5x5 שיניתי אותה קצת

[masterpeaice]

לפני הכל, אני רוצה להדגיש, שכל האימונים לוקחים לי אותו זמן והוא שעה ורבע בדיוק.
מצאתי לנכון להוסיף פעמיים בשבוע ידיים, אם יש אנשים שזה ניראה להם שאני אידיוט, אז מצטער על הבורות ואני יוריד לפעם אחת, למרות שאני לא רואה סיבה

יום ראשון :
סקווט 5x5
בנץ' 5x5
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 4x10 ( אני לא יכול שלא לעבוד לפחות 2 תרגילים אני לא מרגיש)
בנט אובר 5x5
מתח 4x6-7
+ 3 תרגילים לבטן

יום שלישי:
סקווט 4x5
דדליפט 4x5
מיליטרי 4x5
הנפות לצדדים 4x10
הרמת שכמות 4x10
כפיפה עם מוט דבליו 4x8
פטישים 4x8
לחיצה צרפתית 4x8
4x8 kick back

יום חמישי:
סקווט 4x5,1x3,1x8
כופפי ברך 4x10
תאומים בסמית' 3x15
בנץ' 4x5,1x3,1x8
לחיצת חזה בשיפוע שלילי 4x10
בנט אובר 4x5,1x3,1x8
פולי עליון רחב לעורף 4x10 (לא מרגיש בבנט אובר מספיק עבודה על ה"כנפיים")
+2 תרגילים לבטן

יום שישי:
כפיפה עם מוט דבליו 12 10 8 6
כפיפה עם מוט ישר באחיזה הפוכה 12 10 8 6
ברכיאליס 2x12
לחיצה באחיזה צרה 12 10 8 6
מקבילים צר 3x6-8
פשיטת משקולת מאחורי העורף 3x12
+ אמות ..

אני יכול לעשות את התוכנית הזאת גם בחיטוב ? כי אני עוד איזה חודש וחצי מסיים מסה

[סאראמאגו]

תעשה לעצמך טובה ותוותר על כל השינויים.
התוכנית המקורית מוצלחת מכיוון שיש בה איזון טוב בין עבודה למנוחה.

ניתן לעשות 5x5 גם בחיטוב, אבל אז צריך לקחת בחשבון את הירידה במישקל הגוף ולשנות את המישקל על המוט בהתאם.

[masterpeaice]

אבל אני פשוט לא מסוגל לעשות 3 תרגילים באימון אחד .. אני לא יודע איך להסביר את זה פשוט לא מסוגל
אין היתנגשויות ואם מישהו רואה בעיה בלעשות את התוכנית בצורה הזו בבקשה שיכתוב
חוץ מיזה בתוכנית המקורית אין ידיים

[Fatboy]

http://icanhascheezburger.files.wordpress.com/2007/11/funny-pictures-bird-cat-cage.jpg

[masterpeaice]

http://icanhascheezburger.files.wordpress.com/2007/11/funny-pictures-bird-cat-cage.jpg

עוד פעם זה ?! חחח די כבר זה משגע אני מעלה כדי שתגידו לי מה גרוע

[to2005]

אחי יש תוכנית מוכנה למה לשנות כל כך? תאמין שמי שבנה את התוכנית מבין בהרבה יותר מכל אחד פה ורשום שאם ממש רוצים אפשר להוסיף תרגיל 1 לידיים. ממה שאתה כתבת פה אין לך שום סיכוי שבעולם להתאושש ואתה בוודאות תיפצע. אתה חושה שאתה לא יכול לעשות 3 תרגילים באימון? תחשוב שכל תרגיל זה 5 סטים כבדים של עבודה שהמנוחה בהם היא של 5 דקות אפילו וזה עוד בלי החימום.
אתה לוקח שעה ורבע אימון כי אתה לא מתאמן מספיק כבד. תתאמן כבד תאמין לי שתבין שאתה לא צריך את כל התרגילים האלה

[reshos123]

תכנית גרועה מאוד.

