שאלה על אחרי אימון [ארכיון]

Efi eLi

28-01-07, 17:20

אני לא משתמש באבקות אבל השאלה שלי שאם אני נניח חוזר מהחדר כושר ומבשל לי איזה משהו אז אני יכול לאכול איזה פרי בשביל למנוע מהגוף להיות קטבולי עד שהאוכל מוכן או שזה פוגע בספיגה של החלבון?

- Idan -

28-01-07, 17:25

חשוב לצרוך פחמימות עם אינדקס גליקמי גבוה אחרי אימון כדי לסתור את תגובת הקורטיזול שמשתחרר במהלך האימון. אז כן, פרי זאת אפשרות טובה למרות שיש אפשרויות יותר טובות כמו סוכר ענבים או תמרים לחים (אלא אם כן, כשאמרת פרי התכוונת לתמרים).

Shlomik

28-01-07, 17:25

אני לא משתמש באבקות אבל השאלה שלי שאם אני נניח חוזר מהחדר כושר ומבשל לי איזה משהו אז אני יכול לאכול איזה פרי בשביל למנוע מהגוף להיות קטבולי עד שהאוכל מוכן או שזה פוגע בספיגה של החלבון? אפילו רצוי שתאכל פרי איך שאתה מסיים את האימון.
תמרים וצימוקים היו אידאלים גם בננות הם אחלה.

לגבי הכמויות זה משתנה בהתאם למשקל והמטרה שלך אבל אפשר לומר שבין 0.8-1.5 גרם פחמימה על כל קילו מסת גוף לאחר אימון זה כמות טובה.

ב100 גרם תמרים/צימוקים יש בערך 50-60 גרם פחמימה.

עריכה:
עידן אחרי שפירסמתי את ההודעה ראיתי שכבר ענית טוב נו...
בכל מקרה אני אישית מעדיף תמרים יבשים על לחים האחוז סוכר בהם יותר גבוה.

Efi eLi

28-01-07, 17:37

תודה חבר'ה אחלה תשובה!

- Idan -

28-01-07, 17:51

עריכה:
עידן אחרי שפירסמתי את ההודעה ראיתי שכבר ענית טוב נו...
בכל מקרה אני אישית מעדיף תמרים יבשים על לחים האחוז סוכר בהם יותר גבוה.
רגע, התמרים החומים המכווצ'צ'ים האלה, אלה התמרים הלחים או היבשים? יכול להיות שאני מתבלבל...

Shlomik

28-01-07, 17:55

רגע, התמרים החומים המכווצ'צ'ים האלה, אלה התמרים הלחים או היבשים? יכול להיות שאני מתבלבל...
אלה היבשים....:jockey:

maya

28-01-07, 20:23

תאכל פחמימה זמינה תמרים בננות סוכר ענבים ואולי אפילו תאכל איזה יוגרט\קוטג בינתיים ואחרי זה תאכל ארוחה זה כמו ששותים שייק ואחרי שעה אוכלים שוב