץ ובפרס
ותעלה שאיפות בדדליפט ובסקוואט
תוריד שאיפות בבנט אובר בבנץ ובפרס
ותעלה שאיפות בדדליפט ובסקוואט
אין שום דבר רע בשאיפות שלו,
זה לא אומר שהשאיפות שלי ייצאו לפועל, זה מה שאני רוצה כעיקרון..
וכמובן בהמשך להתקדם(עוד 20 דקות עושה אימון a)
John , התוכנית ss זה גם ab וזה נחשב תוכנית טובה והמליצו לי עליה ..
5/3/09
אוקיי עשיתי אימון היום, סיימתי אותו לפני 20 דקות בערך, לסיים אותו לקח לי בערך 25 דקות(עוד לא הגעתי למשקלים כבדים במיוחד)
אוקיי אז עשיתי היום אימון a היה נחמד מאוד, הנה הפירוט:
סקוואט - 2 סטים של חימום של 5 חזרות, הסט חימום הראשון היה עם 5 קילו כל צד, הסט השני היא עם 10 קילו כל צד.
ואז התחלתי את הסטים 3x5 , כל הסטים היום עם משקל 40 קילו(העלתי 5 קילו מאימון שעבר.)
בנ'ץ פרס - 2 סטים של חימום, אחד של 8 חזרות והשני של 5 חזרות, הסט חימום הראשון היה עם מוט ריק, השני היה עם 30 קילו(10 כל צד כולל המוט ששוקל 10 ק"ג.)
ועכשיו התחלתי את החזרות של התרגיל 3x5 היה צריך לעשות כל הסטים עשיתי עם משקל זהה של 50 קילו.
דדליפט - 10 חזרות של חימום עם מוט ריק(לא הייתי זקוק כל כך לחימום, הייתי חם מהתרגילים הקודמים.)
צריך לעשות בדדליפט 1x5 ועשיתי הכול עם משקל זהה של 40 קילו.
זהו לבנתיים , אימון הבא שלי הוא ביום ראשון, אני מעלה 5 קילו בסקוואט, 2.5 קילו במילטרי , ו2.5 קילו בבנט אובר.
ביי בנתיים :)
תתקן את השגיאות כתיב בחתימה
bench press
deadlift
military
7/2/09
התוכנית תזונה שלי:
ארוחת בוקר-
4 משמשים מיובשים
2 כוסות צ'ריוס
1.5 כוס חלב 3%
ארוחת ביניים-
4 פרוסות לחם מלא
4 פרוסות פסטרמה הודו
2 כפיות חומוס
2 כפיות חרדל
2 כפיות צ'ילי מתוק
ארוחת צהריים-
150 גרם חזה עוף
2 כוסות אורז לבן
ארוחת 4-
נס קפה
2 כפיות סוכר לבן
שליש כוס חלב 3%
בננה
ארוחת 5-
אריזת טונה במים
מקושקשת מ-2 ביצים
כף שמן זית
חצי אריזת קוטג 3%
2 לחם מחיטה מלאה.
ארוחת ערב-
חצי אריזת קוט'ג 3%
1 מלפפון
1 עגבניה
טונה בשמן
ארוחה לפני שינה-
יוגורט דנונה 3%
2 כפיות דבש
בננה
ערכים
קלוריות- 2454 קלוריות
פחמימות- 269 גרם
חלבונים- 163 גרם
שומנים- 68 גרם
סיבים תזונתיים- 30.3 גרם
החלטתי מיום ראשון עד יום חמישי אני שומר על התזונה טוב מאוד..
ובימי שישי ושבת אני לא מקפיד עליה אני אוכל מה שיש, אז זה כאילו ייחשב הצ'יט שלי...
זהו בנתיים.
the animal
07-03-09, 14:49
7/2/09
התוכנית תזונה שלי:
ארוחת בוקר-
4 משמשים מיובשים
2 כוסות צ'ריוס
1.5 כוס חלב 3%
ארוחת ביניים-
4 פרוסות לחם מלא
4 פרוסות פסטרמה הודו
2 כפיות חומוס
2 כפיות חרדל
2 כפיות צ'ילי מתוק
ארוחת צהריים-
150 גרם חזה עוף
2 כוסות אורז לבן
ארוחת 4-
נס קפה
2 כפיות סוכר לבן
שליש כוס חלב 3%
בננה
ארוחת 5-
אריזת טונה במים
מקושקשת מ-2 ביצים
כף שמן זית
חצי אריזת קוטג 3%
2 לחם מחיטה מלאה.
ארוחת ערב-
חצי אריזת קוט'ג 3%
1 מלפפון
1 עגבניה
טונה בשמן
ארוחה לפני שינה-
יוגורט דנונה 3%
2 כפיות דבש
בננה
ערכים
קלוריות- 2454 קלוריות
פחמימות- 269 גרם
חלבונים- 163 גרם
שומנים- 68 גרם
סיבים תזונתיים- 30.3 גרם
החלטתי מיום ראשון עד יום חמישי אני שומר על התזונה טוב מאוד..
