בקשר למיליטרי

[masterpeaice]

צריך לעשות את זה בעמידה או שאפשר בישיבה ? ובישיבה צריך משענת או שבישיבה עובדים פחות מייצבים ?
וצריך להביא מאחורי העורף או מלפני הפנים ?
תודה..

[Max90kg]

המיליטרי עצמו הוא בעמידה
הנה סרטון:
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html
התרגיל הספציפי הזה הוא מיליטרי, כל שאר התרגילים בישיבה/עם דאמבלים אלה וריאציות שונות של לחיצת כתפיים אבל לא מיליטרי פרס.
לגבי השרירים, מיליטרי פועל על השריר הזה כשריר ראשי:
http://www.exrx.net/Muscles/DeltoidAnterior.html
יש לך עוד תרגילים שעובדים עליו פה:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html#anchor166631
אם אתה רוצה לראות הבדלים במייצבים/מסייעים וכל השאר, יש לך בצד ימין פרוט של כל השרירים שעובדים בתרגיל

[obzion]

תעשה בעמידה, ותוריד את המוט לחזה.

[masterpeaice]

אבל אני מרגיש עומס על הגב .. זה פחות טוב בישיבה ?

[obzion]

אבל אני מרגיש עומס על הגב .. זה פחות טוב בישיבה ?

בישיבה יש יותר עומס על הגב.

[hypertrophy]

בעמידה יש יותר עומס על זוקפי הגב[שזה טוב...אתה רוצה לעבוד עם זוקפי הגב כדי למנוע כאבי גב עתידיים]
בישיבה יש יותר עומס על עמוד השידרה עצמו [שזה רע מכל הסיבות האפשריות]

[obzion]

Hp, מה אתה אומר על בנט אובר רואו מבחינת עומס על עמוד השדרה?

[masterpeaice]

בעמידה יש יותר עומס על זוקפי הגב[שזה טוב...אתה רוצה לעבוד עם זוקפי הגב כדי למנוע כאבי גב עתידיים]
בישיבה יש יותר עומס על עמוד השידרה עצמו [שזה רע מכל הסיבות האפשריות]

ממליץ על חגורת גב בתרגילים כמו מיליטרי דדליפט בנט אובר וסקווט ?

[doldol360]

^ לא שמים חגורת גב! רק אם יש בעיה ידועה בגב או שרירים מייצבים חלשים מאוד.
שמגיעים למשקלים גבוהים מאוד בתרגילים כמו דדליפט וסקואט כדי לשים.

[hypertrophy]

בנט אובר רואו לא מפעיל עומס על עמ"ש כל עוד שומרים על מנח גו תקין[גב ישר]
לרוב המתאמנים אני לא ממליץ בכלל על חגורת גב...

[hypertrophy]

^ לא שמים חגורת גב! רק אם יש בעיה ידועה בגב או שרירים מייצבים חלשים מאוד.
שמגיעים למשקלים גבוהים מאוד בתרגילים כמו דדליפט וסקואט כדי לשים.

150 קילו סקוואט/דדליפט זה כבד?
אני לא עושה את זה עם חגורת גב... ואני בסדר

[tima999]

תעשה בישיבה

[WEST $ SIDE]

רק בעמידה....

[the animal]

בעמידה, ולפנים