בדיקת תוכנית [ארכיון]

פולטי

12-03-09, 15:40

A רגליים, גב, יד קדמית
B חזה, כתפיים, יד אחורית

a-
רגליים:
לחיצה אופקית / סקווט
פשיטת ברכיים
כפיפת ברכיים
הרמת עקבים
גב:
פולי עליון
חתירה נגד פולי תחתון
חתירה נגד מכונה
יד קדמית:
כפיפת מרפקים מכונה
כפיפת מרפקים משקולות

b-
חזה:
לחיצת חזה
פרפר
לחיצה כנגד מוט בשכיבה
כתפיים:
לחיצת כתפיים אחורית
הרחקה לצדדים
יד אחורית:
פשיטת מרפקים נגד מכונ
לחיצה צרפתית

מדוזה

12-03-09, 15:46

שכחת לרשום את כמות הסטים בכל תרגיל ...

פולטי

12-03-09, 16:18

4סטים 10חזרות
4פעמים בשבוע

פולטי

12-03-09, 20:14

עוד בבקשה

פולטי

13-03-09, 14:28

?????

the animal

14-03-09, 15:09

נראית רע, יותר מדי סטים ותרגילים, בטח לשרירים הקטנים.
אני ממליץ לך לקרוא עוד על בניית תוכניות אימונים.