אומרים שss זה רק.... [ארכיון]

גד"שניק

11-03-09, 17:51

שזה רק כדי ללמד את תרגילי הבסיס: דדליפט,סקוואט,בנ'ץ,מילטרי,בנט אובר.
אם אני כבר טוב בכל התרגילים ויודע איך לעשות אותם, אני יכול לעבור לתוכנית ab?
או איך זה הולך?
תודה..

The Sun

11-03-09, 17:54

מי אומר?

גד"שניק

11-03-09, 17:55

אם אני לא טועה זה רשום במאמר על ss שרשום פה באתר.

The Sun

11-03-09, 17:57

אם אני לא טועה זה רשום במאמר על ss שרשום פה באתר.

מאמרים זה חרא.
מתקדמים עד שלא מסוגלים להתקדם, כל הab המצ'וקמקים שאתה רואה אנשים עושים לא שוות כלום.

the animal

11-03-09, 17:58

אני מקווה שהבנת שזה לא רק בשביל זה

גד"שניק

11-03-09, 17:59

מאמרים זה חרא.
מתקדמים עד שלא מסוגלים להתקדם, כל הab המצ'וקמקים שאתה רואה אנשים עושים לא שוות כלום.

ומה אז?

The Sun

11-03-09, 18:03

ומה אז?

עושים שינויים קלים בתוכנית כדי שתוכל להמשיך להתקדם.
בעיקרון אפשר להמשיך להתקדם בצורה רציפה שנתיים מינימום.

גד"שניק

11-03-09, 18:06

אפשרי להוסיף כרגע תרגיל אחד לבטן ועוד תרגיל אחד לגב???
כפיפות בטן ומתח?

The Sun

11-03-09, 18:07

אפשרי להוסיף כרגע תרגיל אחד לבטן ועוד תרגיל אחד לגב???
כפיפות בטן ומתח?

תוסיף מתח ביום חמישי, בטן ביום ראשון

גד"שניק

11-03-09, 18:08

אוקיי, יום שלישי להוסיף גם איזשהו תרגיל?
רציתי לדעת כמה זמן אתה עם התוכנית ואיזה שינויים עברת..

The Sun

11-03-09, 18:09

אוקיי, יום שלישי להוסיף גם איזשהו תרגיל?
רציתי לדעת כמה זמן אתה עם התוכנית ואיזה שינויים עברת..

יש לי לוג

Max90kg

11-03-09, 18:09

יש את הss של מארק ריפטו שמותאם ללימוד תרגילי הבסיס בעיקר ויש עוד כמה סוגים של 5x5 שמתאימים גם למתקדמים.
אני מציע לך ללכת על התוכנית של shraga

the animal

11-03-09, 18:10

יש את הss של מארק ריפטו שמותאם ללימוד תרגילי הבסיס בעיקר ויש עוד כמה סוגים של 5x5 שמתאימים גם למתקדמים.
אני מציע לך ללכת על התוכנית של shraga

זה לא רק ללימוד!

Max90kg

11-03-09, 18:10

זה לא רק ללימוד!
אמרתי "בעיקר". יש לו עוד תפקידים כמובן

גד"שניק

11-03-09, 18:14

the animal

11-03-09, 18:16

אני עושה ככה:
3x5 מתח, ביום חמישי
3x15 כפיפות בטן, ביום ראשון.
עוד נקודה להבהרה, בתרגילים: דדליפט,סקוואט אני מעלה 5 קילו כל אימון.
בתרגילים בנ'ץ פרס,בנט אובר,מילטרי אני מעלה 2.5 קילו כל אימון..
כמה לעלות בתרגילים מתח ובטן?

בדדליפט אתה יכול להעלות יותר, בטח בכזה שלב מוקדם של התוכנית.
בבנץ' פרס ובנט אובר גם כן (תעלה ל5 עד שתתחיל להיתקע).
בטן זאת החלטה שלך, זה לא באמת חלק מהתוכנית.
במתח תוסיף איזה 1-2 קילו כל אימון.

גד"שניק

11-03-09, 18:20

אם אני מגיע לשלב שאני צריך לעשות חיטוב...
אני מרכיב תוכנית תזונה לחיטוב...
אבל אני ממשיך עם התוכנית ss כרגיל?

the animal

11-03-09, 18:21

אם אני מגיע לשלב שאני צריך לעשות חיטוב...
אני מרכיב תוכנית תזונה לחיטוב...
אבל אני ממשיך עם התוכנית ss כרגיל?

