איזה תוכנית אימונים הכי מתאימה למתאמן מתחיל ?

[אווור]

אני מתאמן בעיקרות כבר משו כמו 4 שנים אבל לא קבוע כל הזמן יצא לי להתאמן חודשיים בערך מכל שנה עכשיו רוצה לחזור שוב כמו שצריך בלי שפתאום יכאב לי הגב או משו ויצטרך שוב להפסיק
אני מתאמן בבית עם מולטי טריינר ומישקולות רגילות עד עכשיו אני עושה fbw שלפי מה שהבנתי זה לכל הגוף מה מתאים ?

אני בערך חצי שנה עד לטירונות מהטירונות עד אחרי צבא לא יוכל להתאמן ישרת רחוק מהבית

[lg2112]

אתה מתאמן מתחיל.
אז מה שדרוש זה בין 3-4 פעמים בשבוע שאימון משקולות שלך לא עולה על 50 דק' לא כולל בטן, אירובי ומתיחות.
לפני הכל תתחיל ב10 דק' אירובי, תבצע מתיחות לשרירים שיעבדו באימון.
בחודש הראשון תעבוד כל אימון על כל שרירי הגוף.
חזה
גב
תלת ראשי
דו ראשי
כתפיים
רגליים
לשריר גדול כמו החזה והרגליים תתן 3-4 סטים ולשריר קטן כמו דו ראשי וכתף תתן 2 סטים.
בכל האימון תעבוד בטווח חזרות של לא פחות מ8 ולא יותר מ15
אחרי שתסיים את החודש הזה נבנה לך תכנית של מתאמן בינוני.
בהצלחה.

[Bono]

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=50365

[Daniel2]

Starting Strength