איך התוכנית? Fbw... [ארכיון]

bored2death

14-03-09, 21:13

אל תציעו סקוואט ודדליפט כי הוא לא מוכן לעשות :s

לחיצת חזה 3x10
פרפר במכונה 3x10
בנט אובר 3x8
משיכת פולי לחזה 3x12
לחיצת רגליים במכונה 3x8
פשיטת רגליים 3x10
כפיפת מרפקים 3x10
לחיצה צרפתית 3x10
לחיצת כתפיים 3x8

bored2death

14-03-09, 21:38

אההה שכחתי לציין זו תוכנית שהמדריך בנה לחבר שלי וביקש ממני לפרסם פה

ben430

14-03-09, 21:42

כן אחי, שיעשה אותה חודש- חודש וחצי ויעבור לסידור שונה ..

Bono

15-03-09, 15:03

יותר מידי סטים, יותר מידי תר' מבודדים.

bored2death

15-03-09, 16:41

אני הייתי משנה לשריר קטן במקום 3 סטים 2 סטים
אבל מה זאת אומרת יותר מדי תרגילים מבודדים, איזה היית מוריד?

boris19

15-03-09, 17:01

יותר מידי סטים, יותר מידי תר' מבודדים.

תעשה בנצ' פרס, מילטרי,בנטר אובר/חתירה/מתח,סקוואט דדליפט, וכאופציה 1 סט לידיים

Bono

15-03-09, 22:32

תעשה בנצ' פרס, מילטרי,בנטר אובר/חתירה/מתח,סקוואט דדליפט, וכאופציה 1 סט לידיים

למה הגבת אליי?