באיזה משקולת מומלץ להשתמש בתרגילי בטן ואיפה לשים אותה ? [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : באיזה משקולת מומלץ להשתמש בתרגילי בטן ואיפה לשים אותה ?

STM

05-03-09, 18:08

אם לא הבנתם מהכותרת אז אני שואל כשאני עושה כפיפות בטן עם משקולת אז כמה ק"ג מומלץ להשתמש ? 10 ק"ג זה סביר או יותר מדי ? ואיפה אני שם את המשקולת ? על הבטן עצמה או מחזיק אותה על החזה ?

תודה.

matzov1

05-03-09, 18:26

אני אישת משתמש בפלטה של 2.5 ושם מאחורי הראש..
לא צריך יותר מדי

אתה יכול לשים על החזה גם אבל זה פשוט מספיק [עליי לפחות]

Max90kg

05-03-09, 18:47

כמה שאתה יכול ל-6-15 חזרות
ואתה שם אותה מאחורי הראש או על החזה או מחזיק אותה בצורת x

Fatboy

05-03-09, 19:14

מדוזה

05-03-09, 20:22

אני עושה 2 תרגילים , עליות בשיפוע שלילי אני מחזיק משקולת (צלחת) מעל איזור החזה , והרמת ברכיים לחזה בזה אני שם משקולת (צלחת) על הירכיים .

אלוןק

06-03-09, 00:02

אני שם דאמבל על החזה העליון ורגליים מתחת למשהו כדי לא לעוף אחורה

לאנשים שרק התחילו לעשות כפיפות בטן (עם משקל) בדרך כלל המשקלים טסים למעלה בחודשים הראשונים

ד"א אני מדבר על כפיפות בטן מלאות (לא משנה שיפוע):

http://www.exrx.net/weightexercises/rectusabdominis/wtinclinesitupx.html

ולא על זה:

http://www.exrx.net/weightexercises/rectusabdominis/wtcrunch.html

תוצאות טובות... אבל הגב נדפק אחי.. אז מה שווה? עדיף תמיד לתת תמיכה לגב תחתון.

OK.

06-03-09, 08:25

אני שם דאמבל על החזה העליון ורגליים מתחת למשהו כדי לא לעוף אחורה

לאנשים שרק התחילו לעשות כפיפות בטן (עם משקל) בדרך כלל המשקלים טסים למעלה בחודשים הראשונים

ד"א אני מדבר על כפיפות בטן מלאות (לא משנה שיפוע):

http://www.exrx.net/weightexercises/rectusabdominis/wtinclinesitupx.html

ולא על זה:

http://www.exrx.net/weightexercises/rectusabdominis/wtcrunch.html

מה רע בלעשות את הדרך השנייה? במקום לעבוד על הבטן בתור מייצב אתה עובד עליה ישירות ככה.

לפותח הפוסט, אני תופס משקולת ומחזיק אותה למעלה עם ידיים ישרות קצת מאוחרי הראש.

Fatboy

06-03-09, 10:02

תוצאות טובות... אבל הגב נדפק אחי.. אז מה שווה? עדיף תמיד לתת תמיכה לגב תחתון.

דופק את הגב אם עושים את זה כמו בבית ספר 200 חזרות עם ירידה ועליה מהירה מדי וגם זה לא קורה הרבה, בטווח של 10 חזרות זה לא ידפוק כלום

מה רע בלעשות את הדרך השנייה? במקום לעבוד על הבטן בתור מייצב אתה עובד עליה ישירות ככה.

לפותח הפוסט, אני תופס משקולת ומחזיק אותה למעלה עם ידיים ישרות קצת מאוחרי הראש.

לא רע, אם אתה לא רוצה כוח פונקציונלי

Dark_Muse

06-03-09, 13:12

דופק את הגב אם עושים את זה כמו בבית ספר 200 חזרות עם ירידה ועליה מהירה מדי וגם זה לא קורה הרבה, בטווח של 10 חזרות זה לא ידפוק כלום

לא רע, אם אתה לא רוצה כוח פונקציונלי

אז אתה נותן למתאמנים שלך אני מניח לעבוד על האיליו פסואס אה?