תכנית ab [ארכיון] - ישראלבודי

.eVaN

17-03-09, 19:43

כמה פעמים רצוי לבצע תכנית ab?
האם מומלץ לבצע ab 5 פעמים בשבוע ככה :
A
b
a
מנוחה
b
a
מנוחה
?

ועוד שאלה, אני עושה 3 תרגילים שונים לגב בb, ועדיין לא מרגיש אותו :o
אני עושה אותם נכון וגם הגב גודל, הקטע הוא ששאר התרגילים אני מנצל מקסימום יכולת והשריר לפחות מגיב .. הוא מתעלם ממני?!

rotembaroch

17-03-09, 20:16

בגב אין את ההרגשה של הפאמפ כמו בשרירי ידים וחזה, כל עוד אתה עובד במשקלים טובים מנוחות טובות וטכניקה טובה אז זה בסדר.

לגבי סדר הab לא מבין בזה כל כך אבל אני לא הייתי עושה יותר מ4 פעמים ab בשבוע

the animal

18-03-09, 07:38

1. תעשה 4 פעמים בשבוע.
2. אם אתה עולה משקלים וגודל אז למה אתה צריך פאמפ?!

.eVaN

18-03-09, 11:34

אין דבר יותר מהנה מפאמפ !
ורגע אז באילו שרירים אמורה להיות ההרגשה?
ועוד משו
אם אני בן 16 , שוקל 70 על 1.77, מתאמן 6 פעמים בשבוע , פעמיים ריצה(מפתח סיבולת לב ריאה), 4 מכון,
כמה קלוריות אני אמור לצרוך ביום?
בהתחשב שאני עושה "פעילות גופנית אינטנסיבית"

ben430

18-03-09, 12:10

אני על אותם הנתונים כמו ששלך רק 2 קילו יותר,
אם אני זוכר נכון הbmr שלי זה 3100 ..

galSH

18-03-09, 14:58

אין דבר יותר מהנה מפאמפ !
ורגע אז באילו שרירים אמורה להיות ההרגשה?
ועוד משו
אם אני בן 16 , שוקל 70 על 1.77, מתאמן 6 פעמים בשבוע , פעמיים ריצה(מפתח סיבולת לב ריאה), 4 מכון,
כמה קלוריות אני אמור לצרוך ביום?
בהתחשב שאני עושה "פעילות גופנית אינטנסיבית"

אם אתה מתאמן ככה אז אתה חייב לדחוף כמה שיותר, אחרת זה כמעט בלתי אפשרי להתאושש.
באופן כללי הייתי ממליץ לך לעשות גג פעם בשבוע ריצה אם אתה מעוניין בעלייה בכוח/מסה.