ובימי שישי ושבת אני לא מקפיד עליה אני אוכל מה שיש, אז זה כאילו ייחשב הצ'יט שלי...
זהו בנתיים.
סביר להניח שאתה תצטרך יותר קלוריות בשביל להתאושש מהאימונים כמו שצריך ולהעלות משקל
The animel שכחתי לרשום את התוכנית החדשה,
הנה :
ארוחת בוקר-
4 משמשים מיובשים
2 כוסות צ'ריוס
1.5 כוס חלב 3%
ארוחת ביניים-
4 פרוסות לחם מלא
4 פרוסות פסטרמה הודו
2 כפיות חומוס
2 כפיות צ'ילי מתוק
ארוחת צהריים-
200 גרם חזה עוף
2 כוסות אורז לבן
ארוחת 4-
נס קפה
2 כפיות סוכר לבן
שליש כוס חלב 3%
בננה
ארוחת 5-
אריזת טונה במים
מקושקשת מ-2 ביצים
כף שמן זית
2 כפות קוטג 9%
2 לחם מחיטה מלאה.
ארוחת ערב-
2 כפות קוטג 9%
1 מלפפון
1 עגבניה
טונה בשמן
ארוחה לפני שינה-
יוגורט דנונה 3%
2 כפיות דבש
בננה
ערכים
קלוריות- 2971 קלוריות
פחמימות- 292 גרם
חלבונים- 193 גרם
שומנים- 102 גרם
סיבים תזונתיים- 33.4 גרם
תגיד מה דעתך, ואין צורך להוריד את האחוזים בקוטג בגלל שאני במסה אז לא כזה משנה.
the animal
07-03-09, 19:10
נראה יותר טוב
סבבה עשיתי עוד שינוי קטן החלפתי את הקוטג 9% אחוז בקוטג 5%, ב-9% יש יחסית הרבה שומן רווי
עכשיו הערכים נראים ככה:
קלוריות- 2948 קלוריות
פחמימות- 301 גרם
חלבונים- 195 גרם
שומנים- 95 גרם
סיבים תזונתיים- 33.4 גרם
the animal
07-03-09, 19:43
סבבה עשיתי עוד שינוי קטן החלפתי את הקוטג 9% אחוז בקוטג 5%, ב-9% יש יחסית הרבה שומן רווי
עכשיו הערכים נראים ככה:
קלוריות- 2948 קלוריות
פחמימות- 301 גרם
חלבונים- 195 גרם
שומנים- 95 גרם
סיבים תזונתיים- 33.4 גרם
אותו דבר...
סבבה תודה אחי, אני מקווה שאני יתחיל לראות שינויים רציניים לא קילו בחודש.
מה ההוצאת קלוריות השבועית שלך + - ?
אתה מתכוון ל-bmr?
אם לא אז תגיד לי למה אתה מתכוון.
8/3/09
אוקיי היום עשיתי עוד אימון b בתוכנית ss שהתחלתי..
היה אימון סבבה, משקלים חדשים, סידרתי את המשקלים באימון היום בסדר הבא: סקוואט עם הכי הרבה משקל,
אחרי זה בנט אובר, ואחרי זה מילטרי, ובאימון a הסדר הוא כזה: דדליפט הכי כבד, אחרי זה סקוואט, אחרי זה בנ'ץ.
ככה אני מתכוון להתקדם...
The sun לקחתי ממך את איך שאתה כותב את עצם האימון, מקווה שלא מפריע לך..
אוקיי אז הנה האימון עצמו:
סקוואט: 50 ק"ג 5-5-5 - שיא אישי(:):):):)), בינוני
בנט אובר רואו: 40 ק"ג 5-5-5 - שיא אישי, בינוני
מילטרי פרס: 30 ק"ג 5-5-5 - לא השיא שלי, קל
נ.ב : בקשר למילטרי אני עוד מעט ייבקש מהרתך בקיבוץ שלנו להכין לי שני ברזלים מחוץ לבית בכדי שאני יוכל לעשות מילטרי בחוץ(התקרה בעליית גג נמוכה יחסית)
זהו בנתיים..
10/3/09
עשיתי היום אימון a היה אימון יחסית קשה בשבילי, משקלים חדשים..
פירוט:
סקוואט- עשיתי חימום של 10 קילו כל צד 5 חזרות, אחרי זה 15 קילו כל צד עוד 3 חזרות והנה האימון עצמו:
משקל - 55 קילו חזרות : 5-5-5 היה יחסית קשה.
בנ'ץ- עשיתי חימום של מוט ריק 5 חזרות, ואחרי זה עשיתי את האימון האמיתי(לא הייתי צריך חימום כנראה).
