התוכנית אימונים שהמאמן בנה לי [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : התוכנית אימונים שהמאמן בנה לי

FixMan

14-03-09, 17:59

אני מתאמן 4 פעמים בשבוע בתוכנית ab

A

חזה

לחיצת חזה עם מוט-3 סטים 10 חזרות
פרפר-3 סטים 10 חזרות
דחיקה (אני לא ממש יודע איך קוראים לזה)-3 סטים 10 חזרות
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם משקולות-3 סטים 10 חזרות

יד קדמית

כפיפת מרפקים עם משקולות 3 סטים 10 חזרות
כפיפת מרפקים עם מכונה-3 סטים 10 חזרות
פטישים-3 סטים 10 חזרות

B

גב

חתירה-3 סטים 10 חזרות
פולאובר-3 סטים 10 חזרות
מתח-3 סטים 10 חזרות
פולי עליון (אני חושב שככה קוראים לזה)-3 סטים 10 חזרות

כתפיים

לחיצת כתפיים-3 סטים 10 חזרות
הרחקת משקולות לצדדים-3 סטים 10 חזרות
עוד תרגיל שאני לא יודע איך קוראים לו נראה לי הרחקת מוט לפנים -3 סטים 10 חזרות

יד אחורית

3 תרגילים שאין לי מושג איך קוראים להם אבל כל תרגיל 3 סטים 10 חזרות

בטן (סוף אימון)

3 סטים של אולר 8-10 חזרות(לא יודע אם אתם מכירים אבל ככה קוראים לזה)
3 סטים של שכיבות בטן בשיפוע שלילי

*הוא גם הביא לי תרגילים לרגליים אבל אין לי כוח לאמן אותם אז אני מאמן אותם פעם בשבוע

מה אתם אומרים על התוכנית?

obzion

14-03-09, 18:03

קודם כל התוכנית לא טובה מיסודה.

דבר שני, תתחיל לעבוד רגליים כמו בנאדם, או שלא יצא ממך כלום.

FixMan

14-03-09, 18:22

למה היא לא טובה תסביר לי חוץ מהקטע של הרגליים

obzion

14-03-09, 18:24

6-7 סטים שריר גדול
0-3 סטים שריר קטן

התמקדות בתרגילים המורכבים.

וכמובן - בלי רגליים התוכנית שווה לתחת.

FixMan

14-03-09, 18:47

תגיד לי את השמות של תרגילים מורכבים בבקשה

hypertrophy

14-03-09, 18:54

תן לי לנחש......המאמן שלך אדיוט נכון?

גד"שניק

14-03-09, 18:59

ותפסיק להגיב בפורום של כושר גופני ב-fxp!
נכנסתי לשמה היום רציתי לראות איזה פגים יש שמה..
חרא פשוט חרא של מנהלים לא מבינים מהתחת.

ben430

14-03-09, 19:37

הייתי משנה שם הרבה דברים, תתחיל עם החלפה של היד הקידמית ביד האחורית ..
תוריד תרגיל אחי מכל קבוצת שריר ובתרגילי גב - שים את המתח ראשון !

Max90kg

14-03-09, 19:38

ותפסיק להגיב בפורום של כושר גופני ב-fxp!
נכנסתי לשמה היום רציתי לראות איזה פגים יש שמה..
חרא פשוט חרא של מנהלים לא מבינים מהתחת.
תשב בלול אין לך 1/8 מהידע שלי. אתה יודע רק להיות עבריין מקלדת מפגר בישראלבודי. אללק 45 ק"ג בנץ' פרס לך תעשה דד ליפט עם כפית ומיליטרי עם גפרור.
בכ"מ fixman עניתי לך בfxp ואתה תראה שגם פה יאמתו את התגובה שלי

Elad12

14-03-09, 20:34

trx--->sus

14-03-09, 20:39

חסרים הרבה סטים!

Max90kg

14-03-09, 21:57

סלח לי מקס,אבל עם המשקלים שלך בקושי רואים שאתה מתאמן..(לפי התמונה שפרסת לא מזמן)

תן לגדשניק לומר מה שבאלו על fxp,ירד עלייך? לא..
אמר חרא מנהלים, לא ידע שאתה מנהל שם..אתה לא שם ***עליו נכון למי אכפת?
התמונה יצאה ממש גרוע בגלל האיכות הגרועה של הפלאפון ולא משקפת אותי באמת. אבל מה זה משנה, לא יהיה לי מה להגיד אם the sun יגיד את הדברים האלה על fxp. כי לבנאדם יש ידע וניסיון. אבל שמישהו בא לפה שואל שאלות מפגרות במקום לקרוא מאמרים עובד עם משקלים של ארנבים ועוד צוחק על fxp, אומר שהמנהלים מעפנים כשכל אחד מהם קרנף בהשוואה אליו, זה באמת לא מכובד.

opaland

14-03-09, 23:40

התמונה יצאה ממש גרוע בגלל האיכות הגרועה של הפלאפון ולא משקפת אותי באמת. אבל מה זה משנה, לא יהיה לי מה להגיד אם the sun יגיד את הדברים האלה על fxp. כי לבנאדם יש ידע וניסיון. אבל שמישהו בא לפה שואל שאלות מפגרות במקום לקרוא מאמרים עובד עם משקלים של ארנבים ועוד צוחק על fxp, אומר שהמנהלים מעפנים כשכל אחד מהם קרנף בהשוואה אליו, זה באמת לא מכובד.

+10..........

Fatboy

15-03-09, 10:48

אף פעם לא הבנתי את הקטע של "אני מרים יותר אז אני יותר חכם"

אנדי בולטון הרים 270 קילו בפעם הראשונה שהוא עשה דדליפט, זה אומר שהוא יודע יותר ממישהו שהתאמן על דדליפט 15 שנה אבל מרים "רק" 200?

כשבן מתחיל מנקודה מסויימת ומעלה את משקלי העבודה שלו ברמה משמעותית תוך כדי למידה מטעויות והקדשת הזמן הנדרש באימונים, אז באמת אפשר להגיד כל הכבוד הבן אדם יודע מה הוא עושה

אבל לצאת מנקודת הנחה שבן אדם יודע יותר רק בגלל שהוא מרים יותר, בלי לדעת איפה הוא התחיל וכמה זמן לקח לו להגיע לזה, לדעתי זה בורות

FixMan

15-03-09, 11:47

טוב אוליי תענו לי על מה ששאלתי!!!!!!

the animal

15-03-09, 23:02

טוב אוליי תענו לי על מה ששאלתי!!!!!!

אובזיון כבר ענה לך...