שוטר פושע
08-03-09, 11:22
שלום כולם, אני חדש בפורום... מהמעט שהספקתי להתרשם נהניתי.
קצת עלי -
בן 21, 192, 87 ק"ג, מתאמן שנה וקצת, מסה.
אשמח לקבל חוות דעת על התוכנית:
A רגליים+חזה+אחורית
סקוואט * 6 (סט חימום ועוד 5 בעליה במשקלים)
בנצ' * 4 (פירמידה)
פרפר בשכיבה בשיפוע ישר עם דאמבלים * 4
מקבילים * 4
בין לבין אני מכניס 2-3 סטים לתאומים
b גב+כתפיים+קדמית
מתח * 4 לכשל
טי-באר * 6 (3 צר+3 רחב)
לחיצת כתפיים * 4
פשיטת כתפיים לצדדים * 2
פשיטת כתפיים קדימה * 2
יד קדמית * 3 (כפיפה רגילה, פטישים, פרונציה)
זוקפי גו * 2
כמו כן, אני מבצע 3 פעמים בשבוע תרגילי בטן (כפיפות רגילות בתוספת משקל 4 סטים).
תודה רבה...
קצת עלי -
בן 21, 192, 87 ק"ג, מתאמן שנה וקצת, מסה.
אשמח לקבל חוות דעת על התוכנית:
A רגליים+חזה+אחורית
סקוואט * 6 (סט חימום ועוד 5 בעליה במשקלים)
בנצ' * 4 (פירמידה)
פרפר בשכיבה בשיפוע ישר עם דאמבלים * 4
מקבילים * 4
בין לבין אני מכניס 2-3 סטים לתאומים
b גב+כתפיים+קדמית
מתח * 4 לכשל
טי-באר * 6 (3 צר+3 רחב)
לחיצת כתפיים * 4
פשיטת כתפיים לצדדים * 2
פשיטת כתפיים קדימה * 2
יד קדמית * 3 (כפיפה רגילה, פטישים, פרונציה)
זוקפי גו * 2
כמו כן, אני מבצע 3 פעמים בשבוע תרגילי בטן (כפיפות רגילות בתוספת משקל 4 סטים).
תודה רבה...