משקל - 45 קילו חזרות : 5-5-5 היה בינוני.
דדליפט- עשיתי חימום עם 20 קילו כל צד 3 חזרות, אחרי זה התחלתי את האימון.
משקל - 60 קילו חזרות : -5- היה בינוני..
אוקיי אימון הבא שלי הוא ביום חמישי אני יעדכן, המשקלים לאימון הבא הם כאלה:
סקוואט: 60 קילו.
מילטרי פרס: 32.5 קילו.
בנט אובר: 47.5 קילו.
להתראות :)
the animal
10-03-09, 17:51
שוב פעם, החימום שלך כבד מדי.
תעשה מוט ריק*5, 10 כל צד*3 ומשקל עבודה*1, משהו כזה
12/3/09
היום עשיתי עוד אימון b היה קשה.
חימום:
סקוואט- 5 חזרות על מוט ריק, ועוד 3 חזרות עם 5 קילו כל צד.
מילטרי פרס- 5 חזרות עם 5 קילו כל צד.
בנט אובר- 5 חזרות עם 10 קילו כל צד.
האימון עצמו-
סקוואט : משקל- 60 קילו, חזרות : 5-5-5 היה קשה.
מילטרי פרס : משקל- 62.5 קילו, חזרות : 5-5-5 היה בינוני.
בנט אובר רואו : משקל- 50 קילו, חזרות : 5-5-5 היה בינוני.
אוקיי היה אימון טוב מאוד, אני עוד מעט זז לאכול קצת(הרבה) וthe sun ביקשת סרטון של הסקוואט אז הנה הוא,
תן בבקשה חוות דעת..
נ.ב : לא לצחוק על הרגליים הדקיקות שלי. :):):):)
עריכה: עוד מעט אני יעלה את הסרטון יש בעיות עם היוטיוב.
לפי דעתי אתה אוכל יותר מדי שומנים מה זה 100 גרם שומן
תוריד ל 30-60
[QUOTE=amir717;784394] יפה יפה יפה אתה משתפר
אני כבר לא שומר על תוכנית תזונה מסודרת..
יש לי שלד:
ארוחת בוקר
ביניים
צהריים
לפני אימון
אחרי אימון
ערב
ואני אוכל כל יום משהו שונה, מה שיש בבית ומה שאמא מכינה.
תודה גבר , אני נותן הכול בשביל להתקדם.
תודה גבר , אני נותן הכול בשביל להתקדם.
נראה לי התבלבלת עם המיליטרי
נראה לי התבלבלת עם המיליטרי
באמת התבלבלתי תודה על ההערה.
במילטרי עשיתי 32.5 קילו , לא 62.5 קילו.
תודה obzion.
סליחה על הבורות אבל בתכנית ss המקורית במקום הבנט אובר יש פאוור קלין לא??
BlackJack`
14-03-09, 13:48
סליחה על הבורות אבל בתכנית ss המקורית במקום הבנט אובר יש פאוור קלין לא??
כן
5 תווים
אבל החליפו את הפאוור קלין בבנט אובר.
15/3/09
עשיתי היום עוד אימון a היה סבבה היה קשה יחסית, לא עליתי במשקל בסקוואט היום כי היה לי טכניקה מעפנה אימון שעבר, היום יותר הקפדתי על זה....
חימום:
סקוואט-10 חזרות חימום עם מוט ריק,כמה מתיחות לרגליים בלי מוט.
בנ'ץ-10 חזרות חימום עם מוט ריק.
בנט-10 חזרות חימום עם מוט ריק.
האימון עצמו:
סקוואט - 60 קילו, 5-5-5 היה קשה.
בנ'ץ פרס - 50 קילו, 5-5-5 היה קשה.
בנט אובר - 55 קילו, 5-5-5 היה קשה.
היה אימון טוב, משקלים חדשים בבנ'ץ ובבנט מתכוון אימון הבא לעלות בסקוואט רק ב-2.5 בדדליפט 5 קילו, ומילטרי עוד 2.5
להתראות
the animal
17-03-09, 18:05
15/3/09
עשיתי היום עוד אימון a היה סבבה היה קשה יחסית, לא עליתי במשקל בסקוואט היום כי היה לי טכניקה מעפנה אימון שעבר, היום יותר הקפדתי על זה....
חימום:
סקוואט-10 חזרות חימום עם מוט ריק,כמה מתיחות לרגליים בלי מוט.
בנ'ץ-10 חזרות חימום עם מוט ריק.
בנט-10 חזרות חימום עם מוט ריק.
האימון עצמו:
סקוואט - 60 קילו, 5-5-5 היה קשה.
בנ'ץ פרס - 50 קילו, 5-5-5 היה קשה.
בנט אובר - 55 קילו, 5-5-5 היה קשה.
היה אימון טוב, משקלים חדשים בבנ'ץ ובבנט מתכוון אימון הבא לעלות בסקוואט רק ב-2.5 בדדליפט 5 קילו, ומילטרי עוד 2.5
להתראות
התכוונת לדדליפט או לבנט אובר?
