תוכנית אימונים שנייה מה אתם אומרים? (מתאמן חודש וחצי, חיטוב) [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : תוכנית אימונים שנייה מה אתם אומרים? (מתאמן חודש וחצי, חיטוב)

pwn2own

13-03-09, 23:50

קיצר אתמול המדריך הביא לי תוכנית אימונים שנייה AB
אני מתאמן חודש וחצי עם הפסקה של שבועיים באמצע (בגלל חשש לבעיה בלב)
מה אתם אומרים על המשקלים, ותכלס על בתוכנית עצמה, אם יש משו לשפר.
הסימונים של ה-1) ו-2) זה מה לעשות קודם, דבר שני אני בחיטוב, אז אני רץ כל יום בשבוע כ-40 דקות על מהירות 9.5.
אז הנה התוכנית:
http://img19.imageshack.us/img19/4679/120309.jpg

תודה =]

the animal

14-03-09, 15:23

בחירת תרגילים רעה, טווח חזרות לא הגיוני, אבל הווליום לא מפוצץ כמו שבד"כ נותנים בחדר כושר מה שהופך את התוכנית ליותר נורמלית.
יש מקום לשיפור.

pwn2own

14-03-09, 22:46

בחירת תרגילים רעה, טווח חזרות לא הגיוני, אבל הווליום לא מפוצץ כמו שבד"כ נותנים בחדר כושר מה שהופך את התוכנית ליותר נורמלית.
יש מקום לשיפור.

אפשר עזרה במה לשפר? למה החזרות לא טובות? כמה להוריד/להוסיף? מה רע בתרגילים? במה הם לא טובים? מה לשנות/ להוסיף/ להוריד?
אני עדיין לא מתמצא כל כך בתחום, אז זה למה אני מבשק עזרה.

sbenzaken

14-03-09, 22:52

א. חסר עבודה על כתפיים.
ב. תוסיף עוד תרגיל לגב, יד קדמית ויד אחורית.
ג. המשקל צריך להיות כמה שאתה יכול להרים ולא מה שהמאמן רושם לך.

בהצלחה!

pwn2own

14-03-09, 23:09

דבר ראשון בקשר למשקל, הוא בדק איתי עד כמה אני יכול להרים, יענו עברנו כמה משקלים עד לאחד המתאים.
דבר שני הוא אמר לי שחלק מהתרגילים עובדים מספיק על הכתפיים ולא צריך בינתיים להוסיף עוד.
ואיזה תרגילים אני יכול להוסיף ליד קידמית, אחורית? ד"א מתח יהיה טוב לגב?..

barakav

14-03-09, 23:19

אתה מקצץ בקלוריות? קרא את מדריך החיטוב של משה באשכולות של פורום התזונה.

תתחיל עם זה שתוריד לטווח חזרות של 5-8.

pwn2own

15-03-09, 15:56

בטח שאני מקצץ,