רומם אברבוך
18-03-09, 10:46
שלום לכולם
נתחיל ונאמר, אני מתאמן בבית, מוגבל מאד בזמן (לכן מתאמן רק 3 פעמים בשבוע) בעל ציוד מינימאלי (לכן מוגבל במגוון התרגילים) מתאמן במטרה להעלות מסה.
התוכנית:
מתח- 3 סטים
סקואט- 3 סטים 8x חזרות
בנט אובר רואו- 3 סטים 8x חזרות
חתירה עילית- 3 סטים 8x חזרות
מיליטרי (מאחורי הראש)- 3 סטים 8x חזרות
בנץ' עם דאמבלים- 3 סטים 8x חזרות
בטן- 3 סטים.
עיקר הדגש כרגע על כתפיים וגב.
המיליטרי מאחורי הראש- ככה יותר נוח לי, ואני מסוגל להרים יותר משקל.
אני לא עושה דד ליפט את כל התרגילים אני מתחיל מהנפה של המוט מהריצפה- אין שום סטנד למוט.
מבקש ביקורות בונות, אם יש.
תודה מראש
נתחיל ונאמר, אני מתאמן בבית, מוגבל מאד בזמן (לכן מתאמן רק 3 פעמים בשבוע) בעל ציוד מינימאלי (לכן מוגבל במגוון התרגילים) מתאמן במטרה להעלות מסה.
התוכנית:
מתח- 3 סטים
סקואט- 3 סטים 8x חזרות
בנט אובר רואו- 3 סטים 8x חזרות
חתירה עילית- 3 סטים 8x חזרות
מיליטרי (מאחורי הראש)- 3 סטים 8x חזרות
בנץ' עם דאמבלים- 3 סטים 8x חזרות
בטן- 3 סטים.
עיקר הדגש כרגע על כתפיים וגב.
המיליטרי מאחורי הראש- ככה יותר נוח לי, ואני מסוגל להרים יותר משקל.
אני לא עושה דד ליפט את כל התרגילים אני מתחיל מהנפה של המוט מהריצפה- אין שום סטנד למוט.
מבקש ביקורות בונות, אם יש.
תודה מראש