[masterpeaice]

אבל כתפיים פעם בשבוע ? ואין עבודה על הכנפיים (לא יודע את השם של השריר הזה) והאמסטרינג ותאומים
וחוץ מיזה אני עושה סקווט בסמית ולא בחופשי אז זה מפעיל פחות שרירים אז זה מכביד רק את הרגליים

[סאראמאגו]

תעשה חופשי. אם אין לך כלוב תעשה fs

[the animal]

לקחת תוכנית שבמילא לא מתאימה לך. אתה במצבך יכול להתקדם מאימון לאימון ולא צריך משבוע לשבוע.
עכשיו גם הוספת לה ווליום מטורף.
ועל זה נאמר: Epic fail!

[Bono]

הרסתה את התוכנית.

[masterpeaice]

אבל אני לא מבין .. איך אפשר ביכלל לעשות תרגיל אחד ושעוד יש בו 20 חזרות לכתפיים רק פעם בשבוע
אין בתוכנית המקורית עבודה על כל הגוף למרות שמי שהרכיב את התוכנית מבין
אז איזה תרגילים כן אני יכול להוסיף (חוץ מהידיים ) ?

[bored2death]

אבל אני לא מבין .. איך אפשר ביכלל לעשות תרגיל אחד ושעוד יש בו 20 חזרות לכתפיים רק פעם בשבוע
אין בתוכנית המקורית עבודה על כל הגוף למרות שמי שהרכיב את התוכנית מבין

תבין שכל הקטע בתוכנית זה גם לתרגל את הטכניקה של התרגילים המורכבים
וגם בכל התרגילים האלה הרבה שרירים עובדים (נראה לי כמייצבים...) ככה שאתה לא צריך לשנות אותה בכלל

אנשים שמבינים הרבה יותר ממך וממני רשמו את התוכנית הזו, אז כדי שתעבוד לפי התוכנית המקורית

[to2005]

תפסיק לחשוב קודם כל שיותר סטים יגדילו אותך/יפתחו/יחזקו אותך יותר! זה לא עובד ככה! כתפיים זה לא שריר גדול, גם לא אחורית וקדמית. ואמרת שאין עבודה על ההאמסטרינג? תלמד לעשות דדליפט ואז תגיד שאין בתוכנית עבודה על האמסטרינג.
חוץ מידיים (שלא רצוי בכלל להוסיף, בטח לא למתאמן מתחיל) אין מה להוסיף לתוכנית אז אל תנסה לתקן מה שלא שבור

[masterpeaice]

אפשר להוסיף רק לחיצה בשיפוע עליון ומתח פעם בשבוע ? זה פשוט קשה לי לתפוס שאימון של 40-45 דקות יכול איך שהוא לפתח את הגוף

[the animal]

אפשר להוסיף רק לחיצה בשיפוע עליון ומתח פעם בשבוע ? זה פשוט קשה לי לתפוס שאימון של 40-45 דקות יכול איך שהוא לפתח את הגוף

הוא יכול

[masterpeaice]

הוא יכול

אם אתה אומר..
אבל בכל זאת זה יהרוס את התוכנית אימונים אם אני יוסיף חזה בשיפוע עליון ומתח פעם בשבוע ?

[obzion]

אם אתה אומר..
אבל בכל זאת זה יהרוס את התוכנית אימונים אם אני יוסיף חזה בשיפוע עליון ומתח פעם בשבוע ?

מה נראה לך?
הייתה לך ביקורת אחת חיובית מכל התגובות בינתיים?

או שתקשיב למה שאומרים לך, או שתלך תעשה תוכנית עם 20 סטים לכל שריר ותעזוב אותנו בשקט.

[FixMan]

חסר פה כמה סטים תוסיף עוד 3-4 סטים לכל שריר תעשה מה שאני אומר לך אני מאמן כושר מקצועי בהומלס פלייס

ואני לא כמו כולם לומד ממארים כל ילד חסר חיים אני למדתי בווינגיט עם מורים מקצוענים תוסיף עוד 3-4 סטים לכל

שריר ואתה תראה את התוצאות הכי טובות שיש

[the animal]

חסר פה כמה סטים תוסיף עוד 3-4 סטים לכל שריר תעשה מה שאני אומר לך אני מאמן כושר מקצועי בהומלס פלייס

ואני לא כמו כולם לומד ממארים כל ילד חסר חיים אני למדתי בווינגיט עם מורים מקצוענים תוסיף עוד 3-4 סטים לכל

שריר ואתה תראה את התוצאות הכי טובות שיש

נראה לי שהוא ראוי לבאן...