צודק טעות שלי התכוונתי לדדליפט..
דדליפט - 60 קילו, -5- היה קשה.
20/3/09
עשיתי היום אימון a עוד פעם יצא לי להפסיד אימון b אחד ביום שלישי, והיום השלמתי את האימון a שהייתי צריך לעשות אתמול...
חימום:
סקוואט- 5 חזרות חימום עם מוט ריק.
בנ'ץ- 8 חזרות חימום עם מוט ריק.
דדליפט- 5 חזרות חימום עם מוט ריק.
האימון עצמו-
סקוואט: משקל-65 קילו, חזרות 5-5-5 היה קשה.
בנ'ץ: משקל-52.5 קילו, חזרות 5-5-5 היה קשה.
דדליפט: משקל-65 קילו, חזרות 5-5-5 היה קשה.
היה אימון קשה בכללי..
אני מתקדם יפה לפי דעתי..
ביי בנתיים אני יעדכן יום ראשון.
טעוות***
רשמתי בטעות שעשיתי 3 סטים של 5 חזרות בדדליפט אבל עשיתי סט אחד כמו שצריך פשוט רשמתי בטעות..
22/3/09
עשיתי היום אימון b אימון קשה בשבילי הנה הפירוט:
חימום-
סקוואט: סט1- 20 קילו, 2x5
סט2- 17.5 קילו, 1x5
סט3- 27.5 קילו, 1x3
סט4- 35.5 קילו, 1x2
מילטרי: סט1- 20 קילו, 2x5
סט2- 25 קילו, 1x3
סט3- 30 קילו 1x2
בנט אובר: סט1- 20 קילו, 2x5
סט2- 25 קילו, 1x5
סט3- 30 קילו, 1x3
סט4- 37.5 קילו, 1x2.
האימון עצמו:
סקוואט- משקל: 65 קילו, חזרות: 5-5-5, היה קשה.
מילטרי- משקל: 35 קילו, חזרות: 5-5-5, היה בינוני.
בנט- משקל: 55 קילו, חזרות: 5-5-5, היה בינוני.
היה אימון מעולה סה"כ...
אחרי האימון אכלתי טונה במים, תפוז, וכוס שיבולת שועל מבושלת על בסיס מים.
כל יום אני משנה את האוכל...
יאאלה זזתי לאכול משהו אני יעדכן יום שלישי...
להתראות.
נראה לי החימום שלך כבד מדי במיליטרי.. חימום של 5 קילו פחות מהמשקל עבודה?
בסדר זה בדיוק לפי התקן...
זה לפי מארק ממציא התוכנית לך תתווכח איתו אני מניח שהוא מבין...
וגם אני מתקדם, אז תכף יהיה הפרש יותר גדול..
22/3/09
היום עשיתי אימון a היה אימון קשה, הגעתי ל-70 קילו בסקוואט! D: עד לפני 3 חודשים לא הייתי מצליח עם 20 קילו עליי...
אוקיי הנה הפירוט.
חימום-
סקוואט: סט חימום ראשון- 20 קילו, 2x5
סט חימום שני- 17.5 קילו, 1x5
סט חימום שלישי- 27.5 קילו, 1x3
סט חימום רביעי- 35.5 קילו, 1x2
בנ'ץ: סט חימום ראשון- 20 קילו, 2x5
סט חימום שני- 22.5 קילו, 1x5
סט חימום שלישי- 30 קילו, 1x3
סט חימום רביעי- 40 קילו, 1x2
דדליפט: סט חימום ראשון- 18.5 קילו, 2x5
סט חימום שני- 27.5 קילו, 1x3
סט חימום שלישי- 37.5, 1x2
האימון עצמו:
סקוואט- משקל: 70 קילו, חזרות: 5-5-5 היה קשה!
בנ'ץ- משקל: 55 קילו, חזרות: 5-5-5 היה קשה, בחזרה האחרונה המוט כמעט נפל עליי אבל הצלחתי להחזיק אותו.
דדליפט- משקל: 70 קילו, חזרות: -5- היה קשה.
אוקיי סה"כ היה אימון קשה, אימון הבא אלה המטרות שלי -
סקוואט- 70 קילו(אני מרגיש צורך לעשות עוד אימון עם 70 קילו).
מילטרי- 37.5 קילו
בנט אובר- 57.5 קילו.
להתראות..
סתם שאלה אחי
אתה עושה את התוכנית ss הזאת כבר 3 חודש ?
אתה רואה שינוי בכל הזמן הזה חוץ מזה שאתה עולה במשקלים בתרגילים ?
גדלת .. שרירים .. משו ?
כן גדלתי אבל ממש לא בצורה משמעותית..
עד כה עשיתי בערך 10 אימונים..
