תוכנית abcdefg לבית [ארכיון]

elnorv

19-03-09, 13:30

אז כמו ידוע לי ניגמר לי החדר כושר מנוי ולאימון האיגרוף אין לי כבר אפשרות ללכת בגלל העבודה עוד 4 חודשים גיוס אין לי זיין להרשם עוד פעם כי גם כך אני עדיין לומד ועובד מלא אין זמן לזה..

אז התוכניתה בייתי שלי
המוצרים שלי^^
שק איגרוף
מתח
מוט 1.2 מטר
2 מוטות 30 ס"מ
4 טבעות של 5 קילו
4 טבעות של 7.5 קיךן
8 טבעות של 2.5 קילו
4 טבעות של 1.25 קילו
וכיסא אם אפשרות לשיפע חיובי

אז כך:
A : חזה + איגרוף של 1 וחצי שעות +-
b : כתפיים + איגרוף של 1 וחצי שעות +-
c : גב + איגרוף של 1 וחצי שעות +-
d : מנוחה
e : יד קדמית ריצה בחוץ של חצי שעה לפני השינה להרגשה הטובה
f : יד אחורית ריצה בחוץ של חצי שעה לפני השינה להרגשה הטובה
g : מנוחה

מטרות:
באיגרוף בלי קשר אני מתקרב הרבה זמן אז אני לא יכול לבלי זה
עיצוב הגוף וחיזוק השרירים סיבולת

elnorv

19-03-09, 13:48

*מתקרב = מתאגרף

galSH

19-03-09, 16:29

חחחחחחח נראה לי זה שבר את כל השיאים.

אבל כדי שלא יתנו אזהרה אז אני פשוט אומר שאין צורך לפצל ככה את התוכנית, תסתכל קצת באשכולות אחרים של תוכניות ותבנה משהו קצת יותר הגיוני.

Max90kg

19-03-09, 16:34

תקרא מדריכים
כתבת תוכנית איומה שלא תפתח אותך בכלל. ומנוחה מסמנים בx

obzion

19-03-09, 16:44

מה הקטע שאתה עושה את אימוני האיגרוף ברצף בתחילת השבוע? למה לא לפצל אותם לכל השבוע?

The Sun

19-03-09, 17:00

תוכנית מצויינת!
הייתי מכניס גם hijklmnop וחצי מרתון להרגשה טובה.

elnorv

19-03-09, 17:11

בנקום לצחוק אולי תעזרו?... טוב לא משנה תודה בכל זאת חבר מאמן כושר אני ישאל אותו

the animal

19-03-09, 17:18

1. יש לך יותר מדי אותיות.
2. למה לעשות אימון רק ליד קדמית ורק ליד אחורית?!
3. אין לך רגליים.

elnorv

19-03-09, 17:43

כן יודע טעיתי חח^^
לא יודע כי זה מצעצבן אותי שריר גדול וקטן ביחד.. במיוחד שריר הקטן כבר עבר והיה מיצב מרכזי

ורגלים אל ידוע איך לעשות את זה בבית

ben430

19-03-09, 18:52

כן יודע טעיתי חח^^
לא יודע כי זה מצעצבן אותי שריר גדול וקטן ביחד.. במיוחד שריר הקטן כבר עבר והיה מיצב מרכזי

ורגלים אל ידוע איך לעשות את זה בבית

שניהם שרירים קטנים,
תקרא מאמרים לפני שאתה פותח סתם פוסטים :confused:

masterpeaice

19-03-09, 19:49

לא שמת רגליים
תוסיף h
D:

moo

19-03-09, 20:01

השאלה שאתה מגיע לאימון z מה את עושה ?
לוקח יום חופש או שעה וחצי איגרוף + אימון a

אתה מתאגרף או ליצן ?

ao-ao

19-03-09, 21:51

תוכנית מצויינת!
הייתי מכניס גם hijklmnop וחצי מרתון להרגשה טובה.

שכחת את qrstwxyz
כמעט הטעת אותו

superbik3

19-03-09, 22:31

חחח פעם ראשונה אני רואה דבר כזה אחי בוא נגיד שזה נדיר לראות דברים כאלה אבל בסדר זה הגוף שלך ואולי זה מה שיפעל עליו xd

the animal

20-03-09, 08:37

כן יודע טעיתי חח^^
לא יודע כי זה מצעצבן אותי שריר גדול וקטן ביחד.. במיוחד שריר הקטן כבר עבר והיה מיצב מרכזי

ורגלים אל ידוע איך לעשות את זה בבית

1. תעשה סקוואט ודדליפט.
2. תחלק את האימונים למשהו קצת יותר נוח כמו ab\fbw.