אימום אקטורמורפים [ארכיון]

gilwasser

11-03-09, 14:56

אני בן 14.5 לא חושב ללכת למכון כושר עד גיל16 איך אני יכול להתאמן בבית כדי לעלות במסה על תרגילים שכוללים משקל גוף ושתי משקולות 3 קילו בלבד - לא מתכוונן לעשוק בפיתוח גוף רק להראות חזק יותר ומנופח יותר והאם שכיבות שמיכה מתח ובטן יספיקו

to2005

11-03-09, 14:58

אני בן 14.5 לא חושב ללכת למכון כושר עד גיל16 איך אני יכול להתאמן בבית כדי לעלות במסה על תרגילים שכוללים משקל גוף ושתי משקולות 3 קילו בלבד - לא מתכוונן לעשוק בפיתוח גוף רק להראות חזק יותר ומנופח יותר והאם שכיבות שמיכה מתח ובטן יספיקו

יכול לעזור לשפר קצת אבל עד רמה מסוימת.. אין מה לעשות עם משקולות של 3 קילו.. תחפש יש פה איפשהו תוכנית אימונים ביתית לא זוכר איפה זה

senate

11-03-09, 16:36

תתחיל ממתח, שכיבות שמיכה, כפיפות בטן, מקבילים.

אני זוכר שהיו אצלנו בבית ספר כאלו שהגיע לתוצאות מרשימות רק מסטים שעשו בהפסקה הגדולה.

הכי חשוב שתהיה במאזן קלורי חיובי