תוכנית fbw חדשה לחיטוב

[to2005]

שלום, אני מתאמן בערך 4 חודשים ואני מתחיל עכשיו חיטוב בתפריט דל פחמימות (העמסות פעם ב8-10 ימים) והחלטתי לעבור לFBW.
Squat: 3x8
Deadlift:3x8
Calf raise: 2x10
Bench press: 3x6
Incline press: 3x8
Bent over row: 3x6
Wide-Grip pulldowns behind the neck: 3x8
Standing Military Press: 3x8
Barbell curl: 2x10
Skull Crusher: 2x10
מה אתם אומרים על התוכנית? אני מתכוון לעשות אותה 3-4 פעמים בשבוע עוד לא החלטתי

[the animal]

שלום, אני מתאמן בערך 4 חודשים ואני מתחיל עכשיו חיטוב בתפריט דל פחמימות (העמסות פעם ב8-10 ימים) והחלטתי לעבור לfbw.
Squat: 3x8 תוריד סט
deadlift:3x8 תוריד סט
calf raise: 2x10 תוריד
bench press: 3x6
incline press: 3x8 תוריד
bent over row: 3x6
wide-grip pulldowns behind the neck: 3x8 תוריד את אחד מתרגיל הגב
standing military press: 3x8 תוריד סט
barbell curl: 2x10 תוריד
skull crusher: 2x10 תוריד
מה אתם אומרים על התוכנית? אני מתכוון לעשות אותה 3-4 פעמים בשבוע עוד לא החלטתי

3 פעמים בשבוע

[trx--->sus]

יותר מדי סטים לדעתי הייתי עושה תרגיל אחד לכל שריר ולגבי סקוואט ודדליפט הייתי עושה פעמיים בשבוע סקוואט ופעם דדליפט

[to2005]

לthe animal: יוצא לי אימון של 12 סטים (לא כולל החימום).. לא מעט מדי בשביל 3 פעמים בשבוע? ושרשמתי מתאמן 4 חודשים, התכוונתי רציני, לפני זה התאמנתי גם אבל בלי להקפיד על תזונה ובלי השקעה באימונים אז אני לא מתאמן כזה חדש..
ואתה באמת חושב ש3 סטים מספיקים לשריר כמו חזה וגב?

[to2005]

מישהו?

[the animal]

לthe animal: יוצא לי אימון של 12 סטים (לא כולל החימום).. לא מעט מדי בשביל 3 פעמים בשבוע? ושרשמתי מתאמן 4 חודשים, התכוונתי רציני, לפני זה התאמנתי גם אבל בלי להקפיד על תזונה ובלי השקעה באימונים אז אני לא מתאמן כזה חדש..
ואתה באמת חושב ש3 סטים מספיקים לשריר כמו חזה וגב?

זה מספיק.
אתה עדיין מתאמן מתחיל.
כן, בטח בfbw של חיטוב.

[to2005]

זה מספיק.
אתה עדיין מתאמן מתחיל.
כן, בטח בfbw של חיטוב.

אוקיי סבבה אני יתחיל נראה איך זה