אשכול צעירות| צרות עם הבנץ' פרס [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : אשכול צעירות| צרות עם הבנץ' פרס

gil-da91

12-03-09, 01:53

שלום.
אני כבר יחסית לא מעט זמן עובד בבנץ' פרס ואני תקוע במשקלים, לעומת תרגילים אחרים שאני עולה במשקלים בקצב טוב.
בזמן האחרון אני מנסה לעלות במאסה אבל זה קצת קשה כי אני ב2 אימוני כושר קרבי בשבוע ועוד 2 אימונים של ריצות ארוכות ו-3 אימוני משקולות בחדר כושר. יש קשר בין הדברים?
איזה עצות יש לכם בנוגע לזה?

Chest

12-03-09, 08:18

גיינר/תתכיל לאכול הרבה ..
ויכול להיות שהתכנית שלך לחזה לא טובה .. יענו יותר מדי סטים

The-One

12-03-09, 08:45

שלום לא יודע מי אתה מוייזן אבל אנסה לעזור
התוכנית שלך כנראה שיש בה יותר מידי סטים ובכך ההתאוששות שלך מאימון לאימון קטנה ויהיה לך קשה לעלות במשקלי עבודה בתרגילים המורכבים.
מכאן שאתה צריך להוריד סטים ... ולתהרכז בעלית משקלי עבודה בתרגילים המורכבים
וגם זהיכול לנבוע מבעיות של תזונה/מנוחה לא טובה.. תבדוק ותגלה
בהצלחה.

///Efi///

12-03-09, 16:31

כמה זה לא מעט זמן?

ZorgoBH

12-03-09, 16:44

כמה זה לא מעט זמן?

+1 ..

barakav

12-03-09, 18:30

יש קשר בין הדברים, הם מפריעים מאוד אחד לשני.

בבנץ תוריד משקל לכמה אימונים ותעלה בהדרגה עד שתחזור למשקל העכשווי, אחר כך סביר שתוכל להמשיך להעלות.

superbik3

12-03-09, 18:49

עשיתי את זה ואחרי ההורדת משקלים קבעתי שיא :] זה רעיון מעולה

gil-da91

12-03-09, 20:35

אני כרגע במאסה ונגמר לי הגיינר והתחלתי לרדת גם במשקל גוף כי אני רץ כמו סומלי כל יום בערך והכל מתערבב לי אבל לא ירדתי במסאת שריר, זה סוג של חיטוב כזה. זה למה לא יוצא לי לעלות במשקלים. מבעס תחת =\.

the animal

13-03-09, 13:57

יש קשר בין הדברים, הם מפריעים מאוד אחד לשני.

בבנץ תוריד משקל לכמה אימונים ותעלה בהדרגה עד שתחזור למשקל העכשווי, אחר כך סביר שתוכל להמשיך להעלות.

זאת אופציה גם, אבל קודם תבדוק את התוכנית אימונים שלך לחזה

gil-da91

13-03-09, 18:08

להלן התוכנית:
בנץ פרס: 3x8-10
דחיקה בשיפוע חיובי(חזה עליון): לפעמים אני עושה 2 סטים לפעמים 3 בין 8ל-10 חזרות
פלייס עם דאמבלים בשיפוע חיובי גם בין 2ל-3 סטים עם 8-10 חזרות.

the animal

14-03-09, 15:16

להלן התוכנית:
בנץ פרס: 3x8-10
דחיקה בשיפוע חיובי(חזה עליון): לפעמים אני עושה 2 סטים לפעמים 3 בין 8ל-10 חזרות
פלייס עם דאמבלים בשיפוע חיובי גם בין 2ל-3 סטים עם 8-10 חזרות.

הייתי מוריד את הפלייס, ומוריד את הטווח חזרות בבנץ' פרס ל4-6.
בנוסף, לא יזיק לך להוסיף אוכל.

gil-da91

14-03-09, 20:54

הייתי מוריד את הפלייס, ומוריד את הטווח חזרות בבנץ' פרס ל4-6.
בנוסף, לא יזיק לך להוסיף אוכל.

אני אוכל ע"פ תרפיט מאסה שבניתי על סמך זה שאני לוקח את הגיינר אבל כרגע אני חסר תקציב לגיינר ולא היה לי זמן לבנות תפריט חדש ואני פשוט אוכל סתם.