אני ממליץ לך להתחיל את התוכנית הזאתי אם אתה מעוניין...
אני גם התחלתי אותה כבר ..
אבל ממש רק באימונים הראשוניים
אני עוד לא יודע אפילו את המשקלים שאני באמת יכול להרים כבר
אני פשוט התחלתי את התוכנית הזאת עם פחד כזה שאולי היא לא באמת טובה או משו ואני מבזבז עליה זמן
אני מקווה שהיא תעזור לי באמת לגדול והיא טובה
אני רואה שאתה מתקדם איתה יפה מאוד במשקלים כל הכבוד אחי !
אתה לא מבזבז עלייה זמן, היא תוכנית מעולה ואתה יכול לשאול פה הרבה אנשים שיגידו לך את אותו הדבר...
תודה רבה, אני משתדל להרים כמה שיותר ולהתקדם טוב.
בהצלחה גם לך אחי.
26/3/09
עשיתי היום אימון b, ירדתי במשקלים בסקוואט בגלל הטכניקה הגרועה שביצעתי במשקלים האחרונים..
היום באימון עבדתי טוב מאוד על טכניקה והסקוואט היה איכותי, אימון הבא 65 קילו אני מעכשיו צריך לעבוד יותר טוב על טכניקה,
כל שאר האימון היה רגיל, עליתי במשקלים במילטרי ובבנט כל אחד ב2.5 קילו הנה הפירוט:
חימום:
החימום שאני רושם עכשיו מדבר על כל התרגילים, עשיתי חימום לפני הסקוואט, חימום לפני המילטרי, וחימום לפני הבנט... כולם עם אותם משקלים שרשומים פה:
מוט ריק 2x5
20 קילו 1x5
עשרה קילו פחות ממשקל התרגיל באותו אימון(נגיד סקוואט אני צריך 70 ק"ג, אז בחימום הזה אני מרים 60 קילו) 1x3
האימון עצמו:
סקוואט- 65 קילו, 5-5-5 היה קשה.
מילטרי- 37.5 קילו, 5-5-5 היה קשה.
בנט אובר- 57.5 קילו, 5-5-5 היה קשה.
אוקיי אימון הבא אני הולך להגיע בדדליפט ל80 קילו אני מקווה שיהיה אימון טוב, זהו לבנתיים.
להתראות.
29/3/09
אימון a, היה אימון קשה.
לא הרגשתי כל כך טוב היה לי בחילה אבל לא רציתי להפסיד אימון, כרגע אני מרגיש בסדר,
אני עכשיו בסקוואט 65 קילו ואני ישאר ככה גם אימון הבא כי הטכניקה עדיין לא משהו,
שאני ישתפר אני יעלה משקל.
אוקיי הנה הפירוט:
חימום-
סקוואט:
מוט ריק 2x5
20 קילו 1x5
10 קילו פחות ממשקל העבודה 1x2
בנ'ץ:
מוט ריק 2x5
20 קילו 1x5
10 קילו פחות ממשקל העבודה 1x2
דדליפט:
מוט ריק 2x5
20 קילו 1x5
10 קילו פחות ממשקל העבודה 1x2
האימון עצמו-
סקוואט: משקל- 65 קילו, 5-5-5, היה קשה.
בנ'ץ: משקל- 57.5 קילו, 5-5-5, היה קשה.
דדליפט: משקל- 75 קילו, -5-, היה קשה.
זהו לבנתיים,
להתראות
אימון הבא אימון b
אני יוריד במלא משקל בסקוואט בגלל הטכניקה הלקויה..
אז הנה:
סקוואט - 35 קילו.
מילטרי- 39.5 קילו.
בנט- 59.5
אני יודע שזה מוזר שמילטרי יותר גבוה מסקוואט אבל אני עוד יחזור בגדול בסקוואט יהיה בסדר...
31/3/09
עשיתי היום אימון b, היה אימון לא קשה בגלל שאני מנסה לעבוד בטכניקה טובה בסקוואט והורדתי משקל ל-35 קילו!,
סוף כל סוף אני עושה מילטרי פרס כמו בן אדם, אני מוציא החוצה את המוט ועושה מילטרי בחוץ, מרים את המוט מהרצפה...
פירוט:
חימום-
סקוואט:
מוט ריק 2x5
20 קילו 1x5
25 קילו 1x3
מילטרי:
מוט ריק 2x5
20 קילו 1x5
30 קילו 1x3
בנט אובר:
מוט ריק 2x5
20 קילו 1x5
50 קילו 1x3
עבודה עצמה:
סקוואט- 35 קילו, 5-5-5 היה קל יחסית.
מילטרי- 40 קילו, 5-5-5 היה בינוני.
בנט אובר- 60 קילו, 5-5-5 היה קשה..
זהו לבנתיים, עוד מעט אני מעלה סרטון של סט אחד מהסקוואט של היום אני מתחיל לעשות טכניקה יותר טובה אני חושב...
