ריצות ארוכות. [ארכיון]

YNZ

29-01-07, 15:33

שלום .

במידה ואני רוצה לעשות ריצות למרחק אינטנסיביות כמה זמן מומלך לרוץ ללא מנוחה..

זה בסדר נגיד לרוץ 50 דקות לעשות רבע שעה מנוחה ואז ללכת לעוד סיבוב של 50 דקות ?

Moshe

29-01-07, 15:45

אם המטרה שלך זה להוריד אחוזי שומן לא מומלץ לעבור את השעה אירובי ביום
אם המטרה שלך היא סיבולת לב ,כן זה אפשרי אבל תאכל לאחר האימון בהתאם וגם לפניו.

YNZ

29-01-07, 15:54

תראה המטרה שלי היא בעיקר לרדת באחוזי שומן ואני גם יאכל בהתאם לאחר ריצה
בשביל לא להגיע למב מפרק שריר אבל למה לא מומלץ לעבור את השעה אירובי ביום .. ?

Moshe

29-01-07, 16:51

כי אתה מתחיל לפרק כבר שריר
אתה צריך לדאוג שאימון אירובי+ אנארובי לא יעבור את השעה וחצי גג אבל גג שעתיים
לאחר מכן האפקט על הגוף כבר לא ממש משפיע מה גם שאתה נמצא כבר קטבולי במיוחד בתקופת חיטוב , לכן לרוץ שעתיים כמו שאתה רוצה לא יביא לך שום תועלת באיבוד שומן אלא סתם יאריך את זמן ההתאוששות והסיכוי שתפרק שריר גדול יותר
תעשה יותר אירובי בשבוע אבל תחלק את זה לזמנים קצרים יותר לדוגמה 5x40 או 6x30 וכדומה ...