אתה יכול, זאת תוכנית לא רעה לחיטוב.

גד"שניק

11-03-09, 18:24

אין בתוכנית אבל דגש ליד קדמית ויד אחורית..
אני צודק?

the animal

11-03-09, 18:25

אין בתוכנית אבל דגש ליד קדמית ויד אחורית..
אני צודק?

לחיצת חזה וכתפיים ייתנו מספיק גירוי ליד אחורית, וכנ"ל לגבי מתח, בנט אובר ודדליפט ליד קדמית.

גד"שניק

11-03-09, 18:33

המטרה שלי היא להגיע ל-85 קילו(ייקח זמן)
ואז לעשות חיטוב ל-75 קילו.
אם התוכנית הזאתי אני יוכל להשיג חיטוב טוב?

the animal

11-03-09, 18:34

המטרה שלי היא להגיע ל-85 קילו(ייקח זמן)
ואז לעשות חיטוב ל-75 קילו.
אם התוכנית הזאתי אני יוכל להשיג חיטוב טוב?

חיטוב זה במטבח...

גד"שניק

11-03-09, 18:35

לא הכול קשור לתזונה, אלא גם לאימון עצמו, אני טועה?

the animal

11-03-09, 18:39

לא הכול קשור לתזונה, אלא גם לאימון עצמו, אני טועה?

האימון זה בשביל לשמר את מסת השריר

Max90kg

11-03-09, 18:40

לא הכול קשור לתזונה, אלא גם לאימון עצמו, אני טועה?
אם מדברים על מסה אז כן
אם מדברים על חיטוב אז הרוב במקרר

Fatboy

11-03-09, 18:42

אתה מריץ את התכנית עד שאתה מגיע למישור.
אחרי זה אתה עובר למשהו יותר שפוי ;)

גד"שניק

11-03-09, 18:45

מה זה המשהו היותר שפוי???
אם אני נשאר באותם משקלים ונתקע?
אז מה אני עושה?
אני ממשיך להתאמן על אותם משקלים?

Fatboy

11-03-09, 18:55

מה זה המשהו היותר שפוי???
אם אני נשאר באותם משקלים ונתקע?
אז מה אני עושה?
אני ממשיך להתאמן על אותם משקלים?

שפוי = לא תכנית עם סקוואט 3 פעמים בשבוע

גד"שניק

11-03-09, 18:59

אבל להמשיך ss או לעבור לתוכנית אחרת שאני נתקע ומגיע למצב שאני לא יכול להתקדם..?

obzion

11-03-09, 19:01

אבל להמשיך ss או לעבור לתוכנית אחרת שאני נתקע ומגיע למצב שאני לא יכול להתקדם..?

מהיום שהתחלת את התוכנית הזאת, זה נראה שאתה רק מחכה שמישהו יגיד לך לעזוב את התוכנית ולעבור למשהו אחר.
תחליט כבר מה אתה רוצה, זאת תוכנית מצויינת, תתמיד בה לאורך זמן עד שתרגיש שאתה יכול להתקדם יותר טוב עם תוכנית אחרת.

עד אז, תהיה עסוק בלאכול לישון ולהתאמן.

Fatboy

11-03-09, 19:02

אבל להמשיך ss או לעבור לתוכנית אחרת שאני נתקע ומגיע למצב שאני לא יכול להתקדם..?

אני אומר להחליף תכנית לגמרי
אהיו אנשים שיגידו לך לשנות כמה דברים ולהישאר על ss

מה אהיה יותר טוב בשבילך? רק ניסיון אישי יכול להגיד לך
אני עדיין חושב שss זה שהיא בסדר לפרק זמן קצר לא מעבר לזה

גד"שניק

11-03-09, 19:05

אוקיי fat boy תודה..
בטח the sun יגיד להשאר עם ss אני מניח..

Fatboy

11-03-09, 19:15

אוקיי fat boy תודה..
בטח the sun יגיד להשאר עם ss אני מניח..

