שיפור אחיזה

[INFRA]

האחיזה שלי על הפנים
אני רוצה להוסיך תרגיל לשיפור אחיזה, על איזה אתם ממליצים ובאיזה אימון לשים?
אני עושה
a רגלים חזה קידמית
b גב כתפיים אחורית

[to2005]

דדליפט, שראגס לטרפזים, ובעיקרון כל עבודה על גב (מתח, פולי וחתירות למיניהן).
אם אתה רוצה לעבוד ישירות-תחזיק מוט כבד כמה שיותר זמן

[INFRA]

תודה אחי באיזה אימון כדאי לי לשים איתו?

[the animal]

קודם כל, הייתי משנה את החלוקה ומחליף בין חזה לגב.
בנוסף, תוסיף דדליפט אם אין לך, ואם יש לך תוסיף ביום של אימון רגליים וגב אחיזה סטטית של משהו כד למקסימום זמן, 2-3 סטים בסוף אחד-שניים אימונים בשבוע.