PDA

צפה בגרסא המלאה : אחרי 8 חודשים של אימון...

boris12
08-03-09, 01:02
אפשר להתחיל להראות תוצאות יאללה הביעו דעתכם:P


http://i42.tinypic.com/21j0vur.jpg

http://i42.tinypic.com/214bk0j.jpg

http://i44.tinypic.com/30iid8z.jpg
TheDrag0n
08-03-09, 01:50
חזה נחמד, אולי גם יד קידמית
אבל לא רואים ממש הרבה בתמונות האלה, מה שממש בולט זה הפיגור של הכתפיים.
little_friend
08-03-09, 02:10
אפשר להתחיל להראות תוצאות יאללה הביעו דעתכם:P


http://i42.tinypic.com/21j0vur.jpg

http://i42.tinypic.com/214bk0j.jpg

http://i44.tinypic.com/30iid8z.jpg

אתה רמלאי?
ben430
08-03-09, 06:33
חחח אתה מדבר על זה כאילו אתה מתאמן חודשיים והופ, יש תוצאות ..
אתה מתאמן 8 חודשים, ברור שיהיו תוצאות !!

ויפה אחי, רק תן יותר דגש על הכתפיים, רואים שאתה מזניח אותם :\
YOG558
08-03-09, 09:39
אחלה :) תתחיל להפציץ כתפיים
SaharKazes
08-03-09, 14:20
נחמד אחי, תן דגש על כתפיים ומאסה רצינית
frenzy15
08-03-09, 14:50
תתחיל לעשות הרחקות לצדדים אחשלו
כתפיים עוד הרבה כל השאר נחמד
king l8
08-03-09, 15:27
נראה בסדר אחי !!!
דגש על כתפיים ..
boris12
08-03-09, 16:07
כן כן אני יודע שהכתפיים דיי חלשות למרות שאני לא מזניח אותם בכלל :/ אני עושה את התרגילים האלה

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBShoulderPress.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html

http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html

12 -10 חזרות 2סטים כל תרגיל בכללי 6 סטים לכתפיי(אני עובד AB)

ולזה ששאל אם אני מרמלה אז כן.. גם למדנו אותו בית ספר היית שכבה מעליי
Tamir D
08-03-09, 16:16
בסיס טוב, דגש על כתפיים ומסה כללית
בהצלחה =]
little_friend
08-03-09, 16:27
כן כן אני יודע שהכתפיים דיי חלשות למרות שאני לא מזניח אותם בכלל :/ אני עושה את התרגילים האלה

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBShoulderPress.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html

http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html

12 -10 חזרות 2סטים כל תרגיל בכללי 6 סטים לכתפיי(אני עובד AB)

ולזה ששאל אם אני מרמלה אז כן.. גם למדנו אותו בית ספר היית שכבה מעליי

אתה מתאמן בפיס?
boris12
08-03-09, 16:32
חחח כן בדיוק...ראיתי אותך שם גם איזה פעם לפני חודש ככה מתאמן עם איזה ג'נג'י גדול כזה..ואפילו אתמול קלטתי אותך בבילו אני עובד בלי קופר שם אז ראיתי אותך עובר :)
frenzy15
08-03-09, 19:11
תעיף את התרגיל האחרון ושים כתף אחורית במקום
תוריד בחזרות ותעלה במשקלים אם אתה רוצה לשפר עוד כתפיים
3 סטים לחיצה במוט(6-8 חזרות)
3 סטים הרחקה לצדדים(6-8 חזרות)
1-2 סטים של כתף אחורית (מרחיבה ויזואלית)

זה מה שהייתי ממליץ לך
little_friend
08-03-09, 22:01
חחח כן בדיוק...ראיתי אותך שם גם איזה פעם לפני חודש ככה מתאמן עם איזה ג'נג'י גדול כזה..ואפילו אתמול קלטתי אותך בבילו אני עובד בלי קופר שם אז ראיתי אותך עובר :)

חחח קטע...
boris12
08-03-09, 22:03
איזה תרגיל טוב כבר יש לכתף אחורית? זה כמו פרפר חזה רק הפוך במקום על הגב שוכבים על הבטן לא?
SaharKazes
08-03-09, 23:10
^ כן זה תרגיל טוב לכתף האחורית.