בטן, ריבועים וסיבי שריר - כנסו [ארכיון]

dmie

14-03-09, 09:16

שאלה, יש לי שאלה.
אני בן 15
אחוזי השומן שלי נמוכים ( בסביבות ה 10-9 )
אני עושה כפיפות בטן כל יום ( 12 סטים של 30 ),
יש תוצאות, אבל עדייין..אני רוצה לחזק, להדגיש את הריבועים.
כדי להדגיש את הריבועים, ולהדגיש את סיבי השריר,
כמה סטים אני אמור לעשות, כמה חזרות ובאיזה צורת תרגיל?
עד עכשיו עבדתי על סיבולת השריר (בלי ידיעה) ועכשיו אני רוצה להבליט את הריבועים.
אחוזי השומן שלי נמוכים, עכשי נשאר רק הסטים והחזרות ואיכות התרגיל.
מה אני צריך לעשות וכמה ובאיזה תדירות?
תודה!

mrisraelbenchamo

14-03-09, 09:19

בשביל זה אתה צריך תוכנית אימונים טובה חיטוב אירובי ותוכנית תזונה מתאימה.
בקשר לחזרות יש כאלה שעובדים מקסימום חזרות ויש כאלה שעובדים כמו כל שריר בסביבות ה 12 חזרות.

Daniel R

14-03-09, 09:32

עד 15 חזרות.
סטים , וכמה פעמים בשבוע תלוי בתוכנית שלך אבל תנסה לפחות פעמיים.

dmie

14-03-09, 10:22

עד 15 חזרות.
סטים , וכמה פעמים בשבוע תלוי בתוכנית שלך אבל תנסה לפחות פעמיים.

תוכנית האימונים שלי היא ab .. כ -4 פעמים בשבוע.
כמה סטים לעשות?
חזרות לעשות 15 עם משקולת או עם ניגוד כלשהו?
אני לא מתחיל, אני עושה הרבה זמן כפיפות בטן, אשמח אם תגידו לי תוכנית לבטן בשביל מתקדמים.

Amit32

14-03-09, 10:45

תוכנית האימונים שלי היא ab .. כ -4 פעמים בשבוע.
כמה סטים לעשות?
חזרות לעשות 15 עם משקולת או עם ניגוד כלשהו?
אני לא מתחיל, אני עושה הרבה זמן כפיפות בטן, אשמח אם תגידו לי תוכנית לבטן בשביל מתקדמים.

חזרות תעשה מ8~15, עם התנגדות (משקולת) מאחורי הצוואר/על החזה.
ואתה לא חייב תרגילים מיוחדים לבטן, כפיפות בטן רגילות יהיה טוב.
תעשה 3 סטים כפיפות בטן רגיל עם התנגדות ועוד 2 סטים הרמת רגליים ל90 מעלות בתלייה.
תעשה את זה פעמיים בשבוע (תוסיף את אימון בטן או לא a או לb.

dmie

14-03-09, 10:55

[QUOTE=Amit32;785584]חזרות תעשה מ8~15, עם התנגדות (משקולת) מאחורי הצוואר/על החזה.
ואתה לא חייב תרגילים מיוחדים לבטן, כפיפות בטן רגילות יהיה טוב.
תעשה 3 סטים כפיפות בטן רגיל עם התנגדות ועוד 2 סטים הרמת רגליים ל90 מעלות בתלייה.
תעשה את זה פעמיים בשבוע (תוסיף את אימון בטן או לא a או לb.[/QUOTE
אוקיי..
ועם האימונים האלה, בתוך כמה זמן יהיה לי את הריבועים האלה?
יש לי אחוז שומן נמוך ובסיס טוב, כבר עכשיו יש לי ריבועים אבל לא ממש ממש בולטים.

Amit32

14-03-09, 11:03

אם אתה רוצה לפתח את השרירים אתה צריך להתחיל מסה, עדיף מסה נקייה עכשיו..
הנה מדריך לעלייה במסה : http://israelbody.com/showthread.php?t=39074
בהצלחה.

dmie

14-03-09, 11:23

טוב אני יתחיל במסה, תוכנית האימונים שלי טובה?

Amit32

14-03-09, 11:49

איפה יש פה תוכנית אימונים בדיוק?..

dmie

14-03-09, 11:51

Ab.
4 פעמים בשבוע.
A - חזה, יד קדמי, כתפיים
b - גב, יד אחורית, רגליים
בכל אימון 10 דקות אופניים תחילת אימון.
20 דקות הליכון סוף אימון.
בטן כמובן בכל אימון.

