אם יש דרך לתת דגש יותר ליד קדמית???

[noamlevi95]

אני מתאמן בתוכנית abcd
ככה שיוצא לי פעם אחת לעבוד על יד קדמית ואחורית
הידיים שלי הם החלק החלש יותר בגוף ואני רוצה לשפר אותם
התוכנית שלי היא ככה:
יום ראשון יד קדמית אחורית
שלישי חזה
רביעי רגליים כתפיים
חמישי גב
אם אני יכניס ביום רביעי עוד פעם יד קדמית ואני יתן 3 תרגילים זה יעזור לי לשפר???

[noamlevi95]

ועוד שאלה אם מומלץ לתת ליד קדמית דרופסטים

[The-One]

יד קידמית זה שריר קטן אולי הבעיה היא גנטית אני לא רואה צורך לעבוד עליה כל כך הרבה
תתרכז בתרגילים המורכבים והידיים יגדלו..
מה תוכנית שלך? לידיים?

[noamlevi95]

אני לא בטח שהשמות נכונים אני מקווה שתבין על איזה תרגילים אני מדבר
1) משקולות בעמידה(אם אני לא טועה כפיפות מרפקים) דרופ של 17.5 ו15 יד יד x4 סטים
2) פטישים בעמידה דרופ של 15 ו12.5 x4 סטים
3) מוט 6-8 חזרות x4 סטים

[Fatboy]

כן, לעבוד פחות על הידיים :rolleyes:

[The-One]

12סטים לידיים חרא תוכנית חרא של דבר זה שריר קטן מה נסגר איתך... אחיי
תוריד הכול אתה יודע מה מה אני יגגיד לך תעשה 5-3סטים לא ויתר אפילו שזה abcd ידדיים זה שריר קטןן.

[noamlevi95]

כן אני לא מבין גדול.. תודה אחי אתה יכול לתת לי איזה כמה תרגילים שיסתדרו לי ולהמשיך עם הדרופים או לוותר על זה??
3-5 לא מעט מדי???

[noamlevi95]

ודרך אגב לקחתי תתוכנית שלי מכאן
http://israelbody.org/Index.asp?ArticleID=375&CategoryID=207&Page=1
היא בסדר??

[Fatboy]

ודרך אגב לקחתי תתוכנית שלי מכאן
http://israelbody.org/Index.asp?ArticleID=375&CategoryID=207&Page=1
היא בסדר??

כבר אסור לי לדבר
אני על ה payroll של ישראל בודי :XDemoticon:

ולמה אתה בוחר תכנית של "ותיק" אתה צריך תכנית מתחיל

[noamlevi95]

כבר אסור לי לדבר
אני על ה payroll של ישראל בודי :XDemoticon:

חח ולהמליץ לי כמה תרגילים לעשות ליד קדמית וכמה סטים בכל תרגיל אפשר??:rolleyes:

[Fatboy]

תרגיל 1
3 סטים

[noamlevi95]

ולוותר על דרופסטים ביד קדמית???

[Bono]

למה לעשות abcd?

[hypertrophy]

תעבור לab פשוט והכל [כולל הידיים]יגדלו

[noamlevi95]

כי יותר נוחה לי התכנית אני מרגיש שאני גדל איתה מצוין גם במשקולות וגם במשקל ובמאסת שריר חוץ מבאמת בידיים שגדלות אבל פחות
אבל קראתי ואני עכשיו יוריד ל8-9 סטים אבל השאלה שלי אם אני יוכל לעשות את זה גם בראשון וגם ברביעי עם הרגליים אם זה לא יהיה עמוס מדי פעמיים בשבוע והאם זה בסדר לעשות דרופים לידיים ואם זה לא יוצר עומס

[the animal]

תעבור לab ותן קר איזה 2-3 סטים לידיים כל אימון