[עזרה]בבניית תוכנית חדשה [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : [עזרה]בבניית תוכנית חדשה

tomerzhr

28-01-07, 14:57

שלום אני תומר
אני בן 16 וחצי ואני מתאמן 4 חודשים,ואני עם תוכנית Ab כבר חודשיים ואני די תקוע במשקל

רציתי לדעת אם תוכלו לבנות לי תוכנית טובה שמומלצת לי כמובן לניפוח(אני שוקל 69,גובה1.85)
ואשמח אם תגידו לי כמה תרגילים מומלץ לכל שריר כל אימון ואם עדיף אימון של 4 ימים בשבוע או שלוש ימים בשבוע,תודה מראש

nati10

28-01-07, 15:25

אף אחד פה לא יבנה לך תוכנית..
זה שאתה תקוע במשקלים זה בגלל שאתה לא גודל אתה לא גודל בגלל שאתה לא אוכל..
כמו שכתבת בתזונה ותוספים.. תתחיל לאכולל כמו שצריך ותראה שלאט לאט אתה תעוף במשקלים..
בקשר לתוכנית יש לך מאמנים במכון לא? אם אתה לא מרוצה אתה יכול ללכת לגיל גרנות אצלו בכלל אתה תראה תוצאות

StaSus

28-01-07, 15:52

תבחר משם מה שאתה צריך
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=209
בהצלחה.

tomerzhr

28-01-07, 21:01

כמה תרגילים מומלץ לחזה ?אם אני עושה חזה פעמיים בשבוע?

Gangsta

28-01-07, 21:03

9 סטים
תחלק את זה לכמה תרגילים שבא לך...

tomerzhr

28-01-07, 21:06

אמממ...אוקי עכשיו החזה תחתון שלי מפפותח יותר מהעליון,עדיף לעבוד יותר על עליון?
בץוכנית פה
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=321&CategoryID=205&Page=1
יש 12 סטים

Troya

28-01-07, 21:12

גם 12 סטים זה טוב
כן אם אתה רוצה תוסיף עוד איזה 2 סטים לעליון אבל גם בלחיצת חזה בלי שיפוע החזה העליון פועל

tomerzhr

28-01-07, 21:17

אני יעשה ככה בחזה

לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4x6

לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות 2x8 (שטוח?)

לחיצת כנגד מוט ישר בזווית 30 מעלות 4x10

פלייס בזווית כנגד משקולות 2x12 (שיפוע שלילי?)

אני רוצה לעבוד עוד על עליון,איזה תרגיל להוסיף וכמה?
וכמה סטים מותר לעשות ליד קידמית?

Troya

28-01-07, 21:21

אני יעשה ככה בחזה

לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4x6

לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות 2x8 (שטוח?)

לחיצת כנגד מוט ישר בזווית 30 מעלות 4x10

פלייס בזווית כנגד משקולות 2x12 (שיפוע שלילי?)

אני רוצה לעבוד עוד על עליון,איזה תרגיל להוסיף וכמה?
פלייס בשיפוע חיובי
החזה העליון מקבל מספיק עבודה אתה לא צריך להוסיף עוד סטים ותרגילים..

tomerzhr

28-01-07, 21:25

הבנתי,אז פלייס שטוח
וכמה סטים מותר לעשות ליד קידמית?

Gangsta

28-01-07, 21:47

אתה רוצה דגש לחזה עליון יותר אז תתחיל מהתרגילים של חזה עליון ואחרי זה כל השאר..
ולא נראה לי שאתה תצליח להתאושש לגמרי אחרי יומיים עם כמות כזאת של סטים...
אבל איך שת'רוצה...תנסה מה כבר יכול להיות

tomerzhr

28-01-07, 21:56

אז לא נוגע
משאיר את זה איך שזה ככה כמו בתוכנית
רק פשוט מבאס אותי החזה עליון שלא ממש מפותח אצלי

וכמה סטים מותר ליד קידמית?