ביי..
--------------------------------------------------------------------------------
2/4/09
אימון a
סקוואט- 25 קילו , 5-5-5 היה קל מאוד אבל אני עובד על טכניקה טובה.
בנ'ץ- 55 קילו, 5-5-5 היה בינוני..
דדליפט- 75 קילו, 5-5-5 היה קשה.
אימון הבא:
סקוואט- 35 קילו
מילטרי- 42.5 קילו
בנט אובר- 60 קילו
ואני מוסיף מתח לאימון b אז מתח אימון הבא יהיה בלי משקל להתנגדות, רק משקל גוף.
מתח - משקל גוף. 3x5
משקלים לאימון היום:
סקוואט: 35 קילו
מילטרי: 42.5 קילו
מתח: משקל גוף.
הורדתי את הבנט אובר מהתוכנית ושמתי מתח.
6/4/09
השלמתי היום אימון שהיה אמור להיות אתמול,
פשוט הייתה מסיבה והשתכרתי והרגשתי על הפנים יום למחרת אז דחיתי את האימון להיום.
אני החלפתי את הבנט אובר באימון b למתח.
חימום:
סקוואט-
מוט ריק 2x5
20 קילו 1x5
מילטרי-
מוט ריק 2x5
20 קילו 1x5
מתח-
עשיתי עם משקל גוף וגם הגוף שלי היה חם אז לא עשיתי חימום.
אימון עצמו:
סקוואט- 3x5 משקל : 35 קילו(טכניקה טובה הברכיים לא בורחות קדימה, זתומרת לא עוברות את הקו של האצבעות), היה קשה.
מילטרי- 3x5 משקל : 42.5 קילו, היה קשה.
מתח- 3x5 משקל גוף, היה קל.
זהו לבנתיים,
מחר עושה אימון a מקווה שיהיה אימון טוב...
7/4/09
עשיתי היום אימון a כי אתמול השלמתי אימון b שהיה צריך להיות לפני יומיים,
עליתי במשקלים בסקוואט וגם טכניקה טובה,
סוף סוף עשיתי 60 קילו בבנ'ץ אבל בכל הסטים לא הצלחתי להרים את החזרה החמישית, לא יודע למה.
והמוט כמעט ונפל עליי אבל הצלחתי להזיז אותו הצידה, אני מקווה להשיג ספוטר(חבר) שיעזור לי..
חימום כרגיל.
אימון עצמו:
סקוואט-
3x5, משקל : 40 קילו, היה בינוני.
בנ'ץ-
3x5, משקל : 60 קילו, היה קשה.
דדליפט-
1x5, משקל: 70 קילו, היה קשה.
זהו.
11/4/09 אם אני לא טועה :):):):)
השלמתי היום אימון שהייתי צריך לעשות ביום חמישי, דחיתי בגלל שהיו אצלי דודים.
אוקיי אז עשיתי היום אימון b היה אימון קל.
חימום כרגיל..
אימון עצמו:
סקוואט- 5-5-5 , 43 קילו, 5-5-5 היה קל.
מילטרי- 5-5-5 , 43 קילו, 5-5-5 היה קל.
מתח- 5-5-5 , 2.5 קילו, 5-5-5 היה קל..
גיליתי שהמוט שלי שוקל 8 קילו ולא 10 קילו,
בגלל זה, זה אי זוגי המשקלים בסקוואט ומילטרי.
יצא לי לקרוא את כל הדיון מההתחלה ועד לסוף ואני חייב להגיד לך שזה די מדאיג שהסקוואט שלך מקביל למיליטרי פרס.
מה הבעיה עם הסקוואט, למה אתה לא מעלה משקל ?
עוד מעט הדדליפט שלך יהיה פי שניים מהסקוואט.
חוץ מזה, אחלה התקדמות בשאר התרגילים, כל הכבוד לך !
יצא לי לקרוא את כל הדיון מההתחלה ועד לסוף ואני חייב להגיד לך שזה די מדאיג שהסקוואט שלך מקביל למיליטרי פרס.
מה הבעיה עם הסקוואט, למה אתה לא מעלה משקל ?
עוד מעט הדדליפט שלך יהיה פי שניים מהסקוואט.
חוץ מזה, אחלה התקדמות בשאר התרגילים, כל הכבוד לך !
לפי מה שהבנתי הוא הוריד את הסקאווט כדי לעבוד על טכניקה.
כן Denous הורדתי בסקוואט בשביל לעבוד על טכניקה, עכשיו הטכניקה טובה אני מעלה משקל בסקוואט כל אימון ומחר או ביום שלישי אני ישלים את האימון של היום כי עבדתי היום מ9 בבוקר עד 12 בלילה..
אני ישלים ויהיה בסדר אני עושה אימון הבא 50 סקוואט..
