4roxe
12-03-09, 00:55
מהמכון לפני המון זמן חזרתי להתאמן בבית.. עכשיו יש לי תאמצעים בבית.. וזה די מספיק לי לבינתיים( מיטת דחיקה ומשקלים.
אני עושה ab בחיטוב
a חזה יד קדמית בטן (בסדר הזה) חזה 6 סטים תרגילים 4 סטים שכיבות שמיכה חימום, יד קדמית 6 סטים
b יד אחורית כתפיים גב. (בסדר הזה): אחורית 6 סטים,כתפיים 6 סטים, גב 6 סטים.
חזרות 8-12
רגליים אני עושה פעמיים בשבוע (בגלל שאני בתכנית לשיפור קפיצה.)אז אני משלב פעמיים בשבוע סקוואטים ודדליפטים.
עכשיו השאלה שלי אם התכנית בנויה נכון בעיקרון כאילו חלוקת שרירים ליום אימון.. כי יש לי תחושה שלא...
אני עושה ab בחיטוב
a חזה יד קדמית בטן (בסדר הזה) חזה 6 סטים תרגילים 4 סטים שכיבות שמיכה חימום, יד קדמית 6 סטים
b יד אחורית כתפיים גב. (בסדר הזה): אחורית 6 סטים,כתפיים 6 סטים, גב 6 סטים.
חזרות 8-12
רגליים אני עושה פעמיים בשבוע (בגלל שאני בתכנית לשיפור קפיצה.)אז אני משלב פעמיים בשבוע סקוואטים ודדליפטים.
עכשיו השאלה שלי אם התכנית בנויה נכון בעיקרון כאילו חלוקת שרירים ליום אימון.. כי יש לי תחושה שלא...