[obzion]

חסר פה כמה סטים תוסיף עוד 3-4 סטים לכל שריר תעשה מה שאני אומר לך אני מאמן כושר מקצועי בהומלס פלייס

ואני לא כמו כולם לומד ממארים כל ילד חסר חיים אני למדתי בווינגיט עם מורים מקצוענים תוסיף עוד 3-4 סטים לכל

שריר ואתה תראה את התוצאות הכי טובות שיש

מתי מעיפים אותך מפה כבר?

[Max90kg]

חסר פה כמה סטים תוסיף עוד 3-4 סטים לכל שריר תעשה מה שאני אומר לך אני מאמן כושר מקצועי בהומלס פלייס

ואני לא כמו כולם לומד ממארים כל ילד חסר חיים אני למדתי בווינגיט עם מורים מקצוענים תוסיף עוד 3-4 סטים לכל

שריר ואתה תראה את התוצאות הכי טובות שיש
לפני שאתה מתאבד, תדפוק את הראש בקיר ותחתוך לעצמך את הפטמות

[iGotMilk]

http://icanhascheezburger.files.wordpress.com/2007/11/funny-pictures-bird-cat-cage.jpg

[bored2death]

חסר פה כמה סטים תוסיף עוד 3-4 סטים לכל שריר תעשה מה שאני אומר לך אני מאמן כושר מקצועי בהומלס פלייס

ואני לא כמו כולם לומד ממארים כל ילד חסר חיים אני למדתי בווינגיט עם מורים מקצוענים תוסיף עוד 3-4 סטים לכל

שריר ואתה תראה את התוצאות הכי טובות שיש

כן ובגלל זה אתה לא מוכן לעבוד על הרגליים החיטוב -_-

[FixMan]

אהה גם בפורום הזה יש באנים סליחה לא ידעתי מצטער זה היה הפעם האחרונה אני מצטער למרות שכל מה שאמרתי נכון אבל לא משנה אני מצטער בכל זאת

[Fatboy]

נראה לי שהוא ראוי לבאן...

אז מי ישעשע אותי?
לא נשארו יותר מדי ליצנים

[iGotMilk]

אז מי ישעשע אותי?
לא נשארו יותר מדי ליצנים

גיל גרנות :)

[FixMan]

מי שלא מאמין שמקס הזה הוא מפגר ואידיוט אז הנה ההוכחה פעם אחת שאלתי אותו מה שוקל יותר

קילו נוצה או קילו ברזל אז הוא ענה לי שברזל בגלל שברזל זה יותר כבד הוא ממש חתיכת אידיוט

[Max90kg]

מי שלא מאמין שמקס הזה הוא מפגר ואידיוט אז הנה ההוכחה פעם אחת שאלתי אותו מה שוקל יותר

קילו נוצה או קילו ברזל אז הוא ענה לי שברזל בגלל שברזל זה יותר כבד הוא ממש חתיכת אידיוט
http://images.paraorkut.com/img/funnypics/images/s/soccer_fail-12850.jpg

[the animal]

מי שלא מאמין שמקס הזה הוא מפגר ואידיוט אז הנה ההוכחה פעם אחת שאלתי אותו מה שוקל יותר

קילו נוצה או קילו ברזל אז הוא ענה לי שברזל בגלל שברזל זה יותר כבד הוא ממש חתיכת אידיוט

נראה לי שכדאי שתחליף תחתונים, אתה מדמם שם למטה

[Chest]

כן ובגלל זה אתה לא מוכן לעבוד על הרגליים החיטוב -_-

הוא בן 14 איזה קורס בווינגיט?

[bored2death]

הוא בן 14 איזה קורס בווינגיט?

