סקוואט ודד ליפט [ארכיון]

מדוזה

17-03-09, 17:34

סקוואט - אני עושה סקוואט במכונה , (נראלי קוראים לזה האק סקוואט) אני שם משקל של 15 קילו על המכונה , וקשה לי מאוד לרדת ולעלות , אבל את האמת שאני לא מרגיש כל כך את השריר הירך הקדמי עובד , זה אומר שאני עושה את זה לא טוב ? (להוסיף משקל אני לא יכול באמת שקשה לי ככה)

דדליפט - המליצו לי פה לעשות דד ליפט קלאסי במקום דד ליפט שאני פשוט מוריד מוט עם משקולות עד הרצפה שהרגליים נשארות ישרות כל הזמן (בלי כיפוף בכלל בברכיים ) אני פשוט לא מצליח לעשות את התנועה , אז אני ממשיך לעשות את הדד ליפט עם הרגליים ישרות זה בסדר ?

בכלליות , גודל הרגליים נקבע יותר לפי ההמסטרינג או לפי הירך הקדמית ? (אם לא הבנתם את השאלה אז כמו למשל בידיים שזה 60 אחוז יד אחורית אם אני לא טועה ו40 אחוז יד קדמית )

חשוב לי לגדול ברגליים ואני רוצה לעבוד נכון בשני התרגילים החשובים האלה , תודה לעוזרים .

FixMan

17-03-09, 17:37

סקוואט דופק את הברכיים

Masquerade

17-03-09, 17:43

סקוואט- האק סקוואט זה ממש לא תחליף לסקוואט, ומתאים רק אם אתה עובד בתוכנית מחלוקת ליותר מab, ככה שאתה עושה יותר תרגילים לכל שריר. גם אז אתה יכול להעדיף לאנג'ים, לחיצת רגליים, פשיטה..
אם אתה בכל זאת רוצה לעשות (גם אני עושה לפעמים), הדרך היותר טובה היא ליפול בלי התנגדות עד למטה, ולעלות במתפרץ. זה יותר קשה גם, אז תנסה בהתחלה עם פחות משקל.

דדליפט - סביר שאתה לא גמיש מספיק. אם שתעבוד על רמפה כל שהיא (להוריד את הברבל עד למגדל של פלטות), או שתנסה לעבוד סומו (פיסוק רחב בין הרגליים), שזה מה שאני אוהב לעשות, יותר מאשר קלאסי.
סומו וקלאסי, נכון ששניהם עובדים גם על ההמסטרינג, אך בעיקר על הגב.. בניגוד לסטיף לג(כמו שאתה עושה) שמיועד להמסטרינג בעיקר.

4 ראשי יותר גדול ובולט לעין, אך אתה תראה הבדל משמעותי בהיקף בין אחד שעובד על המסטרינג ואחד שלא.

Max90kg

17-03-09, 17:44

סקוואט דופק את הברכיים
ואתה דופק לאנשים את השכל

1) תבדוק שהגב ישר והברכיים לא הולכות קדימה. ותעבוד חופשי מכונה זה חרא
2) תלמד את התנועה, זה לא קשה. הדד ליפט שאתה עושה אם אני לא טועה הוא יותר תרגיל לרגליים מהאשר לגב. תלוי מה המטרה שלך
3) אני לא סגור על התשובה. שמישהו אחר יענה עליה

FixMan

17-03-09, 17:48

ואתה דופק לאנשים את השכל

1) תבדוק שהגב ישר והברכיים לא הולכות קדימה. ותעבוד חופשי מכונה זה חרא
2) תלמד את התנועה, זה לא קשה. הדד ליפט שאתה עושה אם אני לא טועה הוא יותר תרגיל לרגליים מהאשר לגב. תלוי מה המטרה שלך
3) אני לא סגור על התשובה. שמישהו אחר יענה עליה

ואמא שלך :):):):) שמוצצת לכל השכונה יחתיכת ילד כאפות מעפן ימזדיין בתחת של אמא שלך

איזה כיף היה עם אמא שלך בשירותים אתמול הכנסתי לה את האצבע שלי לתוך החור של התחת שלה

