מספר חזרות בעליה במסה [ארכיון]

מדוזה

13-03-09, 19:36

המטרה שלי היא לגדול כמה שיותר , מה מספר החזרות הרצוי שבו אני צריך לעבוד ?

בחדר כושר המדריך אמר לי לעבוד עד 6 חזרות עם כמה שיותר משקל , והבנתי שזה בשביל לפתח יותר כוח מאשר להתנפח ולגדול , האם לא עדיף שאני יעבוד בין 8 - 12 חזרות שכל פעם אני מגוון , אם אני מעלה ממש למשקל גדול עבורי אז אולי לעשות 6 חזרות , אבל לא להתמקד בתמיד עד 6 חזרות , מה אתם אומרים ?

imported_NIR_B

13-03-09, 19:42

תגן מ 5 עד 11 בערך

WEST $ SIDE

13-03-09, 19:51

הטווח שרוב הבודיבילדרים עובדים זה 8-12 , גם לפי דעתי זה הטווח האידיאלי להיפרטרופיה , אבל תרגיש נוח לשלב גם אימוני כוח בתוכנית בטווחים של 4-6 נמשל..

HardCor3

13-03-09, 19:52

6-20 .

חשוב לגוון.
בודי בילדרים מדי פעם נותנים גם סטים של 50 חזרות כדי לגרום לזעזוע של השריר.

The-One

13-03-09, 20:22

לדעתי בתרגילים המורכבים
תתן טווח חזרות נמוך 6.
ובחארים טווח חזרות 6-10..

the animal

14-03-09, 15:19

בתרגילי הקודש הייתי נותן 4-8 חזרות, ובתרגילי החול 8-12.

מדוזה

14-03-09, 17:00

תרגילי הקודש זה סקוואט ודד ליפט או שאתה מכניס לבפנים גם את הבנץ על ספה ישרה ואת הלחיצת כתפיים במוט ?

trx--->sus

14-03-09, 20:48

אני אישית בתכנית הנוכחית לא עובר את ה8 חזרות אבל בדרך כלל נהגתי לעבוד 6-15

barakav

14-03-09, 22:54

תגוון בטווחים גבוהים ונמוכים.

הסיבה ש50 חזרות מידי פעם עוזרות במשהו למפתחי גוף היא שבגלל שהסט הארוך מגביל את זרימת הדם לשריר, אני מאוד לא אוהב מונחים כמו "זעזוע" ודומיו.

king_nash

15-03-09, 20:27

6-10 בממוצע...מותר לך גם לפעמים לרדת ל 3-5 ולחרוג ל 15-20...אבל אין ממש צורך...

מדוזה

15-03-09, 20:30

זה בסדר לגוון מבחינת אימונים ולא באותו אימון ?

הכוונה במקום לעשות באימון פעם 12 פעם 10 פעם 8 וכדו' אלא לעשות אימון אחד להתמקד בין 10 - 12 אימון שני להתמקד ב8 - 10 אימון אחריזה להתמקד בין 6-8

כמובן שהמטרה בכל הסטים להגיע לכשל , פשוט בכאלה אני יעשה עם פחות משקל ואם יותר משקל .

obzion

15-03-09, 20:55

זה בסדר לגוון מבחינת אימונים ולא באותו אימון ?

הכוונה במקום לעשות באימון פעם 12 פעם 10 פעם 8 וכדו' אלא לעשות אימון אחד להתמקד בין 10 - 12 אימון שני להתמקד ב8 - 10 אימון אחריזה להתמקד בין 6-8

כמובן שהמטרה בכל הסטים להגיע לכשל , פשוט בכאלה אני יעשה עם פחות משקל ואם יותר משקל .