חוץ מזה הכול בסדר בבנ'ץ אני מתקדם סבבה,
דדליפט גם
מילטרי גם מתקדם מאוד טוב..
סקוואט קצת פחות אבל יהיה בסדר..
והחלפתי את הבנט אובר במתח ובמתח אני תותח(בלי להשתחצן).. אז תהיה התקדמות טובה..
אם אתה אומר שקל לך 3 סטים 5 חזרות של מתח למה אתה לא מוסיף משקל?
אם אתה אומר שקל לך 3 סטים 5 חזרות של מתח למה אתה לא מוסיף משקל?
למה משקל ? שיעלה בחזרות ל 10, ואחרי זה שיוסיף משקל !
מה פתאום ל10, אני מעלה את זה גג ל-7 חזרות ומוסיף משקל.
the animal
14-04-09, 22:35
למה משקל ? שיעלה בחזרות ל 10, ואחרי זה שיוסיף משקל !
מוסיפים משקל, לא חזרות
עשיתי היום אימון b אחרי שבוע ומשהו שלא התאמנתי, היה קשה מאוד, לא בטוח שבגלל המשקלים אלא בגלל שלא התאמנתי זמן מה..
אוקיי פירוט:
חימום כרגיל...
אימון עצמו:
סקוואט: 55 קילו, 5-5-5 היה קשה.
מילטרי: 47.5 קילו, 5-5-5 היה ממש קשה לא יודע למה אני צריך להשתפר במילטרי...
מתח: 7.5 קילו, 5-5-5, היה קל לא משהו רציני...
טוב אני יחזור לכושר כי לא יודע מה יש לי אני לא מתפקד...
תודה..
איך יכול להיות שאתה עושה בסקוואט רק 7.5 קילו יותר ממילטרי?.....
כי עשיתי סקוואט בטכניקה מעפנה אז ירדתי ל-30 סקוואט, ובנתיים המילטרי התקדם..
אבל אל דאגה היום עשיתי סקוואט עם 60 קילו, ואימון הבא אני עושה עם 65.
רואה, כבר הפער נהיה גדול.
אימון b:
היה אימון טוב, משקלים חדשים במתח ובמילטרי.
הנה הפירוט:
חימום כרגיל...
משקלי עבודה:
סקוואט- 5-5-5 משקל: 60 קילו, היה קשה..
מילטרי- 5-5-5 משקל: 50 קילו, היה קשה, אבל הגעתי ל-50 אחלה בעיניי.
מתח- 5-5-5 משקל: 10 קילו, היה קל.
אימון a:
היה אימון קשה מאוד, אני ממש מתחיל להרגיש שקשה ושאני זקוק למנוחות גדולות.
עשיתי היום סקוואט 70 קילו, היה לי קשה מאוד לא יודע למה, אני אימון הבא יישאר על 70 קצת ייתרגל למשקל.
הנה הפירוט:
סקוואט: 5-5-5, משקל 70 קילו, היה מאוד קשה, בסט השני התחלתי ועשיתי חזרה אחת, והרגשתי
שהמוט נופל לי אז החזרתי למעמד והמשכתי אחרי 10 שניות.
מילטרי: 5-5-5, משקל 52.5, היה מאוד קשה.
בסט הראשון עשיתי 2 חזרות הרגשתי שאני לא יכול עוד,, ואחרי זה נחתי והשלמתי את הסט.
בסט השני התחלתי ועשיתי אחד והרגשתי קושי לעשות עוד אחד, נחתי, ועשיתי 4 רצוף.
סט אחרון עשיתי חזרה אחת, נחתי, עוד 2 חזרות, נחתי, ואחרי זה עוד 2 רצוף..
מתח: 5-5-5 משקל: 12.5 קילו, היה קשה.
חזרת שוב על אותו האימון?
אחלה משקל למיליטרי ד"א
מיליטרי חזק לאללה ביחס לשאר !
יופי של משקל במילטרי וגם במתח
כן במילטרי אני טוב, תודה על התגובות וכן המילטרי ממש גבוה כי כל אימון אני מעלה משקל ואני עד עכשיו
לא נתקעתי במשקלים..
וחזרתי על אותו אימון כי יצא לי להפסיד אותו פעם אחת לפני כמה זמן ולא עשיתי אימון השלמה, אז הפעם עשיתי..
שאני עושה סקוואט אני מרגיש על הפנים שאני עושה ואני מרגיש שכל שניה אני יכול ליפול(ספוטר???)
שוב תודה רבה על התגובות!
אימון היום:
היה אימון לא קשה ממש, לא יודע למה פשוט הייתי מפוצץ באנרגיה,
נשארתי היום על אותו משקל בסקוואט כמו באימון קודם והיה יותר קל מאתמול, גם טכניקה יותר טובה..
בבנ'ץ פרס משקל חדש, היה קשה בבנ'ץ אבל היה לי ספוטרית שעזרה לי חחחחחחחחח..
