PDA

צפה בגרסא המלאה : מה אתם אומרים על התוכנית הזאת?

bobi12
07-03-09, 13:13
תוכנית אימונים
אני עושה שבוע אחד ABA,שבוע שני BAB, ככה מחליף כל שבוע

A- חזה
לחיצת חזה בשכיבה במוט
רגיל 4X10
עליון 3X10
תחתון 3X10

- כתפיים
לחיצת כתפיים עם משקולות 3X10
הרמה מלפנים 3X8

- יד אחורית
לחיצה צרפתית 3X12
Cable bent-over triceps extension- 3X12

B- רגליים
פשיטת ברכיים 4x12
כפיפת ברכיים 4x12
ותאומים 3X12

גב
פולי עליון 4X10 / שני מצבים ( 2 קדימה 2 אחורה)
חתירה ביד אחת בהטיית גב 4X10
חתירה בישיבה בכבל 3X10

יד קדמי
כפיפת מרפקים עם משקולית יד 4X10
מוט 3X10 W

המטרה עליה במסה, מה אתם אומרים???
Max90kg
07-03-09, 13:17
בחזה תעשה פרפר במקום חזה תחתון.
ברגליים תחליף כפיפה/פשיטה בסקוואט
בגב תחליף את החתירה בישיבה בכבל בבנט אובר

ותוריד קצת סטים בחלק מהשרירים, אתה לא צריך יותר מ-9 סטים לשריר גדול ויותר מ-6 לשריר קטן.
The Sun
07-03-09, 13:18
typical shit
Max90kg
07-03-09, 13:18
typical shit
עכשיו אתה תבוא ותפסול כל דבר חוץ מהתוכנית של sharga?
Holy_Templar
07-03-09, 13:18
typical shit

ואולי תתן גם משהו טוב במקום רק לומר

זבל מצוי

פתרון חלופי
The Sun
07-03-09, 13:20
עכשיו אתה תבוא ותפסול כל דבר חוץ מהתוכנית של sharga?

read a book
The Sun
07-03-09, 13:21
ואולי תתן גם משהו טוב במקום רק לומר

זבל מצוי

פתרון חלופי

linear progression
Max90kg
07-03-09, 13:24
read a book
יש לך משהו יותר משכיל להגיד?
ובוא נשאל אותך שאלה עקיפה, התוכניות האלה טובות?
http://israelbody.org/Index.asp?CategoryID=205
http://israelbody.org/Index.asp?CategoryID=206
The Sun
07-03-09, 13:25
יש לך משהו יותר משכיל להגיד?
ובוא נשאל אותך שאלה עקיפה, התוכניות האלה טובות?
http://israelbody.org/index.asp?categoryid=205
http://israelbody.org/index.asp?categoryid=206

תקרא ספר
אלה לא תוכניות, אלה אוסף תרגילים מיותרים שאיגדו תחת אות
Max90kg
07-03-09, 13:27
תקרא ספר
אלה לא תוכניות, אלה אוסף תרגילים מיותרים שאיגדו תחת אות
סבבה, נחכה לתגובה של גיל גרנות
ואיזה ספר אתה ממליץ לי לקרוא? הארי פותר? תהיה קצת יותר ספציפי...
Bono
07-03-09, 13:28
סבבה, נחכה לתגובה של גיל גרנות
ואיזה ספר אתה ממליץ לי לקרוא? הארי פותר? תהיה קצת יותר ספציפי...

איך זה קשור לגיל גרנות?
Fatboy
07-03-09, 13:29
סבבה, נחכה לתגובה של גיל גרנות
ואיזה ספר אתה ממליץ לי לקרוא? הארי פותר? תהיה קצת יותר ספציפי...