ובסוף יצאתי עם אצבע מלאה קקי ינעל אמא שלך:boxing:

the animal

17-03-09, 17:51

ואמא שלך :):):):) שמוצצת לכל השכונה יחתיכת ילד כאפות מעפן ימזדיין בתחת של אמא שלך

איזה כיף היה עם אמא שלך בשירותים אתמול הכנסתי לה את האצבע שלי לתוך החור של התחת שלה

ובסוף יצאתי עם אצבע מלאה קקי ינעל אמא שלך:boxing:

יצאת ממש גבר אחי, אני מעריץ שלך.
מדוזה, האק סקוואט הוא לא תחליף לסקוואט, ובמצבך גם אל תרגיל עזר. כנ"ל לגבי דדליפט רומני וקלאסי.

Max90kg

17-03-09, 17:53

יצאת ממש גבר אחי, אני מעריץ שלך.
מדוזה, האק סקוואט הוא לא תחליף לסקוואט, ובמצבך גם אל תרגיל עזר. כנ"ל לגבי דדליפט רומני וקלאסי.

אני סוגד לו! :fellow:

FixMan

17-03-09, 17:55

מקס ישרמוטה בגללך קיבלתי באן בפורום הכי טוב בעולם (fxp)

bored2death

17-03-09, 18:03

מקס ישרמוטה בגללך קיבלתי באן בפורום הכי טוב בעולם (fxp)

:clap::clap::clap::clap::XDemoticon:
חהחהחהחה
ילד טמבל

מדוזה

17-03-09, 18:05

יצאת ממש גבר אחי, אני מעריץ שלך.
מדוזה, האק סקוואט הוא לא תחליף לסקוואט, ובמצבך גם אל תרגיל עזר. כנ"ל לגבי דדליפט רומני וקלאסי.

ומה השריר שמחזיק יותר אחוזים מגודל הרגל , השריר ההמסטרינג או שריר הירך הקדמי ?

ואני רוצה דד ליפט בשביל ההמסטרינג .

הבעיה העיקרית שלי היא תרגיל לשריר לירך הקדמי , אני עושה פשיטת ברכיים וסקוואט , אני מתחיל בסקוואט ואז פשיטת ברכיים ואז דד ליפט ומסיים בתאומים .

אני עובד 4 סטים סקוואט , 3 סטים פשיטת ברכיים , 4 סטים דד ליפט ו3 סטים תאומים .

הבעיה שאני בכלל לא מרגיש בסקוואט את העבודה על הירך הקדמי , אני יותר מרגיש בפשיטת ברכיים.

the animal

17-03-09, 18:07

ומה השריר שמחזיק יותר אחוזים מגודל הרגל , השריר ההמסטרינג או שריר הירך הקדמי ?

ואני רוצה דד ליפט בשביל ההמסטרינג .

הבעיה העיקרית שלי היא תרגיל לשריר לירך הקדמי , אני עושה פשיטת ברכיים וסקוואט , אני מתחיל בסקוואט ואז פשיטת ברכיים ואז דד ליפט ומסיים בתאומים .

אני עובד 4 סטים סקוואט , 3 סטים פשיטת ברכיים , 4 סטים דד ליפט ו3 סטים תאומים .

הבעיה שאני בכלל לא מרגיש בסקוואט את העבודה על הירך הקדמי , אני יותר מרגיש בפשיטת ברכיים.

אמרת בעתם שלא איכפת לך לגדול, ומההתחלה אתה לא מקשיב לעצות שלי, האמת שכדאי שנאי אפסיק להגיב לשאלות שלך, ככה אני אחסוך לעצמי הרבה כאב ראש.

מדוזה

17-03-09, 19:14

אממ אם זה עושה לך כאב ראש אז אל תענה לשאלות בכל מיקרה אני לוקח הרבה עצות שאתה נותן לי , ואני מיישם ומשתמש בזה .

אם זה בכמות חזרות , זמן אימון , כמות סטים וכדו' .