ודדליפט גם משקל חדש 80 קילו, אני יתחיל לעשות מחוץ לבית דדליפט כי בעליית גג אני צריך להניח אותו בזהירות שלא ישבור משהו :):):):)..
פירוט:
חימום כרגיל.
סקוואט: 5-5-5 חזרות חלקות וטובות, משקל :70 קילו, היה בינוני/קשה.
בנ'ץ: 5-5-5 משקל : 62.5 קילו, היה קשה...
דדליפט: 5-5-5 משקל : 80 קילו, היה קשה..
בקרוב אעלה סרטון של המילטרי 52.5 קילו בגלל שיש פה חבר'ה שמפקפקים בזה.
67 :s
אבל התחלתי לפני שבוע עם תפריט 3000 קלוריות
200 גרם חלבון
97 גרם שומן
324 גרם פחמימות
מקווה לראות תוצאות
אימון b
היה אימון יחסית קשה, נשארתי עם אותו משקל בסקואט כדי לעבוד על טכניקה יותר טובה.
עשיתי היום מילטרי עם אותו משקל של פעם קודמת(פעם ראשונה שאני נעצר), אבל אימון הבא החלטתי שאני עושה מילטרי עם 10 קילו פחות מהבדרך כלל כי יש לי יותר מדי עומס על הכתפיים..
ומתח עליתי במשקלים ל-15 קילו(מכובד לפי דעתי)..
אוקיי פירוט:
סקוואט : 5-5-5 משקל : 70 קילו, היה בינוני/קשה, אימון הבא 75 קילו..
מילטרי: 5-5-5 משקל : 52.5 קילו, היה קשה בטירוף, באתי בלי אנרגיות לאימון הזה
אימון הבא 42.5 קילו.
מתח: 5-5-5 משקל : 15 קילו, היה בינוני/קשה, אימון הבא 20 קילו.
זהו לבנתיים...
הגוף קצת גדל אבל עדיין לא ראיתי עלייה במשקל גוף,
אבל אני מתמיד בתוכנית של 3000 קלוריות ומקווה שיהיה תוצאות בהתאם..
אימון b
היה אימון יחסית קשה, נשארתי עם אותו משקל בסקואט כדי לעבוד על טכניקה יותר טובה.
עשיתי היום מילטרי עם אותו משקל של פעם קודמת(פעם ראשונה שאני נעצר), אבל אימון הבא החלטתי שאני עושה מילטרי עם 10 קילו פחות מהבדרך כלל כי יש לי יותר מדי עומס על הכתפיים..
ומתח עליתי במשקלים ל-15 קילו(מכובד לפי דעתי)..
אוקיי פירוט:
סקוואט : 5-5-5 משקל : 70 קילו, היה בינוני/קשה, אימון הבא 75 קילו..
מילטרי: 5-5-5 משקל : 52.5 קילו, היה קשה בטירוף, באתי בלי אנרגיות לאימון הזה
אימון הבא 42.5 קילו.
מתח: 5-5-5 משקל : 15 קילו, היה בינוני/קשה, אימון הבא 20 קילו.
זהו לבנתיים...
הגוף קצת גדל אבל עדיין לא ראיתי עלייה במשקל גוף,
אבל אני מתמיד בתוכנית של 3000 קלוריות ומקווה שיהיה תוצאות בהתאם..
אם אין עדייין עליה במשקל גוף תוסיף קלוריות.
אימון לפני יומיים..
היה אימון בינוני מבחינת הקושי, מבחינת המשקלים היה סבבה..
לא עשיתי דדליפט באימון כי הייתי חייב לזוז, אבל השלמתי אותו למחרת..
בסקוואט אני מתכוון להשאר גם באימון מחר עם 70 קילו, אני מרגיש ממש קושי בסקוואט למרות המשקל הנמוך יחסית..
סקוואט: 5-5-5 , משקל : 70 קילו, היה קשה..
בנ'ץ: 5-5-5 , משקל : 62.5 קילו, היה בינוני...
דדליפט: -5- , משקל : 80 קילו, היה בינוני..
אימון היום, אימון b
היה אימון יחסית בינוני, הסקוואט היה בינוני אני מרגיש שאימון הבא אני יוכל לעלות ל-75 קילו..
הורדתי את המילטרי ל40 בגלל עומס על הכתפיים, אימון הבא אני יעלה 2.5 וכן הלאה...
מתח נשארתי על 15 קילו, זה היה הדבר הכי קשה באימון היום..
חימום כרגיל..
סקוואט: 5-5-5, משקל: 70 קילו, היה בינוני..
מילטרי: 5-5-5, משקל: 70 קילו, היה קל/בינוני..
מתח: 5-5-5, משקל: 15, היה קשה..
זהו בנתיים, מטרות לאימון הבא:
סקוואט : 75
בנ'ץ : 62.5
דדליפט : 85
vBulletin v3.7.2, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.