פאנט של ריפטו איזה ספר אתה חושב??
והתכניות האלה באמת לא מתקרב למה שמתאמן ממוצע פה צריך
Max90kg
07-03-09, 13:30
איך זה קשור לגיל גרנות?
כי אלה תוכניות אימונים באתר של ישראלבודי, והוא בעצם המייסד לא? אז אם מה שsharga אמר 100% נכון הוא אמור להוריד את התוכניות האלה ולשים את המדריך של sharga לאתר
The Sun
07-03-09, 13:30
סבבה, נחכה לתגובה של גיל גרנות
ואיזה ספר אתה ממליץ לי לקרוא? הארי פותר? תהיה קצת יותר ספציפי...

כל ספר שהוא לא פלקס מגזין או משהו הומואי אחר שמראה לך גברים משוחים בשמן מדברים על הדרך שלהם לאימון שריר הבייספס

dinosaur training
brawn
starting strength
the strongest shall survive
practical programming

לך על זה, ילד


גיל מכיר את דעתי בנוגע לאימונים ותזונה
The Sun
07-03-09, 13:31
פאנט של ריפטו איזה ספר אתה חושב??
והתכניות האלה באמת לא מתקרב למה שמתאמן ממוצע פה צריך

לך לקרוא איירון-מיינד, שיהיה לך מה לצטט

בנתיים תקרא איזה ספר מהרשימה שהמלצתי לו
Bono
07-03-09, 13:33
כל ספר שהוא לא פלקס מגזין או משהו הומואי אחר שמראה לך גברים משוחים בשמן מדברים על הדרך שלהם לאימון שריר הבייספס

dinosaur training
brawn
starting strength
the strongest shall survive
practical programming

לך על זה, ילד


גיל מכיר את דעתי בנוגע לאימונים ותזונה

:whistle:
יש מישהו שלא מכיר את דעתך בנוגע לאימונים ותזונה?
תרים כבד ותשתה חלב
The Sun
07-03-09, 13:33
:whistle:
יש מישהו שלא מכיר את דעתך בנוגע לאימונים ותזונה?
תרים כבד ותשתה חלב
תשתה חלב במקום מים
תאכל המבורגרים
Max90kg
07-03-09, 13:34
כל ספר שהוא לא פלקס מגזין או משהו הומואי אחר שמראה לך גברים משוחים בשמן מדברים על הדרך שלהם לאימון שריר הבייספס

dinosaur training
brawn
starting strength
the strongest shall survive
practical programming

לך על זה, ילד


גיל מכיר את דעתי בנוגע לאימונים ותזונה


:ok:
נבדוק את האנגלית שלי
Bono
07-03-09, 13:36
תשתה חלב במקום מים
תאכל המבורגרים

:nono: לא עם החלב
Holy_Templar
07-03-09, 13:37
:nono: לא עם החלב

כשר זה ל-פוסיז :)
Max90kg
07-03-09, 13:39
תגיד the sun יש לך אולי הורדות של הספרים?
The Sun
07-03-09, 13:40
תגיד the sun יש לך אולי הורדות של הספרים?

תחפש כאן http://www.melbook.co.cc/

או שתריץ חיפוש באימיול\ראפידשייר\שאר הדברים האלה
BlackJack`
07-03-09, 13:41
תחפש כאן http://www.melbook.co.cc/

או שתריץ חיפוש באימיול\ראפידשייר\שאר הדברים האלה

האתר הזה עובד לך?
Max90kg
07-03-09, 13:43
האתר הזה עובד לך?
כן גם לי הוא לא עובד
טוב אני אחפש באימיול
תודה גבר :)
The Sun
07-03-09, 13:43
יש לו תקופות, פעם אחרונה שנכנסתי אליו היה לפני כמה חודשים והוא עבד, יום אחרי זה הוא לא עבד ויומיים אחרי זה הוא שוב עבד.
לך תדע
BlackJack`
07-03-09, 13:45
תגיד the sun יש לך אולי הורדות של הספרים?

חפש גם פה:
http://israelbody.com/showthread.php?t=35769
coldfire
07-03-09, 15:03
:whistle:
יש מישהו שלא מכיר את דעתך בנוגע לאימונים ותזונה?
תרים כבד ותשתה חלב

או במילים אחרות: תתנהג כמו גבר.