חחחחח הוא כזה טמבל אפילו לשקר בצורה נורמלית הוא לא יכול....

[galSH]

חסר פה כמה סטים תוסיף עוד 3-4 סטים לכל שריר תעשה מה שאני אומר לך אני מאמן כושר מקצועי בהומלס פלייס

ואני לא כמו כולם לומד ממארים כל ילד חסר חיים אני למדתי בווינגיט עם מורים מקצוענים תוסיף עוד 3-4 סטים לכל

שריר ואתה תראה את התוצאות הכי טובות שיש

גם למדת לעשות סקאווט בסמית' מאשין? וכמובן תרגיל הרגליים האולטימטיבי זה לג פרס.

[Max90kg]

גם למדת לעשות סקאווט בסמית' מאשין? וכמובן תרגיל הרגליים האולטימטיבי זה לג פרס.
ודד ליפט זה רק למי שמתאמן יותר מ-5 שנים ואסור לקחת יותר מ-20% ממשקל הגוף כדי לא לפגוע בגב :)
עזוב את fixman הוא סתם ילד כאפות במשקל 50

[masterpeaice]

אתם סוטים מהנושא .. אני יכול להוסיף מתח ולחיצה בשיפוע פעם בשבוע או שאני לא יכול ? אה ותודה על ההתייחסות המהירה כי כבר רציתי להתחיל את התוכנית :s

[Fatboy]

אתם סוטים מהנושא .. אני יכול להוסיף מתח ולחיצה בשיפוע פעם בשבוע או שאני לא יכול ? אה ותודה על ההתייחסות המהירה כי כבר רציתי להתחיל את התוכנית :s

אתה לא מבין עברית אה
אתה לא יכול להוסיף כלום
כלום
כלום
כלום
כלום
שום דבר

[to2005]

אתה לא מבין עברית אה
אתה לא יכול להוסיף כלום
כלום
כלום
כלום
כלום
שום דבר
+1234
מה הבעיה להבין לא להוסיף? לא מתאימה לך התוכנית אל תעשה. יש אפשרות להוסיף אבל בטח שלא בהתחלה אז חלאס לשאול אם אתה לא רוצה לקבל מה שאומרים לך

[The-One]

התוכנית הזאת של מארק ריפטו לא מיודעת לתרגילים מבודדים כמו:חזה עליון כפיפות מרפקים או כל דבר אחר.

התוכנית מתבססת על תרגילי הבסיס והמטרה של התוכנית היא בעיקר להתחזק ולעלות במשקלי עבודה בין אימון לאימון..
ועם תוסיף סטים סתם אתה סתם הורס את האפקט של התוכנית חבל.

[Holy_Templar]

התוכנית הזאת של מארק ריפטו לא מיודעת לתרגילים מבודדים כמו:חזה עליון כפיפות מרפקים או כל דבר אחר.

התוכנית מתבססת על תרגילי הבסיס והמטרה של התוכנית היא בעיקר להתחזק ולעלות במשקלי עבודה בין אימון לאימון..
ועם תוסיף סטים סתם אתה סתם הורס את האפקט של התוכנית חבל.

למעשה הוא סתם הצליח לקחת תוכנית מושלמת ולהחריב אותה ללא היכר...

[Max90kg]

למעשה הוא סתם הצליח לקחת תוכנית מושלמת ולהחריב אותה ללא היכר...
כי זה ברור שככל שיותר יותר טוב
אני הייתי מציע לפותח האשכול לעבור לabcdefg או לעשות את מה שאומרים לו

[the animal]

התוכנית הזאת של מארק ריפטו לא מיודעת לתרגילים מבודדים כמו:חזה עליון כפיפות מרפקים או כל דבר אחר.

התוכנית מתבססת על תרגילי הבסיס והמטרה של התוכנית היא בעיקר להתחזק ולעלות במשקלי עבודה בין אימון לאימון..
ועם תוסיף סטים סתם אתה סתם הורס את האפקט של התוכנית חבל.

1. חזה עליון זה לא תרגיל מבודד.
2. זה לא תוכנית של ריפטו, אלא של ביל סטאר.
3. בין שבוע לשבוע.