PDA

צפה בגרסא המלאה : תאומים

Ori-Silver
29-01-07, 23:39
אני מיואש מהתאומים שלי הם פשוט לא גדלים (היקף 38 שהרגל 64) אני עובד עליהם 3 סטים של לחיצה בלג פרס בטווח של 10-12 חזרות ועוד בסמית משין בטווח של 12-15 והם לא גודלים אפילו ברבע ס"מ איזה תוכנית טובה אני יכול לבנות לתאומים ובאיזה טווח חזרות לעבוד ?אולי לאמן אותם בטווח יותר נמוך?
Di-Bol
30-01-07, 00:04
אין מה לעשות זה גנטיקה מבחינתי גמרתי עם תאומים מה שנשר לי זה רק להשתיל סיליקון או לתת קצת סינטול. בלתי אפשרי מבחינתי לפתח אותם והם בחוסר פרופורציה מוחלט לשאר הגוף
jonathan
30-01-07, 00:07
אם אני יגיד לך שאני מתאמן שנה ועליתי רק 3 סנטימטר זה ינחם אותך?:(
Bullet
30-01-07, 00:14
תשנה משהו. או שתשנה את התדירות, או שתשתנה את מס' חזרות, או טווח החזרות, העיקר שתשנה משהו
SiX PACK
30-01-07, 00:16
גנטיקה אין מה לעשות...
Moshe
30-01-07, 00:18
אממ תרגיל טוב שעובד עלי זה התרגיל הזה:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Soleus/LVSeatedCalfRaise.html
ממש על קצות האצבעות עם משקל בהתאם תנועה מלאה כמו שצריך ..
מה גם אני אוהב לעשות על קצות האצבעות ב HACK SQUAT
נסה פעם תגיד אם אתה מרגיש..
jonathan
30-01-07, 00:20
אממ תרגיל טוב שעובד עלי זה התרגיל הזה:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Soleus/LVSeatedCalfRaise.html
ממש על קצות האצבעות עם משקל בהתאם תנועה מלאה כמו שצריך ..
מה גם אני אוהב לעשות על קצות האצבעות ב HACK SQUAT
נסה פעם תגיד אם אתה מרגיש..
המכון שלנו עניים לא קונים את המותרות האלה.
זה או שתעשה עם מוט ומדרגה או כלום..מבין תחולערות?
- Idan -
30-01-07, 00:55
תנסה אולי לעבור לטווח חזרות נמוך.
Troya
30-01-07, 07:42
גנטיקה..:disgust:
Takima
30-01-07, 08:41
תאמן אותם יותר מכל שריר אחר מכל הבחינות חוץ מתדירות.
Moshe
30-01-07, 11:11
המכון שלנו עניים לא קונים את המותרות האלה.
זה או שתעשה עם מוט ומדרגה או כלום..מבין תחולערות?
חח גם המכון שלנו לא כזה טוב מבחינת איכות המכשירים אבל מבחינת הכמות יש הכל ואני שמח
אפשר לעשות את התרגיל הראשון שאמרתי עם מוט רחב פשוט לעלות ולרדת
nati10
30-01-07, 13:21
התאומים זאת בעיה של הרבה בודיבילדרים בשביל לשפר אותם הם או מסנטלים או מגבירים את העבודה על השריר תנסה אולי לעבוד בטווח של 20 חזרות עם משקל סביר שתרגיש שהרגל נקרעת התאומים זה גם שריר מסיבים אדומים אם אני לא טועה אז פשוט תקרע אותו תנסה אולי לעשות את העלייה מדרגה עם הסמית משין תנועה מלאה ואיטית אתה תקרע ישר אתה מסיים 20 תעשה על מדרגה עוד 20 בלי משקל תחכה 30 שניות ועוד סט כזה ככה 3 4 סטים אתה לא יכול ללכת אחרי זה
ran_z
30-01-07, 15:21
נתי, שריר הסוליה מפוצץ בסיבים אדומים, התאומים לא כ"כ, אתה צודק לגבי טווח החזרות הגבוהה, גם אני ממליץ לשרירים האלה טווחים של 15-20 חזרות בדגש אל עצירה לשניה או שתיים ממש בסוף השלב הקונצנטרי.
Bullet
30-01-07, 15:24
נתי, שריר הסוליה מפוצץ בסיבים אדומים, התאומים לא כ"כ, אתה צודק לגבי טווח החזרות הגבוהה, גם אני ממליץ לשרירים האלה טווחים של 15-20 חזרות בדגש אל עצירה לשניה או שתיים ממש בסוף השלב הקונצנטרי.
יש לך ביסוס לגבי העניין של החזרות הגבוהות? גם כתף זה שריר יחסית סיבולתי.
כך גם התחת, וההאמס.
igorek
30-01-07, 15:33
קח מאמר טוב על תאומים:
http://www.abcbodybuilding.com/calvesanatomy.php
http://www.abcbodybuilding.com/calvesanatomypart2.php
http://www.abcbodybuilding.com/calvesanatomypart3.php
http://www.abcbodybuilding.com/calvesanatomypart4.php
stimpy0
30-01-07, 15:42
תאמן את שריר התאומים שלוש פעמים בשבוע.כל 48 שעות לפחות
ran_z
30-01-07, 15:54
יש לך ביסוס לגבי העניין של החזרות הגבוהות? גם כתף זה שריר יחסית סיבולתי.
כך גם התחת, וההאמס.