מה שאני אומר לא תקיף אם אתה מתכוון לעבור לחלוקה פופולרית של 4 תרגילים לכל שריר,
אם ככה עדיף כבר שתישאר על SS :rolleyes:

גד"שניק

11-03-09, 19:32

לא ארבע תרגילים לשריר, 3 תרגילים לשריר, ואולי 2 לשריר.
למה למה אתה התכוונת?

the animal

11-03-09, 20:19

בתזונה נכונה ובלי ווליום מיותר מסביב אפשר להסתדר עם עבודה של 3 פעמים סקוואט בשבוע.

Fatboy

11-03-09, 20:24

בתזונה נכונה ובלי ווליום מיותר מסביב אפשר להסתדר עם עבודה של 3 פעמים סקוואט בשבוע.

אל תדליק אותי

Max90kg

11-03-09, 20:39

בתזונה נכונה ובלי ווליום מיותר מסביב אפשר להסתדר עם עבודה של 3 פעמים סקוואט בשבוע.
סקוואט זה תרגיל כבד. צריך לעשות אותו בתדירות של פעם ב-4 ימים לא יותר. אפשר לעשות תחליפים לסקוואט כגון דד ליפט עם רגליים כפופות.

Eyeseen

11-03-09, 20:44

סקוואט זה תרגיל כבד. צריך לעשות אותו בתדירות של פעם ב-4 ימים לא יותר. אפשר לעשות תחליפים לסקוואט כגון דד ליפט עם רגליים כפופות.

בדיוק.:no:

Max90kg

11-03-09, 20:45

בדיוק.:no:
אני זוכר שקראתי את זה בbrawn. כנראה טעיתי אני אבדוק שוב

BlackJack`

11-03-09, 20:47

אני זוכר שקראתי את זה בbrawn. כנראה טעיתי אני אבדוק שוב

מאיפה הורדת את brawn?

Max90kg

11-03-09, 20:48

מאיפה הורדת את brawn?
הורדתי מאימיול. אבל זה ברוסית

The Sun

11-03-09, 22:40

fatboy ברגע שמגיעים למישור זה מפסיק להיות 3 פעמים סקוואט כבד, תפסיק לבלבל ת'מוח על זה שהתוכנית אומרת לעשות כל הזמן סקוואט 3 פעמים בשבוע, זה רק מראה כמה לא קראת את הספר.

coldfire

11-03-09, 23:15

שפוי = לא תכנית עם סקוואט 3 פעמים בשבוע

נכון, עוברים למשהו שפוי. משהו שלא צריך להתאמץ בו. אפשר גם לעשות סקוואט פעם ב 14 ימים כי צריך להתאושש. רצוי גם לא לעשות יותר מסט אחד לכל תרגיל כי זה כל מה שצריך.
ואז כשמגיעים ל"מישור" עוברים לעבוד על שריר פעם ב 28 יום כי אחרת זה יוצר יותר מדי עומס על מערכת העצבים ופוגע בהתאוששות.
אחרי זה כשאתה מגיע למישור, אתה צריך אישור של IronMind כל פעם שאתה רוצה להתאמן.

זה בקצרה על פריודיזציה למתקדמים.

the animal

12-03-09, 19:26

אל תדליק אותי

תקרא מה שדה סאן העיר בעמוד השלישי...
מקס, אפשר לחשוב שדדליפט זה לא תרגיל כבד....

Bono

12-03-09, 21:33

נכון, עוברים למשהו שפוי. משהו שלא צריך להתאמץ בו. אפשר גם לעשות סקוואט פעם ב 14 ימים כי צריך להתאושש. רצוי גם לא לעשות יותר מסט אחד לכל תרגיל כי זה כל מה שצריך.
ואז כשמגיעים ל"מישור" עוברים לעבוד על שריר פעם ב 28 יום כי אחרת זה יוצר יותר מדי עומס על מערכת העצבים ופוגע בהתאוששות.
אחרי זה כשאתה מגיע למישור, אתה צריך אישור של IronMind כל פעם שאתה רוצה להתאמן.

זה בקצרה על פריודיזציה למתקדמים.

הרגתה אותי.

Max90kg

12-03-09, 21:47

תקרא מה שדה סאן העיר בעמוד השלישי...
מקס, אפשר לחשוב שדדליפט זה לא תרגיל כבד....
אני חושב שהתכוונתי לוריאציות אחרות של סקוואט ובטעות אמרתי דד ליפט חח
יש לך את הוריאציה של סקוואט שאתה תופס את המוט מאחורי הגב ועושה תנועה דומה לדד ליפט לא זוכר איך קוראים לו