חייב עזרה

[bobi12]

בניתי לעצמי תוכנית, מה אתם אומרים?
קודם כל פרטים עליי קצת.. בן 22 ,גובה 1.80 שוקל 75, מתאמן שנה
יש לי פער בין החזה לבין שאר שרירים בגוף, אז בניתי לעצמי תוכנית, תגידו לי מה אתם חושבים עליה
המטרה : עליה במאסה, רוצה להתאמן 3 פעמיים בשבוע.

A- חזה וכתפיים
חזה:
רגיל 4X10
עליון 3X10
תחתון 3X10
כתפיים:
לחיצת כתפיים עם משקולות 3X10
חתירה בעמידה 3X10
הרמה מלפנים 3X8

B- רגליים גב
רגליים: סקואט (עוד לא עשיתי את זה מעולם ,ניראה איך זה ילך בהתחלה..)
גב:
פולי עליון 4X10 / שני מצבים ( 2 קדימה 2 אחורה)
חתירה ביד אחת בהטיית גב 4X10
חתירה בישיבה בכבל 3X10

C-חזה וידיים
חזה-מצב דחיקה רגיל 5X10- בכוונה שמתי חזה כי לי פער בין החזה לשאר השרירים ואני רוצה לעבוד עליו פעמיים בשבוע
ידיים- יד קדמי- כפיפת מרפקים עם משקולית יד 4X10
מוט 3X10 W
יד אחורי- לחיצה צרפתית 3X12
Cable bent-over triceps extension- 3X12

מה אתם אומרים על התוכנית???

[hanna666]

בניתי לעצמי תוכנית, מה אתם אומרים?
קודם כל פרטים עליי קצת.. בן 22 ,גובה 1.80 שוקל 75, מתאמן שנה
יש לי פער בין החזה לבין שאר שרירים בגוף, אז בניתי לעצמי תוכנית, תגידו לי מה אתם חושבים עליה
המטרה : עליה במאסה, רוצה להתאמן 3 פעמיים בשבוע.

A- חזה וכתפיים
חזה:
רגיל 4x10
עליון 3x10
תחתון 3x10
כתפיים:
לחיצת כתפיים עם משקולות 3x10
חתירה בעמידה 3x10
הרמה מלפנים 3x8

b- רגליים גב
רגליים: סקואט (עוד לא עשיתי את זה מעולם ,ניראה איך זה ילך בהתחלה..)
גב:
פולי עליון 4x10 / שני מצבים ( 2 קדימה 2 אחורה)
חתירה ביד אחת בהטיית גב 4x10
חתירה בישיבה בכבל 3x10

c-חזה וידיים
חזה-מצב דחיקה רגיל 5x10- בכוונה שמתי חזה כי לי פער בין החזה לשאר השרירים ואני רוצה לעבוד עליו פעמיים בשבוע
ידיים- יד קדמי- כפיפת מרפקים עם משקולית יד 4x10
מוט 3x10 w
יד אחורי- לחיצה צרפתית 3x12
cable bent-over triceps extension- 3x12

מה אתם אומרים על התוכנית???

לפי דעתי זאת תוכנית מאוד רעה אין מאיפה להתחיל לתקן ושמע אם אתה רוצה לתת דגש למשהו פשוט תשים אותו ביום הראשון בשבוע ככה תבוא מורעל

[bobi12]

למה לא מגיבים?

[bobi12]

לפי דעתי זאת תוכנית מאוד רעה אין מאיפה להתחיל לתקן ושמע אם אתה רוצה לתת דגש למשהו פשוט תשים אותו ביום הראשון בשבוע ככה תבוא מורעל


מה לא טוב הזה?
תסביר את עצמך

[hanna666]

מה לא טוב הזה?
תסביר את עצמך

בניתי לעצמי תוכנית, מה אתם אומרים?
קודם כל פרטים עליי קצת.. בן 22 ,גובה 1.80 שוקל 75, מתאמן שנה
יש לי פער בין החזה לבין שאר שרירים בגוף, אז בניתי לעצמי תוכנית, תגידו לי מה אתם חושבים עליה
המטרה : עליה במאסה, רוצה להתאמן 3 פעמיים בשבוע.

A- חזה וכתפיים
חזה:
רגיל 4x10
עליון 3x10
תחתון 3x10
כתפיים:
לחיצת כתפיים עם משקולות 3x10
חתירה בעמידה 3x10
הרמה מלפנים 3x8

b- רגליים גב
רגליים: סקואט (עוד לא עשיתי את זה מעולם ,ניראה איך זה ילך בהתחלה..)
גב:
פולי עליון 4x10 / שני מצבים ( 2 קדימה 2 אחורה)
חתירה ביד אחת בהטיית גב 4x10
חתירה בישיבה בכבל 3x10

c-חזה וידיים
חזה-מצב דחיקה רגיל 5x10- בכוונה שמתי חזה כי לי פער בין החזה לשאר השרירים ואני רוצה לעבוד עליו פעמיים בשבוע
ידיים- יד קדמי- כפיפת מרפקים עם משקולית יד 4x10
מוט 3x10 w
יד אחורי- לחיצה צרפתית 3x12
cable bent-over triceps extension- 3x12

מה אתם אומרים על התוכנית???

אם ברצונך לעבוד על ידיים ביום בנפרד אז תחלק את זה כך חזה+גב
כתפיים+רגליים
2-אין צורך ב 3 לחיצות
3-תרגלים אחד לרגליים ?
4-אין צורך לעשות פולי מלפנים וגם מאחורי העורף עושים אחד מהם
5-אם אתה רוצה לתת דגש פשוט תתחיל עם אותו שריר בהתחלת השבוע
6- יש עוד הרבה

בקיצור לא משהו

[bobi12]

אם ברצונך לעבוד על ידיים ביום בנפרד אז תחלק את זה כך חזה+גב
כתפיים+רגליים- מי אמר לך תשטות הזאת?2-אין צורך ב 3 לחיצות
3-תרגלים אחד לרגליים ?
4-אין צורך לעשות פולי מלפנים וגם מאחורי העורף עושים אחד מהם- חחחחח הצחקתי אותי עם המשפט הזה5-אם אתה רוצה לתת דגש פשוט תתחיל עם אותו שריר בהתחלת השבוע
6- יש עוד הרבה

בקיצור לא משהו


בקיצור אחי, אם אין לך מושג בפיתוח גוף ,פשוט אל תגיב להודעות....

[bobi12]

חבר'ה עוד תגובות בבקשה

[hanna666]

בקיצור אחי, אם אין לך מושג בפיתוח גוף ,פשוט אל תגיב להודעות....

תהיה בריא לפני שידעת מה זה מכון אני התאמנתי בכל מקרה ראינו כמה אתה מבין חחח

[red guri]

אני בab ואני עושה יותר תרגילים ממך.
תוסיף לרגליים בפשיטת ברכיים ותאומים.

[the animal]

עוזב אותך מאימון כ"כ מחולק ומפוצל. תעשה ab\fbw, העיקר שיהיה תדירות גבוהה (ולא abc של 6 פעמים בשבוע). ובקשר לחזה, תוסיף משקל באופן פרוגרסיבי לבנץ' והחזה ייגדל