Fatboy

14-03-09, 11:52

פעמיים בשבוע

3 סטים כבדים 10-15 חזרות

Amit32

14-03-09, 11:54

ab.
4 פעמים בשבוע.
A - חזה, יד קדמי, כתפיים
b - גב, יד אחורית, רגליים
בכל אימון 10 דקות אופניים תחילת אימון.
20 דקות הליכון סוף אימון.
בטן כמובן בכל אימון.

בטן כמו כל שריר, כמו שאתה לא עושה חזה הכל אימון וגב בכל אימון גם בטן לא.
תוסיף בטן או לa או לb ותחליף עם יד אחורית וקדמית, בחזה עובד יד אחורית ובגב קידמית.
והחלוקה לא עוזרת לי לראות אם תכנית אימונים טובה או לא, צריך לראות את התרגילים, חזרות והסטים.

king l8

14-03-09, 12:40

תעשה ab:
A - חזה , כתפיים , יד אחורית
b - גב , רגלים , יד קידמית

ובטן תעשה פעמיים בשבוע זה כמו שריר רגיל .. תוסיף אותו או לa או לB ל4 סטים לא צריך לעבור את ה15 דקות !

dmie

14-03-09, 12:55

תעשה ab:
A - חזה , כתפיים , יד אחורית
b - גב , רגלים , יד קידמית

ובטן תעשה פעמיים בשבוע זה כמו שריר רגיל .. תוסיף אותו או לa או לb ל4 סטים לא צריך לעבור את ה15 דקות !

מה זה אומר 15 דקות?
15 דקות של כפיפות בטן בסטים?
כאלו לעשות לעשות לעשות עד שעובר 15 דקות?

Amit32

14-03-09, 12:58

מה זה אומר 15 דקות?
15 דקות של כפיפות בטן בסטים?
כאלו לעשות לעשות לעשות עד שעובר 15 דקות?

אימון של הבטן לא צריך לעבור את ה15 דקות, תעשה את הסטים ואת החזרות שכתבנו לך.

Masquerade

14-03-09, 13:00

פשוט תעשה בטן פעמיים-שלוש בשבוע, 2 תרגילים, 3 סטים כל תרגיל, 12-20 חזרות. (עם משקל בהתאם לצורך, כמובן)

dmie

14-03-09, 13:17

אוקיי, מקווה לראות תוצאות בהקדם.
תודה רבה!
תגידו, יש לי שאלה שלא קשורה אבל בכל זאת.
אחרי אימון (בתוך המכון מיד לאחר האירובי), זה טוב לאכול 2 חלבוני ביצה ותפוח?
מה צריך לאכול אחרי אימון (בתוך המכון) כדי שתיהיה אפקטיביות?

Masquerade

14-03-09, 13:18

יותר חשוב פחמימה כגון בננה, תמרים, סוכר ענבים. חלבון תאכל מה שבא לך, לא רואה איך זה נוח לאכול חלבוני ביצה.. הייתי מעדיף אבקת חלבון, טונה..

ben430

14-03-09, 13:20

עדיף שתאכל בבית, מסודר ונקי ..
קח מנת חלבונים,תפוח ובננה אחרי אימון, עד 40 דקות מסיומו ..
זה יספיק (:

dmie

14-03-09, 13:31

אז לקחת חצי קופסת טונה, ובננה אחרי אימון זה יספיק?
ואז כשאני בא הביתה לאכול 2 פרוסות לחם\פיתה מחיטה מלאה עם טונה וביצה?

king l8

14-03-09, 16:15

אז לקחת חצי קופסת טונה, ובננה אחרי אימון זה יספיק?
ואז כשאני בא הביתה לאכול 2 פרוסות לחם\פיתה מחיטה מלאה עם טונה וביצה?

אתה יכול אחי..
בקיצור אחרי האימון תאכל פחמימה זמינה כמו : סוכר ענבים , בננות,צימוקים,לחם לבן וכו' + חלבון כמו :אבקת חלבון , טונה, קוטג, חזה עוף וכו' ..

ואחרי שעה דפוק ארוחה גדולה הכוללת פחמימות + חלבונים + שומנים !

dmie

14-03-09, 18:27

the animal

15-03-09, 22:57

אוקיי תודה רבה.
אני רוצה לשאול שאלה שקשורה לתרגילי הבטן.
1.איזה משקולות לקחת בתרגילי בטן?
2.איפה לשים אותם? על הבטן כמכשול?
איפה למקם את המשקולות כדי שיהיה לי קשה לעשות את הכפיפות ואני ירגיש את הכאב והקושי.?

לא משנה, זה יכול להיות פלטה או דאמבל ואתה יכול לשים את זה על החזה, להחזיק באוויר או מאחורי העורף. זה כולה תרגיל לבטן...