לא סיבולתיים כמו הסוליה בכלל,
הסוליה ממש מפוצצת בסיבים אדומים, ואין פה מה לבסס, תחשוב אפילו לרגע שהסוליה זהו שריר שחוטף את רוב המאמץ בזמן ההליכה/ריצה,, מזה הליכה/ריצה? סיבולת/אירובי, אז כמובן שהשריר כבר גנטית יהיה בעל מס' עצום של סיבים אדומים.
Bodybuilder
30-01-07, 15:54
אין מה לעשות - עם אתה לא מתכנן לקחת חומרים
Bullet
30-01-07, 16:03
לא סיבולתיים כמו הסוליה בכלל,
הסוליה ממש מפוצצת בסיבים אדומים, ואין פה מה לבסס, תחשוב אפילו לרגע שהסוליה זהו שריר שחוטף את רוב המאמץ בזמן ההליכה/ריצה,, מזה הליכה/ריצה? סיבולת/אירובי, אז כמובן שהשריר כבר גנטית יהיה בעל מס' עצום של סיבים אדומים.
אוקיי, אבל למה אימון בחזרות גבוהות עדיף מחזרות נמוכות?
Efi eLi
30-01-07, 16:04
אם אני יגיד לך שאני מתאמן שנה ועליתי רק 3 סנטימטר זה ינחם אותך?:(
ואם אני אגיד לכם שאני מתאמן שנה ועליתי פחות משני סנטימטר?! לא מבין על מה התלונות הלוואי והיה לי תיאומים 38...חרא גנטיקה קיצור...
yatir1234
30-01-07, 16:39
גם אצלי אותה בעיה בכלל הרגל שלי שהתחלתי להתאמן הייתה קטנה וגם אני עוד גבוה ( 185) אז זה היה נראה מצחיק.. אבל עכשיו פיתחתי את הרגל אחורית קידמית והתאומים גם התפתחו לי קצת אבל רק בחודשיים האחרונים שהתחלתי לעבוד עם משקל כבד ובטווח חזרות נמוך (rm5) ו-3 פעמים בשבוע..
אני מתאמן שנה ו-4 חודשים.. בקיצור מה שאני מנסה להגיד זה שזה הכול גנטיקה פה השריר הזה כמה שאנ מתאמן עליו הוא לא מתפתח כמו שצריך..
בקיצור תזריק =)
ran_z
30-01-07, 16:53
אוקיי, אבל למה אימון בחזרות גבוהות עדיף מחזרות נמוכות?

כי אימון בטווחי סיבולת יעבה את הסיבים האדומים הרבה הרבה יותר מהסיבים הלבנים ברגע שכל סיב התגייס לעבודה.
Bullet
30-01-07, 17:53
כי אימון בטווחי סיבולת יעבה את הסיבים האדומים הרבה הרבה יותר מהסיבים הלבנים ברגע שכל סיב התגייס לעבודה.
למה?
ran_z
30-01-07, 18:48
למה?

:):):):) מה אתה שאלתיאל קוואק? כנס לאייסי
Nimrod
30-01-07, 19:30
חחח.. קרעתם אותי .

בקשר לתאומים, מה הבעיה לשים בכל אחד מהם קצת סינטול ולגמור עניין?
maradona
30-01-07, 20:41
באמת תאומים זה שריר בעייתי
לרוב זה גנטי העניין שם..למי שיהיה תאומים גדולים זה בדרך כלל מי שגם היה לו תאומים גדולים לפני שהוא התחיל להתאמן.

אני התחלתי עם היקף 34 ועכשיו אני 37 וחצי(תוך5 4 חודשים שמתוכם עבדתי על התאומים אולי חודשיים)אני עובד בסמית' משין עם מדרגה אבל אני עושה רגל רגל והאמת שאני עובד בטווח חזרות של 9 חזרות 4 סטים לכל רגל עם מנוחה של דקה.
יש לי את הגנטיקה בין אחת המסריחות לגבי תאומים כל המשפחה שלי חסרי תאומים והנה הם גודלים...תמשיך לתת עליו עבודה תנסה לגוון בטווחי חזרות במשקלים ובתרגילים העיקר תמשיך לעבוד עליו ואל תתייאש.