המטרה היא להגיע לכשל? :nono:

TheDrag0n

15-03-09, 21:18

למה באמת אתה מגיע לכשל?
נראה לי אתה יותר מידי מסתמך על הקטע שיעזרו לך בחזרות האחרונות..
לא!
יש לך סט של 8 חזרות וכבר ב-5 חזרות עוזרים לך? (קורה להרבה בסט האחרון)
תוריד משקל! ותן לבד 7-8, אם תצטרך ככה פוש קטנטן בחזרה האחרונה סבבה
אל תגיע לכשל, השריר לא רואה כמה אתה מרים.

hanna666

15-03-09, 21:19

המטרה שלי היא לגדול כמה שיותר , מה מספר החזרות הרצוי שבו אני צריך לעבוד ?

בחדר כושר המדריך אמר לי לעבוד עד 6 חזרות עם כמה שיותר משקל , והבנתי שזה בשביל לפתח יותר כוח מאשר להתנפח ולגדול , האם לא עדיף שאני יעבוד בין 8 - 12 חזרות שכל פעם אני מגוון , אם אני מעלה ממש למשקל גדול עבורי אז אולי לעשות 6 חזרות , אבל לא להתמקד בתמיד עד 6 חזרות , מה אתם אומרים ?

6-12...

the animal

15-03-09, 23:16

תרגילי הקודש זה סקוואט ודד ליפט או שאתה מכניס לבפנים גם את הבנץ על ספה ישרה ואת הלחיצת כתפיים במוט ?

גם אותם מכניס וגם את המתח ובנט אובר.
למה לך להגיע לכשל?! מה זה ייתן?!

Fatboy

15-03-09, 23:21

אתה צריך למצוא מה עובד בשבילך

יש אנשים שחזרות גבוהות עובדות בשבילהם פלאים ויש הפוך

barak666

17-03-09, 12:55

במסה עדיף להישאר בטווח של 15-8

barak666

17-03-09, 13:09

הגדילו את כוחכם באמצעות הרמת כוח
השרירים מגיבים לאימונים בשלושה דרכים עיקריות:
1 אימון מיספר חזרות גבוהה (מעל 15 חזרות). אימון מסוג זה מתרחשת עלייה בסיבולת השריר ללא עליה משמעותית בגודל ובכוח.
2 אימון בטווח 6-12 חזרות הטווח שכל מפתח הגוף הגדולים מסתמכים עליו לשם שיפור הגודל והכוח.
3 אימון הרמות כוחץ באימון זה עובדים על מספר חזרות נמוך(2-4) חזרות,דבר המוסיף הרבה לכוח ומעט למסה.

ההמלצה היא להקדיש,כל תקופה מסוימת,שבוע אחד של אימונים לאימוני כוח עם משקל כבד ומספר חזרות נמוך,השיפור בכוח לאחר שבוע זה יגרום לכם להתחזק גם בתכנית האימונים הרגילה של 6-12 חזרות. השיפור בכוח יצור מתח רב יותר בשרירים, דבר המתורגם לגדילה במסת השרירית...

the animal

17-03-09, 17:11

הגדילו את כוחכם באמצעות הרמת כוח
השרירים מגיבים לאימונים בשלושה דרכים עיקריות:
1 אימון מיספר חזרות גבוהה (מעל 15 חזרות). אימון מסוג זה מתרחשת עלייה בסיבולת השריר ללא עליה משמעותית בגודל ובכוח.
2 אימון בטווח 6-12 חזרות הטווח שכל מפתח הגוף הגדולים מסתמכים עליו לשם שיפור הגודל והכוח.
3 אימון הרמות כוחץ באימון זה עובדים על מספר חזרות נמוך(2-4) חזרות,דבר המוסיף הרבה לכוח ומעט למסה.

ההמלצה היא להקדיש,כל תקופה מסוימת,שבוע אחד של אימונים לאימוני כוח עם משקל כבד ומספר חזרות נמוך,השיפור בכוח לאחר שבוע זה יגרום לכם להתחזק גם בתכנית האימונים הרגילה של 6-12 חזרות. השיפור בכוח יצור מתח רב יותר בשרירים, דבר המתורגם לגדילה במסת השרירית...

מאיפה זה?