המדריך שלי בנה לי תוכנית של איזה 20 סטים לשריר באימון ובגלל העצה והדיעה שלך הורדתי את זה ל12-14 אני מדבר על שריר גדול בתוכנית abc .

to2005

17-03-09, 19:54

ואמא שלך :):):):) שמוצצת לכל השכונה יחתיכת ילד כאפות מעפן ימזדיין בתחת של אמא שלך

איזה כיף היה עם אמא שלך בשירותים אתמול הכנסתי לה את האצבע שלי לתוך החור של התחת שלה

ובסוף יצאתי עם אצבע מלאה קקי ינעל אמא שלך:boxing:
באמת שצריך להתחיל להעיף ילדים בני 11 מהפורום. תעשה טובה לכולם ותלך לדבר עם ילדים בגיל שלך בצ'ט של ערוץ 6

galSH

17-03-09, 20:45

מקס ישרמוטה בגללך קיבלתי באן בפורום הכי טוב בעולם (fxp)

ומתי תבוא ההודעה שלך יש זין גדול יותר?
לך חזרה לאתרי פורנו שלך...

eden.B.

17-03-09, 21:51

סקוואט - אני עושה סקוואט במכונה , (נראלי קוראים לזה האק סקוואט) אני שם משקל של 15 קילו על המכונה , וקשה לי מאוד לרדת ולעלות , אבל את האמת שאני לא מרגיש כל כך את השריר הירך הקדמי עובד , זה אומר שאני עושה את זה לא טוב ? (להוסיף משקל אני לא יכול באמת שקשה לי ככה)

דדליפט - המליצו לי פה לעשות דד ליפט קלאסי במקום דד ליפט שאני פשוט מוריד מוט עם משקולות עד הרצפה שהרגליים נשארות ישרות כל הזמן (בלי כיפוף בכלל בברכיים ) אני פשוט לא מצליח לעשות את התנועה , אז אני ממשיך לעשות את הדד ליפט עם הרגליים ישרות זה בסדר ?

בכלליות , גודל הרגליים נקבע יותר לפי ההמסטרינג או לפי הירך הקדמית ? (אם לא הבנתם את השאלה אז כמו למשל בידיים שזה 60 אחוז יד אחורית אם אני לא טועה ו40 אחוז יד קדמית )

חשוב לי לגדול ברגליים ואני רוצה לעבוד נכון בשני התרגילים החשובים האלה , תודה לעוזרים .

2 תשובות בשבילך:
1.אל תעשה האק סקוואט, אם אתה מפחד או לא יכול עקב בעיות במכון לעשות סקוואט תעשה סקוואט בסמית'.
2.תמחק את הדדליפט מהתכנית שלך לעוד חצי שנה פחות או יותר, תרגיל ממש לא מתאים למתחילים.

Max90kg

17-03-09, 21:54

2 תשובות בשבילך:
1.אל תעשה האק סקוואט, אם אתה מפחד או לא יכול עקב בעיות במכון לעשות סקוואט תעשה סקוואט בסמית'.
2.תמחק את הדדליפט מהתכנית שלך לעוד חצי שנה פחות או יותר, תרגיל ממש לא מתאים למתחילים.

?????????????????
מאיפה באת? זה אחד התרגילים הכי טובים שיש למתחילים!!!

the animal

18-03-09, 07:41

2 תשובות בשבילך:
1.אל תעשה האק סקוואט, אם אתה מפחד או לא יכול עקב בעיות במכון לעשות סקוואט תעשה סקוואט בסמית'.
2.תמחק את הדדליפט מהתכנית שלך לעוד חצי שנה פחות או יותר, תרגיל ממש לא מתאים למתחילים.

1. זה אותו חרא!
2. תפסיק לפרסם את השטות הזאת! מי מכר לך אותה?!

מדוזה, סליחה על היציאה מאתמול, היה לי יום קשה חח

Holy_Templar

18-03-09, 08:03

2 תשובות בשבילך:
1.אל תעשה האק סקוואט, אם אתה מפחד או לא יכול עקב בעיות במכון לעשות סקוואט תעשה סקוואט בסמית'.
2.תמחק את הדדליפט מהתכנית שלך לעוד חצי שנה פחות או יותר, תרגיל ממש לא מתאים למתחילים.

http://i42.tinypic.com/eak0wl.jpg