מעוניין לדעת אם האימון שאני עושה הוא אפקטיבי ומועיל.. [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : מעוניין לדעת אם האימון שאני עושה הוא אפקטיבי ומועיל..

אביאל...

10-03-09, 13:11

התחלתי להתאמן לפני שבועיים בערך..אני רוצה בעיקרון להעלות את המסה קצת רק שיהיה גוף יפה לא להגזים..
אני הולך למכון כושר בבית ספר לפעמים אבל יותר מתמיד בבית
אני עושה בבית-
140 כפיפות בטן : 20 חזרות ,7 סטים
120 שכיבות סמיכה : 15 חזרות 8 סטים
עכשיו רציתי לדעת אם זה מספיק לניפוח בערך ארבע פעמים בשבוע

amitbatito

10-03-09, 13:22

לא.....

JOKER20

10-03-09, 13:22

אחי אתה רציני?
140 כפיפות בטן?
120 שכיבות סמיכה?
15-20 חזרות לי יתנו לך כלום מלבד סיבולת

לא יתן לך כלום תקרא כאן את המאמרים באתר מומלץ!

אביאל...

10-03-09, 13:24

אוקיי אני ייקרא..
מי שיכול להסביר כאן בכל מקרה אני יודה לו..

to2005

10-03-09, 18:49

עבודה בטווח חזרות גבוה 12 ומעלה מוביל לסיבולת של השריר ולא ל"התנפחות". אתה רוצה לגדול? תהיה במאזן חיובי (תאכל יותר משתוציא) ותתאמן כמו שצריך, לאמן רק בטן וחזה לא נותן יותר מדי

Fatboy

10-03-09, 19:49

אם הדבר היחיד שאתה רוצה זה עוד קצת מאסה נקייה (4-8 ק"ג) תעשה את אחת תכניות ההיפטרפיה מהאתר כמו זאת:

http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=319&CategoryID=205&Page=1

תעלת את צריכת החלבון שלך ל2-3 גרם לכל ק"ג משקל גוף
ותעלה את כמות הקלוריות הנקיה שאתה אוכל לפי המחשבון הזה:

http://www.weightrainer.net/gaincalc.html

לאחר תקופה קצרה שתעלה במשקל (צריך לקרות תוך כמה חודשים) העלייה תפסק ואתה תתקע במשקלי עבודה, כשזה קורה תוריד סט אחד מכל התרגילים שאתה עושה ותמשיך להתאמן כדי לשמור על מה שבנית.

יום טוב